讓體重嘎嘎掉秤的8個(gè)冷知識(shí)：

1，減肥先控油脂攝入

長(zhǎng)期攝入高油脂的食物，會(huì)增長(zhǎng)身體攝入油脂，這也是導(dǎo)致身材發(fā)胖的主要原因，身體如果長(zhǎng)期處于超重肥胖的狀態(tài)下，還會(huì)增加各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如心血管疾病，三高等，所以減肥先控油脂的攝入。

2，減肥要控糖分?jǐn)z入

長(zhǎng)期攝入糖分較高的食物，也是導(dǎo)致身材發(fā)胖，身體肥胖的主要原因，糖分是比較容易轉(zhuǎn)為葡萄糖進(jìn)而堆積在體內(nèi)形成脂肪，還會(huì)誘發(fā)高血壓，高血糖等，所以一定要控糖，減少對(duì)看得見(jiàn)糖分的攝入，比如蛋糕，餅干，糖果等，高糖分的水果，以及各種奶茶，可樂(lè)等飲料，一定要戒掉。

3，減肥要控鹽分?jǐn)z入

鹽可是體重上升的好幫手，尤其是各種外賣，外面吃的各種火鍋，燒烤，以及爆炒的菜式等，都是下了很多的鹽，這往往也是導(dǎo)致身體攝入鹽分過(guò)多的主要原因，所以三餐盡量讓自己清淡飲食，避免鹽分?jǐn)z入過(guò)多，建議每日攝入的鹽分不超過(guò)5g。

4 ，減肥一定要慢慢吃

吃飯的時(shí)候，身體的瘦素分泌需要的時(shí)間是20分鐘后才能夠分泌，所以飯要慢慢吃，才能夠讓身體感受到飽腹感，還可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，避免吃多了吃撐，所以吃飯細(xì)嚼慢咽能夠讓體重掉得更快，讓你避免吃撐。

5，飯后刷牙有助于減肥

很多人飯后都會(huì)想要吃各種零食，或者是喝奶茶等，那么除了讓自己忙起來(lái)之外控制飲食，更主要的一定去刷牙，刷牙后可以明顯地降低你的食欲，以及人的懶惰也可以讓你成功避免吃零食后還要重復(fù)刷牙的行為。研究表明，每天刷牙3次以上的人更少出現(xiàn)肥胖問(wèn)題。

6，三餐規(guī)律飲食，早餐一定要吃，晚餐早點(diǎn)吃（6分飽）

三餐規(guī)律飲食比你節(jié)食減肥更有效，而且早餐是一定要吃的，而晚餐就早點(diǎn)吃完即可，控制好飽腹感后，隔天體重掉得更快。切記睡前不要吃夜宵，不然體重就掉不下來(lái)了。

7，周期訓(xùn)練比每天都練更高效

不要每天都逼自己去訓(xùn)練一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)讓你反感，先試著隔天練，讓身體慢慢地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度后，再加大強(qiáng)度，反而能夠讓身體更好地適應(yīng)以及調(diào)整自身的代謝，讓減肥變得更快。

8，把原本的餐具換成小號(hào)餐具

把原本的餐具換成小號(hào)餐具，藍(lán)色的小號(hào)餐具能夠讓食欲降低，研究表明，藍(lán)色的餐具可以讓人的食欲降低40%，使用小號(hào)的餐盤可以減少正餐15%的進(jìn)食量，單餐的熱量就能減少20%。

所以，想要減肥的速度加快，不只是要管住嘴，邁開(kāi)腿，更要從自身的生活行為習(xí)慣出發(fā)，改善自身的一些行為，就能夠讓減肥加速度了。想要在過(guò)年前瘦下來(lái)的小伙伴們，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！