每天在電腦前坐久了，站起來的時(shí)候，后背又酸又沉，用手一摸，兩塊肩胛骨中間的肉硬得像塊鐵板，有時(shí)候甚至覺得喘氣都不順暢，腦袋也昏昏沉沉的。

遇到這種情況，很多人的第一反應(yīng)是拿個(gè)按摩錘，讓人幫忙在后背上“咚咚咚”地猛敲一頓。剛敲完確實(shí)覺得輕松了一點(diǎn)，但沒過兩天，后背又變得跟木板一樣僵硬。

01

后背僵硬，光靠“粗暴地敲打”是沒用的

中醫(yī)常說：“背為陽(yáng)，腹為陰?！蔽覀兊暮蟊?，是人體陽(yáng)氣匯聚的地方，更是督脈和膀胱經(jīng)這兩條超級(jí)經(jīng)絡(luò)的“主干道”。尤其是膀胱經(jīng)，它沿著后背整整平行分布了四條線，上面連著五臟六腑的“俞穴”。

當(dāng)你覺得后背像塊板時(shí)，說明氣血在這里“堵車”了，經(jīng)絡(luò)不通，陽(yáng)氣升發(fā)不起來，人自然會(huì)感到疲憊酸痛。這時(shí)候，你需要的是把經(jīng)絡(luò)“拉開”，而不是單純地砸肉。

今天教大家一個(gè)極其簡(jiǎn)單，不需要任何器械，在辦公室或家里隨時(shí)都能做的“小動(dòng)作”。

02

每天 10 下：背后夾脊擴(kuò)胸法

這個(gè)動(dòng)作的原理，是通過肩胛骨的內(nèi)收和胸廓的打開，利用肌肉的牽拉，直接激活后背深層肌肉，同時(shí)拉伸疏通督脈和膀胱經(jīng)。

具體步驟：

第一步：準(zhǔn)備姿勢(shì)

找一張平穩(wěn)的椅子，端坐，腰背挺直，雙腳平放在地面上。雙手自然下垂，閉上眼睛，深呼吸3次，讓身體先放松下來。

第二步：雙手后置

將雙手伸到背后，在腰椎的位置（大概在褲腰帶上方），雙手十指交叉相握。如果你的肩關(guān)節(jié)比較緊，手指碰不到一起，不要硬拉，可以雙手各握住一條毛巾的兩端。

第三步：夾脊開背

深吸氣，在吸氣的同時(shí)，挺胸抬頭，將交叉的雙手盡量向后、向下用力拉伸；關(guān)鍵點(diǎn)來了： 感受你的兩塊肩胛骨，就像有兩塊磁鐵一樣，用力向中間“夾緊”，想象你的后背中間夾著一支筆，千萬別讓它掉下來。保持這個(gè)“夾緊、向后拉”的姿勢(shì)3到5秒鐘。

第四步：呼氣放松

緩緩呼氣，松開雙手，讓肩背徹底放松落下來。就這樣“吸氣夾緊拉伸——呼氣放松”為1次，每天連著做10次。

03

堅(jiān)持一段時(shí)間，身體會(huì)發(fā)生什么變化？

1. 后背“透氣”了： 做完這10下，你會(huì)立刻感覺到后背發(fā)熱，那層像“鐵板”一樣的肌肉變軟了。因?yàn)榧珉喂堑倪\(yùn)動(dòng)會(huì)強(qiáng)行擠開淤堵的經(jīng)絡(luò)，氣血一旦灌注進(jìn)去，僵硬感就會(huì)瞬間消失。

2. 心肺功能變強(qiáng)了： 后背打開，胸廓隨之?dāng)U張，原本被壓迫的胸腔空間變大了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)呼吸變得深長(zhǎng)，胸悶氣短的感覺大幅減輕。

3. 頸椎也跟著松了： 很多人后背僵硬時(shí)，頸椎也是僵硬的。通過調(diào)整肩胛骨的位置，頸肩連接處的肌肉也會(huì)被連帶理順，對(duì)緩解肩頸酸痛有奇效。

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，拉伸時(shí)感覺到后背有輕微的牽扯感即可，千萬不要猛烈發(fā)力，以免拉傷肌肉。另外，后背最怕冷，平時(shí)在辦公室吹空調(diào)，記得在脖子上搭條披肩或薄外套，保護(hù)好背后的陽(yáng)氣。

后背是身體的靠山，靠山硬了，人就容易倒。別再忽視后背發(fā)出的求救信號(hào)了，從今天開始，每天花不到1分鐘，做10下這個(gè)動(dòng)作，把經(jīng)絡(luò)打開，讓整個(gè)人都輕快起來吧！

#開背#