林一峰中醫(yī)：后腰痛難忍？不是“老了”，是寒濕在作祟！一碗湯幫你驅(qū)寒壯腰~
又到清明時(shí)節(jié)，春雨綿綿，山路濕滑。大家是否都忙著掃墓祭祖，上山下山，彎腰除草，此時(shí)，是否會(huì)感到腰部陣陣酸脹、僵硬，甚至隱隱作痛？有人覺得這只是一時(shí)勞累所致，但其實(shí)也并非偶然。

廣州市宏韻中醫(yī)林一峰教授，表示，春季陽氣升發(fā)，但清明前后氣候多變，寒濕之氣尤重，極易侵襲人體。腰部為“腎之府”，又為督脈和膀胱經(jīng)所過，一旦受寒濕痹阻或勞損過度，就容易誘發(fā)或加重腰椎間盤突出等腰部問題，出現(xiàn)“不通則痛”或“不榮則痛”的狀況。尤其是腰椎間盤突出患者，如若不及時(shí)處理，長(zhǎng)期拖延只會(huì)讓椎間盤退變更快，甚至加重突出。
01
為何春季腰椎病高發(fā)？
外因：寒濕夾擊。清明時(shí)節(jié)雨紛紛，潮濕的環(huán)境加上尚未完全褪去的春寒，使得寒濕邪氣容易滯留腰背，導(dǎo)致局部氣血運(yùn)行不暢，肌肉痙攣，從而引發(fā)疼痛。
內(nèi)因：活動(dòng)增加與勞損。掃墓時(shí)的爬山、清理、久蹲等動(dòng)作，若姿勢(shì)不當(dāng)，會(huì)驟然增加腰椎負(fù)擔(dān)。加之現(xiàn)代人普遍久坐，腰背肌肉力量薄弱，在春季突然增加活動(dòng)量，極易造成急性損傷或慢性病復(fù)發(fā)。
根本：肝腎不足。中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”，肝主筋，腎主骨。長(zhǎng)期勞累或體質(zhì)偏虛，會(huì)導(dǎo)致肝腎虧虛，筋骨失養(yǎng)，腰椎的穩(wěn)定性下降，成為疾病的內(nèi)在基礎(chǔ)。
02
中醫(yī)調(diào)理：從內(nèi)到外，標(biāo)本兼治
面對(duì)腰疼，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)整體觀和辨證論治，方法多樣且注重日常調(diào)理。
外治法快速緩解：對(duì)于受寒或勞損引起的急性期疼痛，可采用熱敷、艾灸（命門、腎俞穴）來溫通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)散寒濕。
推拿、拔罐也能有效放松肌肉、疏通氣血，但急性期需手法輕柔，建議尋求專業(yè)醫(yī)師操作。
內(nèi)治法鞏固根本：根據(jù)你的體質(zhì)，中醫(yī)會(huì)辨證用藥。例如，腰部冷痛、遇熱減輕多為寒濕型，可用甘姜苓術(shù)湯加減；刺痛固定、活動(dòng)加劇多為血瘀型，宜用身痛逐瘀湯；而腰膝酸軟、乏力纏綿的，則多屬肝腎虧虛，需用左歸丸、右歸丸或獨(dú)活寄生湯等補(bǔ)益肝腎、強(qiáng)筋健骨。
導(dǎo)引術(shù)強(qiáng)健筋骨：日常堅(jiān)持練習(xí)八段錦（尤其是“兩手攀足固腎腰”）、太極拳或五禽戲，能溫和拉伸腰背，增強(qiáng)核心肌群力量，符合中醫(yī)“筋骨并重”的康復(fù)原則。
03
春日護(hù)腰食療方：當(dāng)歸生姜羊肉湯
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。這里分享一款適合春季，尤其適用于體質(zhì)偏虛、怕冷、易疲勞人群的溫補(bǔ)食療方——當(dāng)歸生姜羊肉湯，有助于驅(qū)散寒濕、補(bǔ)益氣血、強(qiáng)壯腰膝。
當(dāng)歸生姜羊肉湯
材料：羊肉500克，當(dāng)歸10克，生姜30克，紅棗5-8顆，食鹽適量。
做法：1.羊肉洗凈切塊，焯水去腥。2.將羊肉、當(dāng)歸、生姜片、紅棗一同放入砂鍋中，加入足量清水。3.大火煮沸后，轉(zhuǎn)小火慢燉1.5至2小時(shí)，直至羊肉酥爛。4.出鍋前加鹽調(diào)味即可。
當(dāng)歸活血補(bǔ)血，生姜溫中散寒，羊肉益氣補(bǔ)虛、暖腎壯陽，紅棗健脾養(yǎng)血。此湯能溫通經(jīng)脈，改善腰部因寒濕和氣血不足導(dǎo)致的冷痛、酸軟感。（每個(gè)人體質(zhì)不同，中醫(yī)辨證施治講究一人一方，務(wù)必經(jīng)中醫(yī)師辨證后調(diào)整使用?。?br/>溫馨提示：本方偏于溫補(bǔ)，體質(zhì)濕熱、感冒發(fā)熱或陰虛火旺（表現(xiàn)為口干舌燥、手足心熱）者不宜。食用前最好咨詢中醫(yī)師，辨證施膳。
日常預(yù)防要點(diǎn)：避濕防寒：掃墓或出游時(shí)，避免久坐濕地，可備坐墊。及時(shí)更換淋濕的衣物，佩戴護(hù)腰或穿高腰衣物保暖。
姿勢(shì)正確：清理墓地時(shí)盡量蹲下，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰。搬運(yùn)物品時(shí)牢記“屈膝、挺腰”，用腿部力量。
起居有常：避免久坐久站，每小時(shí)起身活動(dòng)。選擇硬度適中的床墊，利于腰椎健康。
曬背補(bǔ)陽：選擇上午10點(diǎn)前，曬背部15-20分鐘，吸收自然陽氣，有助于驅(qū)散體內(nèi)寒濕。
春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，也是養(yǎng)護(hù)身體的好時(shí)機(jī)。如果你的腰部疼痛持續(xù)一周未緩解，或出現(xiàn)下肢麻木、放射痛等癥狀，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行系統(tǒng)診治。護(hù)腰無小事，從今天起，用中醫(yī)的智慧，守護(hù)好你的“頂梁柱”吧！