□中國(guó)婦女報(bào)全媒體記者高越

　　春雨寄思，萬(wàn)物愈心。

　　“外公，我又想你了?！贝蜷_微信，小王看著外公的頭像，輕聲說(shuō)。

　　每年清明節(jié)，小王都會(huì)陷入情緒低谷，“雖然已經(jīng)過(guò)去幾年了，但我還是一提到外公就會(huì)有止不住的淚水。”

　　生命的告別與安放

　　幾年前，外公剛剛會(huì)用微信，他告訴剛上大學(xué)的小王，自己特意挑選了看起來(lái)最神采奕奕的照片當(dāng)頭像，盡顯積極向上的人生姿態(tài)。

　　外公忙了一輩子，終于退休了，于是他樂呵呵地帶著老伴去國(guó)外旅行，可小王卻沒等來(lái)外公回家的消息。

　　像小王這樣，因親人離世陷入悲傷情緒的并非個(gè)例。有人將思念深埋心底，刻意回避相關(guān)話題；有人強(qiáng)迫自己快速走出傷痛，壓抑內(nèi)心情緒，反而引發(fā)焦慮、失眠等問題。

　　對(duì)此，中國(guó)心理學(xué)會(huì)臨床與咨詢心理學(xué)注冊(cè)系統(tǒng)督導(dǎo)師，北京師范大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)博士魏湘認(rèn)為，哀傷是一種正常的情緒，而親人離世后，出現(xiàn)痛苦、失眠、自責(zé)等反應(yīng)，也并非異常。前半年到一年內(nèi)，這些癥狀都屬于正?，F(xiàn)象，是人心底最真實(shí)的情感流露。

　　魏湘表示，如果親人因長(zhǎng)期患病離世，家人有足夠時(shí)間做好心理準(zhǔn)備完成道別；可若是親人突然去世，就會(huì)讓人難以接受，伴隨創(chuàng)傷性反應(yīng)，這種創(chuàng)傷感會(huì)喚醒人內(nèi)心深處的分離焦慮，讓人失去安全感。

　　為什么人們會(huì)如此痛苦？北京大學(xué)第六醫(yī)院教授、心理衛(wèi)生學(xué)家馬弘認(rèn)為，親人去世后，人們會(huì)與親人出現(xiàn)情感的斷聯(lián)，這種情感聯(lián)結(jié)的突然斷裂讓人難以承受。同時(shí)，也會(huì)面臨一種身份喪失的痛苦。但最終，每個(gè)人都需要直面哀傷，完成完整的哀悼。

　　給思念找一個(gè)出口

　　“孩子非常敏感，能敏銳地捕捉到大人的情緒。如果成年人壓抑自己的哀傷，回避死亡話題，孩子會(huì)認(rèn)為‘死亡’是禁忌，進(jìn)而壓抑自己的悲傷，甚至產(chǎn)生恐懼，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)軀體化反應(yīng)?！蔽合嬲J(rèn)為。

　　馬弘表示，如果悲傷和壓力長(zhǎng)期憋在心里，還可能引發(fā)胃疼、腹瀉、失眠等身體不適。身體不會(huì)忘記創(chuàng)傷，這種痛苦可能會(huì)持續(xù)多年。如果痛苦實(shí)在無(wú)法忍受，甚至長(zhǎng)時(shí)間影響生活質(zhì)量和工作能力，建議尋求精神衛(wèi)生專業(yè)幫助。

　　那么該如何安放這份思念呢？清明時(shí)節(jié)，萬(wàn)物復(fù)蘇，給公眾提供了一個(gè)寄托哀思的出口。

　　馬弘建議，可以給逝去的親人寫一封信，也就是“天堂信箱”，告訴親人自己一切都好，讓對(duì)方放心；也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聊天、掃墓等方式緩解?！坝H人雖然與我們失去了現(xiàn)實(shí)聯(lián)系，卻一直活在我們心里，而寫信、寄送心意等方式，能在一定程度上重新修復(fù)這份聯(lián)結(jié)?！?/p>

　　魏湘也認(rèn)為，這種連接本質(zhì)上是人們與逝者、與自身內(nèi)在情感的深度對(duì)話，能讓人更深刻地感受到愛，滿足情感延續(xù)的需求。在清明懷念親人，這是正常且有意義的行為，不是悲傷的沉溺，而是愛的延續(xù)。

　　生活中，難免會(huì)睹物思人，陷入情緒崩潰。魏湘認(rèn)為，要允許情緒流露，哭泣本身就是一種有效的情緒釋放；還可以用“蝴蝶抱”自我安撫，雙手交叉放在身上輕輕拍打，告訴自己“此刻我很安全”。

　　魏湘表示，要先保證睡眠、吃飯、喝水等基本需求，讓生活保持正?；粎⒓幼返繒?huì)、瞻仰遺體等儀式，幫助大腦確認(rèn)“親人已離開”的事實(shí)；同時(shí)尋找信任、情緒穩(wěn)定的人傾訴等。

　　“有個(gè)簡(jiǎn)單的快速平復(fù)方法，就是478呼吸法：吸氣數(shù)4下，憋氣7下，呼氣8下，情緒特別激動(dòng)時(shí)做3次，練習(xí)10到15分鐘，狀態(tài)會(huì)好很多?！瘪R弘建議，遭遇突發(fā)喪親事件后，半年內(nèi)不要做搬家、離婚等重大決策，因?yàn)榇藭r(shí)人的情緒和判斷不夠清醒。

　　25歲的小李在高考那年，失去了自己最愛的父親。他最遺憾的，就是自己考到了非常好的大學(xué)，卻沒來(lái)得及讓父親知道?！拔耶?dāng)時(shí)崩潰大哭，感到非常絕望?！?/p>

　　他鄭重地為父親寫了一封信：“我會(huì)努力成為優(yōu)秀的人，愿您在天堂安好?！彼还P一畫寫道，“我明白，他從未真正離開，好好生活就是最好的緬懷?！?/p>

　　讓痛苦不再沉重

　　“很多人家里有親人去世，會(huì)選擇瞞著老人或年幼的孩子，這樣并不好?！瘪R弘舉例說(shuō)，有一個(gè)孩子在國(guó)外留學(xué)，家人怕耽誤孩子學(xué)業(yè)而隱瞞，等孩子回國(guó)時(shí)，錯(cuò)過(guò)了見面的機(jī)會(huì)，進(jìn)而引發(fā)家庭矛盾。

　　“家長(zhǎng)在告知時(shí)，要同時(shí)告訴孩子家里后續(xù)的安排，適當(dāng)轉(zhuǎn)移其注意力，即便親人去世，也可以正常談?wù)撍麄?，不用刻意回避?！瘪R弘說(shuō)。

　　在馬弘看來(lái)，當(dāng)下的死亡教育較為缺失，孩子會(huì)害怕死亡、不理解死亡。因此要加強(qiáng)死亡教育，讓孩子明白死亡是人生的正?，F(xiàn)象，學(xué)會(huì)坦然接受，學(xué)會(huì)和逝者告別，然后繼續(xù)好好生活。

　　生老病死是人生必經(jīng)階段，魏湘也同樣認(rèn)為，“未知生，焉知死”。想要減少對(duì)死亡的恐懼，核心是找到自身的生命意義，不將希望過(guò)度寄托在他人身上，認(rèn)真對(duì)待每一天，提升生活質(zhì)感。

　　如果身邊的人沉溺于悲傷，又該如何安慰與鼓勵(lì)呢？

　　魏湘經(jīng)常遇到親密之人突然離世后前來(lái)求助的來(lái)訪者，女性來(lái)訪者相對(duì)更多，還會(huì)伴隨強(qiáng)烈的恐懼?！拔覀儠?huì)耐心傾聽，引導(dǎo)來(lái)訪者梳理情感聯(lián)結(jié)，逐步接受現(xiàn)實(shí)，完成哀悼程序，這是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程?！?/p>

　　魏湘表示，安慰悲傷的人，核心是陪伴與傾聽，給予足夠的“在場(chǎng)感”，允許哭泣、表達(dá)，同時(shí)可以主動(dòng)承擔(dān)對(duì)方的生活瑣事，減輕其負(fù)擔(dān)，默默陪伴、不打擾、不評(píng)判，發(fā)自內(nèi)心地共情，與他共同承受。

　　對(duì)于老人、兒童這類特殊群體，親人離世后往往還面臨更多實(shí)際生活困難。馬弘認(rèn)為，這就需要多部門協(xié)同支持，了解他們的實(shí)際生活影響，幫忙協(xié)調(diào)解決具體問題，把心理關(guān)懷融入社會(huì)服務(wù)中。親友鄰里也要多上門關(guān)心問候，給予當(dāng)事人足夠的安全感與陪伴，引導(dǎo)他們用健康的方式疏解悲傷。

　　春雨淅瀝，思念綿長(zhǎng)?！坝腥私幼⊥纯?，哀傷便不再獨(dú)自沉重。這不僅需要親友的陪伴，更需要社會(huì)力量的溫暖托舉，讓每一個(gè)經(jīng)歷離別的人，都能找到思念的出口，帶著愛與希望，繼續(xù)好好生活?！瘪R弘說(shuō)。