減肥期間，不少人選擇的燃脂運(yùn)動(dòng)就是跑步，因?yàn)榕懿降拈T(mén)檻比較低，你只需要有一雙跑鞋就可以外出跑步了，跑步的減肥效果也是不錯(cuò)的。

但是唯獨(dú)減不了肚腩的脂肪，因?yàn)榕懿礁嗟氖清憻挼较轮?，而不是腹部。所以想要?shí)現(xiàn)全身瘦，保持好身材，選擇高強(qiáng)的燃脂運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵。

今天小編推薦的就是HIIT間歇訓(xùn)練，它屬于高強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)能夠提升身體的爆發(fā)力，提高燃脂心率，從而達(dá)到高效燃脂的效果，而且還有后燃效應(yīng)，讓身體長(zhǎng)時(shí)間保持消耗燃脂的狀態(tài)。

高強(qiáng)度減脂的運(yùn)動(dòng)，體重下降了、腰圍變細(xì)了，內(nèi)臟脂肪都狂降10%

1，HIIT間歇訓(xùn)練能夠提高身體的基礎(chǔ)代謝率

HIIT訓(xùn)練包含高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)段和短暫的休息時(shí)段。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體需要大量能量來(lái)維持運(yùn)動(dòng)，這會(huì)促使身體加速新陳代謝。

研究表明，一次20分鐘左右的HIIT訓(xùn)練后，基礎(chǔ)代謝率能在接下來(lái)的24 - 48小時(shí)內(nèi)持續(xù)提高。休息的時(shí)候能夠持續(xù)燃燒脂肪，消耗熱量?；A(chǔ)代謝率提高了，身體在日常生活中也能消耗更多熱量，包括肚腩和內(nèi)臟周?chē)逊e的脂肪。

2，HIIT間歇訓(xùn)練能夠激活更多的肌肉群

HIIT訓(xùn)練通常會(huì)涉及到全身多個(gè)肌肉群的參與，當(dāng)更多的肌肉群被激活時(shí)，身體消耗的能量就會(huì)大幅增加。

研究表明，肌肉是消耗能量的大戶(hù)，每增加一磅肌肉，每天大約能多消耗30 - 50卡路里的熱量，HIIT訓(xùn)練通過(guò)激活更多肌肉群，能更有效地燃燒脂肪，尤其是腹部和內(nèi)臟周?chē)闹尽?/p>

3，HIIT間歇訓(xùn)練有著“后燃效應(yīng)”

EPOC即運(yùn)動(dòng)后過(guò)量氧耗，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后身體為了恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)，需要消耗額外的氧氣和能量。HIIT訓(xùn)練由于其高強(qiáng)度的特點(diǎn)，會(huì)產(chǎn)生明顯的EPOC效應(yīng)。

HIIT訓(xùn)練后的EPOC效應(yīng)能讓身體在運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間內(nèi)多消耗200 - 300卡路里的熱量。這種額外的熱量消耗有助于減少體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存，特別是對(duì)頑固的肚腩和內(nèi)臟脂肪有很好的分解作用。

4，HIIT間歇訓(xùn)練能夠更準(zhǔn)確地打擊腹部脂肪

HIIT訓(xùn)練中有很多針對(duì)腹部的動(dòng)作，比如仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等。這些動(dòng)作能夠直接刺激腹部肌肉，增強(qiáng)腹部肌肉力量。

當(dāng)腹部肌肉得到鍛煉時(shí)，不僅能讓肚腩變小，還能對(duì)內(nèi)臟起到一定的支撐和包裹作用。HIIT訓(xùn)練帶來(lái)的全身性脂肪燃燒，也會(huì)優(yōu)先消耗內(nèi)臟周?chē)闹?。?strong>內(nèi)臟脂肪對(duì)身體的代謝影響較大，身體會(huì)更傾向于先分解這部分脂肪來(lái)維持正常的生理功能。）

5，HIIT間歇訓(xùn)練更適合沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的上班族

HIIT訓(xùn)練最大的優(yōu)勢(shì)之一就是節(jié)省時(shí)間。相比傳統(tǒng)的長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，HIIT訓(xùn)練只需要短短20 - 30分鐘，就能達(dá)到很好的燃脂效果。這對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)非常友好。

6，HIIT間歇訓(xùn)練能夠調(diào)節(jié)激素水平

胰島素是調(diào)節(jié)血糖和脂肪代謝的重要激素。HIIT訓(xùn)練可以提高身體對(duì)胰島素的敏感性。當(dāng)胰島素敏感性提高時(shí)，身體能夠更有效地利用血糖，將其轉(zhuǎn)化為能量，而不是儲(chǔ)存為脂肪。

研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持HIIT訓(xùn)練一段時(shí)間后，胰島素敏感性可提高20% - 30%。這意味著身體在攝入食物后，能更好地處理血糖，減少脂肪堆積，尤其是腹部和內(nèi)臟周?chē)闹尽?/p>