什么？！睡眠也有“黃金4小時(shí)”？這是真的嗎？

確實(shí)，有這種說法有一定的道理，在一項(xiàng)關(guān)于應(yīng)該牛津大學(xué)等主導(dǎo)的發(fā)表在《歐洲心臟雜志-數(shù)字健康》的研究，該項(xiàng)研究分析了超8.8萬人的數(shù)據(jù)，追蹤了5.7年，最后發(fā)現(xiàn)入睡時(shí)間與心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)呈U型曲線的功效。

在具體的數(shù)據(jù)上顯示，在22點(diǎn)之前入睡，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加24%；24點(diǎn)之后入睡，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加25%；23~24點(diǎn)入睡，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加12%，而最佳的入睡時(shí)間是22點(diǎn)到23點(diǎn)之間。

此外，還有其他相關(guān)的研究，都說明了睡得過早或過晚，都不利于身體健康。但大家要注意的是，在黃金4小時(shí)的時(shí)間上，指的也是23點(diǎn)到3點(diǎn)之間，這里并非是指上床的時(shí)間，而是睡眠的時(shí)間。

根據(jù)人睡眠的特點(diǎn)，在凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，是絕大多數(shù)人群進(jìn)入深度睡眠最集中的階段，也是生長激素分泌最旺盛的階段，在這個(gè)時(shí)間段，人們正常處于深度睡眠，有助于修復(fù)細(xì)胞、增強(qiáng)機(jī)體免疫力，大腦可以修復(fù)受損的細(xì)胞，并能夠在一定程度上清除代謝產(chǎn)物。

再加上對睡眠非常有利的“褪黑素”，它被稱為助眠激素，通常在23點(diǎn)到7點(diǎn)之間分泌量達(dá)到頂峰，這個(gè)時(shí)間段無論是哪個(gè)季節(jié)，都是褪黑素分泌量最高的階段，大家要順應(yīng)這個(gè)規(guī)律。

在中醫(yī)理論中，在23點(diǎn)到3點(diǎn)這個(gè)階段，也正是膽經(jīng)和肝經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，在這個(gè)時(shí)候人們處于深度睡眠的狀態(tài)，有助于肝膽的修復(fù)。

這是關(guān)于以上的黃金4小時(shí)睡眠，具體在入睡時(shí)間上，建議大家在22點(diǎn)到23點(diǎn)上床入睡，整體的睡眠時(shí)間需要每天達(dá)到7~9個(gè)小時(shí)。

最后，如何實(shí)現(xiàn)以上所說的目標(biāo)？

設(shè)定好每天上床睡覺的時(shí)間，就像上面所說的時(shí)間段，在22點(diǎn)上床睡覺，保證自己每天睡眠的時(shí)間。在這個(gè)時(shí)間段，最好不要接觸較多的電子產(chǎn)品了，如手機(jī)、電腦、平板等等，減少刺激大腦的事情發(fā)生，更有助于全身放松，讓大腦更好地進(jìn)入休息的狀態(tài)。

除了工作日以外，節(jié)假日也要這樣安排，這樣才能養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，避免造成過大的時(shí)間差，對整個(gè)睡眠情況不利。