跳繩，一項(xiàng)被低估的健身運(yùn)動(dòng)。

跳繩堪稱“性價(jià)比之王”，在燃脂效率、心肺鍛煉、全身協(xié)調(diào)、時(shí)間效率等方面，絲毫不輸跑步、HIIT，甚至某些方面更勝一籌！

每天堅(jiān)持10-20分鐘跳繩的好處：

1、提升心肺功能

跳繩時(shí)，心臟需要更努力泵血，肺部需要更快交換氧氣，從而有效鍛煉你的心血管系統(tǒng)。堅(jiān)持每天跳繩10-20分鐘，能增強(qiáng)心肌收縮力、降低靜息心率、改善血液循環(huán)，減少患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

跳繩一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)耐力提升、運(yùn)動(dòng)越來越輕松、精力更旺盛，對(duì)預(yù)防高血壓、高血脂、糖尿病也有間接幫助。

2、提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、彈跳力

跳繩的過程中，身體各大肌群會(huì)參與鍛煉，四肢都在協(xié)調(diào)發(fā)力，可以增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、提升彈跳力，對(duì)抗久坐出現(xiàn)的四肢僵硬、腰酸背痛問題，還對(duì)打籃球、羽毛球、跑步等運(yùn)動(dòng)，有很好的輔助作用。

3、有助于塑形

跳繩雖然不像深蹲那樣直接練臀腿，但它在跳躍過程中，不斷刺激下肢肌群，長期堅(jiān)持能讓腿更緊實(shí)、線條更美。

跳繩過程中核心必須收緊，也有助于強(qiáng)化腹部核心力量，很容易練出緊致的小腿、翹臀和纖細(xì)的腰。

4、降低體脂率，改善肥胖

跳繩屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能快速提高心率，大量燃燒卡路里，而高強(qiáng)度訓(xùn)練后身體會(huì)處于超氧耗狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里。對(duì)比單純跑步，跳繩更能鍛煉到手臂、肩背和核心肌群，是真正的全身性燃脂運(yùn)動(dòng)。

跳繩時(shí)保持中等至快速節(jié)奏（如每分鐘100~140次），燃脂效率更高。每天堅(jiān)持跳繩10~20分鐘，比你偶爾去跑步30分鐘，燃脂效率可能更高！

減肥的人，每天跳繩2000次，多久可以減掉10斤脂肪？

一個(gè)體重60~70kg的人，中等速度（約每分鐘100~120次）跳繩2000次，大約需要需要20分鐘，大概可以燃燒240大卡熱量，體重基數(shù)越大的人，燃燒的熱量會(huì)越高。

而一斤脂肪的熱量大約是3850大卡，想要減掉10斤脂肪就需要?jiǎng)?chuàng)造38500大卡熱量缺口，如果你每天跳繩2000次，想減掉10斤脂肪，你需要耗時(shí)38500/240=160天，也就是5個(gè)多月時(shí)間。

當(dāng)然了，如果你能結(jié)合飲食管理，每天少攝入240大卡熱量，這樣可以每天創(chuàng)造480大卡的熱量缺口，那么只需要38500/480=80天時(shí)間，就能減掉10斤脂肪。