現在不管是上班族、學生黨，還是寶媽們，久坐幾乎成了常態(tài)，頸腰椎不適也成了咱們的“通病”。很多人不舒服了就隨便揉一揉，要么硬扛著，其實不用這么遭罪，中醫(yī)按摩就有簡單又管用的調理方法，不用找專業(yè)師傅，自己在家就能操作。今天就跟大家好好聊聊，久坐引發(fā)的頸腰椎不適，怎么用中醫(yī)按摩調理，記住這3個關鍵要點就夠了。

第一個關鍵要點：找對地方揉，別瞎按白費勁

很多人揉脖子、揉腰，就隨便瞎搓一通，揉了半天也沒效果，還越揉越疼，其實是沒找對關鍵位置。咱們中醫(yī)按摩講究“按準穴位、疏通經絡”，不用記復雜的名字，記住兩個好找的位置就行。

脖子不舒服，就找后頸的“凹陷處”，也就是咱們常說的風池穴，就在后腦勺下面，兩邊各一個凹陷，用雙手拇指按住，順時針輕輕揉1-2分鐘，力度以有點酸脹但不疼為準，揉完就會覺得脖子輕松很多，僵硬感能緩解大半。

腰不舒服，就找腰眼的位置，在腰部兩側，大概是系腰帶的地方往兩邊推一點，用手掌搓熱，覆在腰眼上，順時針揉3-5分鐘，揉到腰部發(fā)熱就好，能緩解腰部酸脹，促進血液循環(huán)，比瞎揉管用多了。這里要注意，別按脊椎正中間，避開骨頭，只按兩邊的肌肉就好。

第二個關鍵要點：掌握力度和時間，別過度反而傷身體

很多人覺得，按摩力度越大越好，揉得越疼越有效，其實這是誤區(qū)。中醫(yī)按摩講究“輕柔適度”，太用力會傷到肌肉，反而加重不適，尤其是頸腰椎部位，肌肉比較脆弱，更要溫柔。

不管是揉脖子還是揉腰，力度都以“酸脹舒適”為準，不用追求疼痛感。時間也不用太長，每次每部位揉3-5分鐘就夠了，每天堅持1-2次，比偶爾一次揉十幾分鐘效果好。另外，按摩的時候最好坐著或躺著，姿勢放松，別緊繃著肌肉，不然達不到調理效果。

第三個關鍵要點：按摩只是輔助，配合習慣才管用

很多人以為，只要每天按摩，就能徹底擺脫頸腰椎不適，其實不然。按摩只是緩解和調理的手段，最根本的還是要改變久坐的習慣，不然再怎么揉，也只是治標不治本。

咱們可以設個小提醒，每坐30-40分鐘，就起身活動2-3分鐘，伸個懶腰、轉轉頭、彎彎腰，讓頸腰椎放松一下。平時坐著的時候，腰后面可以放個靠枕，保持腰背挺直，別蹺二郎腿、別癱在沙發(fā)上，這些小習慣看似不起眼，卻能減少頸腰椎的負擔。

最后跟大家總結一下，久坐引發(fā)的頸腰椎不適，不用硬扛，也不用盲目按摩。記住這3個要點：找對關鍵位置，不瞎按；掌握輕柔力度和合適時間，不受傷。按摩配合良好習慣，從根源上緩解。

咱們每天花幾分鐘，按一按、動一動，就能有效緩解頸腰椎不適，長期堅持，還能預防不適加重。畢竟身體是自己的，小不適別忽視，簡單的按摩調理，就能讓咱們久坐也能少遭罪。