肌肉增長不只是看體重上升，身體有這些變化的出現(xiàn)，說明肌肉正在增長，增肌有效了！

1，晚上睡眠質(zhì)量提升上來了，入睡時間縮短了

剛開始健身的時候，還會出現(xiàn)失眠的問題，而進行了一段時間的健身或，會發(fā)現(xiàn)睡眠作息變得更加規(guī)律了，而且入睡的時間縮短了，晚上很快就能夠入睡了，很快地進入到深度睡眠的狀態(tài)，睡醒后精神飽滿，精力充沛，這也意味著增肌的效果越來越好了。

2，增肌后肌肉酸痛感明顯，但是恢復快

力量訓練后，身體的肌肉群在24小時后會出現(xiàn)酸痛感，并且持續(xù)2-3天，這就是延遲性肌肉酸痛，而肌肉酸痛主要是因為肌肉纖維在訓練的過程中收到刺激，撕裂和損傷后，引發(fā)的炎癥反應，還有整個修復的過程，這也是屬于正常的現(xiàn)象，不過恢復的時間只需要2-3個小時。

3，食欲增長了，但是體脂率沒漲

增肌期間，肚子會很容易餓了，吃的東西比平時也多很多，但是體脂率卻不會上升，腰圍也不會變粗，看起來整個人變得更緊實了，說明肌肉真的生長了，還能夠消耗掉更多的熱量，讓你的食欲大增，不斷地消耗熱量。

4，肌肉量增多了，肌肉線條越來越明顯了

當我們進行大重量訓練后，肌肉會短暫性“變大”，甚至出現(xiàn)充血膨脹，緊繃感等，而肌肉線條也會越來越明顯，意味著增肌效果越來越明顯了，腿部肌肉線條更明顯，臀部肌肉線條明顯，有翹臀了，這也意味著肌肉增長了。

5，健身后，力量水平提升上來了

力量的提升是增肌最明顯的信號，比如剛開始只能做10kg的啞鈴訓練，一段時間后，直接上20kg的啞鈴，說明肌纖維變大后，神經(jīng)系統(tǒng)募集能力增強了很多，可以在深蹲，硬拉，臥推等上增加重量，肌肉也會不斷地生長。

6，肌肉圍度提升上來了，衣物變得緊繃

之前穿的衣服原本是寬松的狀態(tài)，現(xiàn)在有些緊身，說明肌肉維度增加了，肌肉的密度比脂肪大，所以相同重量的肌肉體積更小，體重就算沒增加，但是身材也會呈現(xiàn)出來更緊實，肌肉不斷生長，穿衣服也變得更好看了。

7，健身后肌肉恢復周期縮短了（體能增強了）

剛開始健身的時候，肌肉的酸痛感要持續(xù)2-3天才能夠減弱的，而堅持健身一段時間后，進行同樣的訓練，酸痛感不會那么明顯了，肌肉恢復的時間變短了，速度加快了，2天就能夠恢復大肌肉群訓練了。

8，肌肉“泵感”更明顯了

當身體進行完大重量訓練后，肌肉受到刺激后會出現(xiàn)“變大”，肌肉感覺到持續(xù)性的充血，緊繃就是肌肉的“泵感”，肌肉得到了充分的刺激后，營養(yǎng)運輸越充分，增肌效率也大大地提升上來了。