在瀟灑姐的身材秘訣中，除了持續(xù)運(yùn)動(dòng)之外，還有一個(gè)“幕后功臣”，那就是“飲食”：

“我很久以前第一次減肥的時(shí)候，就是從主食的減少和替換開(kāi)始的，三個(gè)月養(yǎng)成了新的飲食習(xí)慣，直到今天。 ”

在談及自己的生活習(xí)慣時(shí)，瀟灑姐也多次提到：

“少吃多運(yùn)動(dòng)”

“吃好睡好鍛煉身體”

吃飯+睡眠+運(yùn)動(dòng)，正是瀟灑姐飽滿精氣神的來(lái)源！

而且，無(wú)論是有計(jì)劃地瘦身減脂還是建立起正向的生活方式，說(shuō)起來(lái)，“吃”甚至還要排在“運(yùn)動(dòng)”前面。

所以，今天就和大家分享一些瀟灑姐的日常飲食習(xí)慣——

1. 吃到不餓就停止。

“飯要正常吃，但要等比例少吃。少吃的程度是：當(dāng)你感覺(jué)到不餓的時(shí)候就可以停止?！?/p>

“不因好吃而多吃，不因別人也在吃而吃?！?/p>

“請(qǐng)嘗試一次次成功的自我控制的感覺(jué)，用意志收回那只伸出去繼續(xù)夾菜的手，你會(huì)感覺(jué)到真正理性的力量，這力量不但會(huì)給你漂亮的身體，還會(huì)給你一切?！?/p>

2. 保持一種“微微餓”的感覺(jué)。

“薄肌=持續(xù)小熱量缺口+持續(xù)增肌訓(xùn)練，同時(shí)具備低體脂和適度肌肉量，是生存和審美最優(yōu)解。

低體脂就是微微餓，這是薄肌的基礎(chǔ)。所謂持續(xù)小熱量缺口就是常保一種微微餓的感覺(jué)。微微餓肯定不是節(jié)食和極端斷食，因?yàn)樘鄤t無(wú)法持續(xù)。

薄肌身材和所有長(zhǎng)期主義的事情一樣，不能全指望給延遲滿足，得當(dāng)下就滿足于這種吃飯方式和訓(xùn)練量，否則后面會(huì)帶來(lái)暴食和反復(fù)。

這種吃法的本體感受會(huì)是一天中有一半時(shí)間都微微餓，并能感知到微微餓帶來(lái)的警覺(jué)和清醒，重要的是，這是一種正面愉快的感受；尤其是晚上，入睡時(shí)有種清爽地微微餓，這種感覺(jué)和自我認(rèn)同融合在一起，變幻成明早平坦的小腹，更讓人心滿意足地睡去?！?/p>

3. 不要因?yàn)榕吕速M(fèi)而吃下剩飯。

“因數(shù)頓剩飯吃胖你的臉之后，你再為減肥花去的時(shí)間精力，加之因此而失去的機(jī)會(huì)成本，遠(yuǎn)遠(yuǎn)的超越了剩飯的價(jià)值。做飯少做，點(diǎn)菜少點(diǎn)，節(jié)約又環(huán)保?！?/p>

4. 千萬(wàn)！不要節(jié)食！

“強(qiáng)大的饑餓感會(huì)催生委屈和絕望情緒，這些情緒在你還沒(méi)瘦下來(lái)之前就摧毀了你的意志。并且在你潛意識(shí)里把瘦和痛苦劃上了等號(hào)。于是你感到胖著吃是痛苦，瘦著餓也是痛苦，于是你會(huì)感到?jīng)]有了出路，自暴自棄?！?/p>

5. 保證蛋白質(zhì)的攝入。

“保證雞蛋或魚(yú)蝦或瘦肉每餐都有，幫助肌肉修復(fù)和骨骼發(fā)育?！?/p>

“下午和餓了可隨時(shí)加餐蛋白質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后30分鐘也要快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減少肌肉疲勞?！?/p>

6. 保證碳水?dāng)z入（尤其是正在運(yùn)動(dòng)健身的同學(xué)），將高GI碳水替換成低GI碳水。

“日常選燕麥、雜糧飯、全麥面包等低GI碳水，運(yùn)動(dòng)日適當(dāng)增加，運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)吃片全麥面包或半根香蕉，避免因碳水不足導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)體力不支?！?/p>

7. 少吃甜食和精致碳水。

“注意抗糖與抗氧化：吃甜食和精致碳水太多會(huì)讓皮膚變脆失去彈性；暴曬熬夜喝酒和焦慮會(huì)加速皮膚氧化帶來(lái)松弛。

吃和睡和情緒也相當(dāng)重要?！?/p>

“很多人以為糖只是讓人長(zhǎng)胖，但其實(shí)，糖吃多了會(huì)和膠原蛋白發(fā)生 ‘糖化反應(yīng)’，讓皮膚松弛、皺紋加深。

所以減糖，本質(zhì)上就是在對(duì)抗衰老?！?/p>

8. 多喝水。

“不要忽略小的改變，堅(jiān)持下去就是大的成功。

開(kāi)始多喝水，每天增加一杯。

從每天增加5分鐘的步行開(kāi)始更有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)每次換一種食物來(lái)增加飲食中的水果和蔬菜數(shù)量。

堅(jiān)持下去，直到你達(dá)到每天的運(yùn)動(dòng)和飲食要求，水腫和微胖將成為過(guò)去式?！?/p>

9. 減少喝果汁和甜水。

“包括鮮榨果汁（這個(gè)是重點(diǎn)，能不喝就不喝），減少吃添加糖食物比如糖果、蛋糕、蜂蜜，減少高糖水果（荔枝、桂圓、芒果）的頻率?！?/p>

“用完整水果替換果汁，用無(wú)糖酸奶替換加糖酸奶，用低鹽肉類(lèi)零食替換高鹽精細(xì)碳水和添加劑零食?！?/p>

10. 吃早餐。

哪怕再忙碌的日程，瀟灑姐也不以“不吃早餐”作為代價(jià)。在出差的路上，也會(huì)吃完早餐再出發(fā)。

“早餐如果不吃，會(huì)引發(fā)上午頭腦呆滯、皮膚干燥和脫發(fā)。經(jīng)?；蛘叱志貌怀詫?duì)人傷害很大。 ”

而且，早餐的質(zhì)量決定了整天的食欲穩(wěn)定性。一頓富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的早餐，可以平穩(wěn)地提升血糖，提供持續(xù)的飽腹感，避免上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)出現(xiàn)的“能量崩潰”和對(duì)高糖零食的渴望。

11. “家常菜”也可以很健康。

提起健身人的飲食，大家的印象往往是精致的“健康餐”。但是無(wú)論是家里還是公司，在瀟灑姐的餐桌上，我們經(jīng)?？梢钥吹矫牢兜摹凹页２恕薄?/p>

· 瀟灑姐在公司的午餐

· 瀟灑姐自己也喜歡下廚做飯

12. 211飲食法

如果計(jì)算每一餐甚至每一口的克重和卡路里對(duì)你來(lái)說(shuō)比較繁瑣的話，那么在趁早，我們更提倡一種更簡(jiǎn)單易行的飲食方法：211飲食法。

即每餐吃：2拳蔬菜+1拳肉+1拳主食。

既能保證營(yíng)養(yǎng)均衡，還可以避免攝入過(guò)多熱量，不需要計(jì)算、稱重、測(cè)量，就能實(shí)現(xiàn)每天少攝入300kcal左右的熱量缺口。

無(wú)論你是自己做飯還是點(diǎn)外賣(mài)、吃自助，都可以按照這種方法來(lái)決定你的一餐。

你可以選擇合適的餐具，來(lái)幫你掌控每一餐的份量。

· 趁早的211飲食餐盤(pán)

不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是在家吃飯，還是在公司吃飯，或者和別人聚餐，無(wú)論是自己做飯還是點(diǎn)外賣(mài)，瀟灑姐都把每一頓飯掌握在自己手里。

從一餐一食起，將自己的生活掌握在自己手里。

也正是因?yàn)槿绱?，趁早團(tuán)隊(duì)將它制作成了一個(gè)為期100天的日課——「飲食瘦身100天」。

“（飲食）應(yīng)該算最基礎(chǔ)的人生秩序重建計(jì)劃了，因?yàn)椴皇撬腥硕紩?huì)健身，但是所有人都要吃飯。

這也不是一個(gè)教大家做飯的計(jì)劃，而是幫助大家有能力識(shí)別食物，無(wú)論是點(diǎn)菜還是食堂吃飯，還是和別人聚餐，從此一眼望去就知道吃什么。

選擇食物的能力是一個(gè)很重要的能力呀。”

100個(gè)飲食知識(shí)點(diǎn)+90個(gè)健康美味又快手的手繪食譜，在100天的時(shí)間里，不用背下一堆營(yíng)養(yǎng)學(xué)公式，也不用再糾結(jié)“今天吃什么”，陪你建立起對(duì)食物的識(shí)別力和對(duì)身體的感知力。（以及廚藝up?。?/p>

不是所有人都會(huì)健身，但是所有人都要吃飯，那么這100天里，我們可以選擇每天都好好吃飯，那就是健康正向地生活。

即日起至4月15日，報(bào)名「飲食瘦身100天」，還為大家準(zhǔn)備了限定福利：

1. 茶書(shū)贈(zèng)送：贈(zèng)送199元《申時(shí)七盞甘潤(rùn)茶書(shū)》禮盒，幫助大家更好建立飲水習(xí)慣，用三款申時(shí)茶，來(lái)替代21天的含糖飲料。

還可以用茶包來(lái)自制健康奶茶，減糖又養(yǎng)生，體重自然就降下來(lái)了～

2.飲食點(diǎn)評(píng)：營(yíng)養(yǎng)師莫晚將在社群內(nèi)提供30天飲食指導(dǎo)，機(jī)會(huì)難得哦～

這個(gè)春天，讓我們一起三餐有序，飲水有時(shí)，過(guò)健康正向的生活！

點(diǎn)擊加入

p.s. 再告訴大家一個(gè)秘密：4月16日起，「飲食瘦身100天」的價(jià)格將調(diào)整為￥299元，想要報(bào)名的同學(xué)記得抓緊時(shí)間哦！

不為滿足過(guò)度的欲望而吃，也不為緩解壓力而吃——吃得健康漂亮，才是給身體最大的獎(jiǎng)勵(lì)。

畢竟，美食既喂養(yǎng)身體，更撫慰人心。

· 電影《小森林》

and！

這個(gè)四月，我們還為大家準(zhǔn)備了一個(gè)“很春天”的活動(dòng)：春天里，吃漂亮飯！

4.1-4.15，在活動(dòng)頁(yè)面曬出你的「 211飲食照片及飲食做法」，即可參與。

我們將選出：

· 5位「漂亮飲食獎(jiǎng)」?，獲得「星星人手捏杯碟三件套」

· 5位「健康飲食獎(jiǎng)」，獲得「一人食早餐餐具三件套」

讓我們?cè)谶@個(gè)春天，吃得漂亮，活得漂亮！

點(diǎn)擊參與活動(dòng)

大家知道評(píng)論區(qū)可以發(fā)圖片了嗎～

歡迎在評(píng)論區(qū)曬一曬你的「假期三餐」

祝大家假期愉快！