為幫助同學(xué)們科學(xué)調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力、提升心理韌性，羅山縣靈山初級(jí)中學(xué)精心開(kāi)展了《改善情緒的正念之道》主題課程。通過(guò)專(zhuān)業(yè)講解與沉浸式練習(xí)，帶領(lǐng)大家走進(jìn)正念的世界，學(xué)會(huì)與情緒溫柔相處，在日常中收獲內(nèi)心的平靜與力量。

正念：一種不加評(píng)判的當(dāng)下覺(jué)察

正念源于古老禪修，現(xiàn)已成為被醫(yī)學(xué)、心理學(xué)廣泛認(rèn)可的科學(xué)療愈方法。正如卡巴金博士所說(shuō)：正念是有意地、不加評(píng)判地、對(duì)當(dāng)下的注意。它不是放空，不是逃避，而是帶著好奇與善意，看見(jiàn)此刻正在發(fā)生的一切。

情緒有常，正念有方

喜、怒、哀、懼是人類(lèi)的基本情緒，它們本是信號(hào)，卻常因過(guò)度思考、反復(fù)沉思、習(xí)慣性逃避，變成困住我們的枷鎖。我們無(wú)法“關(guān)閉”情緒，但可以學(xué)會(huì)不被情緒控制。正念，正是幫我們跳出思維漩渦的鑰匙。

正念如何守護(hù)我們的內(nèi)心？

解離：把想法看作念頭，而非事實(shí)，不被思緒裹挾； 接納：與情緒共處，不抗拒、不壓抑，讓它自然流動(dòng)； 破局：看清思維陷阱，停止“火上澆油”的內(nèi)耗； 重塑：激活理性腦區(qū)，降低焦慮與壓力反應(yīng)； 扎根：錨定當(dāng)下，告別對(duì)過(guò)去的糾結(jié)與對(duì)未來(lái)的焦慮。

正念練習(xí)的七種核心態(tài)度

不評(píng)判：不對(duì)好壞貼標(biāo)簽，如實(shí)覺(jué)察； 耐心：允許一切自然發(fā)生，不急不躁； 初心：保持好奇，像第一次看見(jiàn)世界； 信任：相信自己，相信生命的節(jié)奏； 無(wú)為：不刻意強(qiáng)求，只是安在當(dāng)下； 放下：松開(kāi)執(zhí)念，與自己和解； 接納：全然擁抱此刻的所有感受。

正念不止于課堂，更在生活每一刻

正式練習(xí)：身體掃描、正念靜坐、正念行走、正念瑜伽；非正式練習(xí)：正念飲食、正念聆聽(tīng)、正念做家務(wù)、正念呼吸；情緒正念：情緒來(lái)臨時(shí)，覺(jué)察身體感受，不評(píng)判、不跟隨；慈心練習(xí)：愿自己平安、健康、幸福，把善意延伸至他人。

本次正念課程不僅帶來(lái)知識(shí)，更種下一顆覺(jué)察的種子。愿每位同學(xué)都能帶著正念前行，在忙碌中守住寧?kù)o，在情緒中保持清醒，以更平和、更從容、更有力量的姿態(tài)，迎接學(xué)習(xí)與生活的每一天。

正念相伴，心向暖陽(yáng)；繁花盛開(kāi)，未來(lái)可期！