減肥期間，你會選擇跑步這種中等強(qiáng)度的運(yùn)動作為燃脂運(yùn)動，還是會選擇走路這種低強(qiáng)度的運(yùn)動作為燃脂運(yùn)動呢？事實(shí)上，這兩種運(yùn)動都可以有效地達(dá)到燃脂的效果，但是對于沒時間運(yùn)動的人來說，這兩種運(yùn)動就不能夠滿足了。

沒時間運(yùn)動的上班族們來說，除了受限條件（時間，地點(diǎn)，天氣等）的影響之外，更重要的就是燃脂效率。

推薦一種比跑步還省時，比走路瘦的快的運(yùn)動！每天20分鐘在家就能做，超簡單！

那就是開合跳，這個動作以前只是作為熱身動作，但是作為燃脂運(yùn)動，它的燃脂效率和燃脂效果一點(diǎn)都不差，在健身圈中被公認(rèn)的“燃脂殺手”。

1，開合跳能夠讓全身肌肉參與到運(yùn)動中，全身參與度高

開合跳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動，在做開合跳時，手臂、腿部、腰部等多個部位的肌肉都在同時發(fā)力。研究表明，全身參與的運(yùn)動能夠消耗更多的熱量，因?yàn)楦嗟募∪饫w維被激活，身體需要更多的能量來維持運(yùn)動，所以開合跳在單位時間內(nèi)的燃脂效率更高。

2，開合跳屬于高強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度較大，消耗更多

開合跳的運(yùn)動強(qiáng)度明顯高于跑步和走路。跑步和走路的速度相對較為平穩(wěn)，而開合跳需要快速地跳躍和移動身體，對心肺功能的要求更高，運(yùn)動過程中不斷地讓心臟和肺部運(yùn)轉(zhuǎn)起來為身體供能，高強(qiáng)度的運(yùn)動能夠使心率迅速上升，進(jìn)入有氧運(yùn)動的高效燃脂區(qū)間。

在相同的時間內(nèi)，開合跳能夠讓心率保持在較高水平，從而加速新陳代謝，消耗更多的脂肪，消耗更多的熱量，所以能夠更快地燃脂減脂。

3，開合跳能夠讓身體維持“超氧耗效應(yīng)”

開合跳可以很方便地進(jìn)行間歇訓(xùn)練。我們可以快速地進(jìn)行一組開合跳，然后短暫休息，再接著進(jìn)行下一組。這種間歇訓(xùn)練的方式能夠讓身體在運(yùn)動和休息之間快速切換，刺激身體的代謝系統(tǒng)。在運(yùn)動時，身體消耗大量的能量；在休息時，身體為了恢復(fù)能量，會加速脂肪的分解。

4，開合跳的受限條件幾乎沒有，更適合沒時間運(yùn)動的上班族

開合跳對場地的要求極低，只需要一小塊平坦的地面就可以進(jìn)行。無論是在家里的客廳、辦公室的小角落，還是戶外的一小塊空地，都能隨時開始開合跳。

開合跳可以更方便地融入我們的日常生活，增加運(yùn)動的頻率。對于忙碌的上班族們來說，比如，在工作間隙，我們可以在辦公室的過道里快速進(jìn)行幾組開合跳，輕松地燃燒脂肪。

5，開合跳能夠提升身體的基礎(chǔ)代謝率

長期堅(jiān)持開合跳能夠提高身體的基礎(chǔ)代謝率。開合跳這種高強(qiáng)度的運(yùn)動能夠刺激身體的肌肉生長，而肌肉量的增加會提高基礎(chǔ)代謝率。即使在我們不運(yùn)動的時候，身體也會消耗更多的熱量。

開合跳能夠更好地刺激到下肢肌肉以及核心肌群，隨著肌肉量的提升，消耗也會提升，研究顯示，每增加一磅肌肉，每天大約會多消耗30 - 50卡路里的熱量。

所以，你做好每天堅(jiān)持做開合跳了嗎？不妨從今天開始做起吧！