俯臥撐個(gè)數(shù)，反映一個(gè)人的健康狀態(tài)。你一分鐘能夠做多少個(gè)俯臥撐？

如果一個(gè)成年男性能連續(xù)做20~25個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐（女生改為跪姿俯臥撐），說(shuō)明上肢力量和基礎(chǔ)體能處于健康范圍；如果能做30個(gè)以上，說(shuō)明你的心肺耐力、肌肉力量都不錯(cuò)；40個(gè)以上，那真的非常優(yōu)秀，體能接近運(yùn)動(dòng)員水平！

研究表明：男性在一定年齡范圍內(nèi)，能做更多俯臥撐的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)更低，整體健康水平更高。一分鐘內(nèi)能做40個(gè)以上俯臥撐的男性，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比只能做10個(gè)以下的人低96%！

每天100-200個(gè)俯臥撐，長(zhǎng)期堅(jiān)持有什么好處？

1、增強(qiáng)力量，塑造線條

俯臥撐是經(jīng)典的復(fù)合動(dòng)作，能高效鍛煉胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束及核心肌群，隨著肌肉緊實(shí)度的增加，你的上肢線條也會(huì)變得緊實(shí)。

每天100-200個(gè)俯臥撐也能提升卡路里消耗，抑制脂肪堆積，有效改善“拜拜肉”、胸部下垂等問(wèn)題。堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練一段時(shí)間后，上肢力量會(huì)提升，日常搬重物會(huì)更輕松。

2、改善體態(tài)，緩解酸痛

現(xiàn)代人久坐、低頭導(dǎo)致的含胸駝背、肩頸僵硬等問(wèn)題，可以堅(jiān)持俯臥撐可以激活身體肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，改善亞健康疾病。

俯臥撐要求身體從頭到腳呈一條直線，能強(qiáng)化背部、肩袖等肌群，幫助矯正體態(tài)，讓你站得更挺拔，并緩解因不良姿勢(shì)引起的肩背不適。

3、延緩衰老，強(qiáng)健骨骼

30歲后肌肉會(huì)自然流失，骨密度也會(huì)退化，容易出現(xiàn)摔跤、骨質(zhì)疏松問(wèn)題。而堅(jiān)持俯臥撐訓(xùn)練可以提升骨骼細(xì)胞活性，有效提升骨密度，并且加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和靈活性也有好處，有效對(duì)抗衰老速度。

4、提升心肺，促進(jìn)健康

俯臥撐作為一種強(qiáng)度可調(diào)的全身性運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行多次數(shù)、多組數(shù)訓(xùn)練，可以加快心率，促進(jìn)血液循環(huán)，可以提高心臟的泵血能力，血管也會(huì)得到鍛煉，變得更加有彈性，有助于降低血壓和心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

5、改善精神面貌

俯臥撐作為規(guī)律性的力量訓(xùn)練，它能促使大腦釋放內(nèi)啡肽等物質(zhì)，有效緩解焦慮、煩躁等負(fù)面情緒，保持積極的心態(tài)。

對(duì)于久坐出現(xiàn)亞健康人群來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持俯臥撐能加快血液循環(huán)，促進(jìn)大腦供氧，長(zhǎng)期堅(jiān)持可提升白天的清醒度和專注力，減少疲勞感，讓你精力充沛。

6、提升睡眠質(zhì)量

研究表明，規(guī)律的力量訓(xùn)練（如俯臥撐）在改善睡眠方面效果顯著，甚至優(yōu)于單純的有氧運(yùn)動(dòng)。一項(xiàng)針對(duì)超重人群的研究顯示，堅(jiān)持力量訓(xùn)練者睡眠時(shí)間平均增加了約40分鐘。

平時(shí)容易失眠、睡眠質(zhì)量比較淺，容易半夜醒來(lái)的人，不如多做俯臥撐訓(xùn)練，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)，入睡時(shí)間更快了，深度睡眠時(shí)間提升了，夜間覺(jué)醒次數(shù)減少。