想要減肥的速度快，那就要讓身體的代謝提升上來，只有代謝上來了，消耗增多，減肥的速度就會(huì)加快，而決定你一天代謝的最佳時(shí)間，那就是早上。

早上決定你一天的代謝，堅(jiān)持做這5件事，維持旺盛代謝一整天！

第一件事：早起后養(yǎng)成喝一杯溫水的習(xí)慣，9-11點(diǎn)之間喝2杯水

早起后養(yǎng)成喝一杯水的習(xí)慣，喝溫水就好，不要喝冷水，喝溫水能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)血液循環(huán)，維持旺盛的代謝，加快身體排毒。

而早餐前喝一杯水，提升飽腹感，推動(dòng)腸道的蠕動(dòng)，9-11點(diǎn)之間喝2杯水，也可以避免饑餓感，讓你午餐前不會(huì)因?yàn)轲囸I感太重，而出現(xiàn)暴飲暴食的行為。

第二件事：早起后空腹有氧運(yùn)動(dòng)（20分鐘左右）

早起后做空腹有氧運(yùn)動(dòng)，既可以提升身體的消耗，還可以讓脂肪燃燒效率提升60%以上，因?yàn)樯眢w經(jīng)過一個(gè)晚上的代謝后，體內(nèi)的糖原水平降到最低了，而這時(shí)做空腹有氧能夠更直接地燃燒脂肪，消耗掉更多的熱量，讓身體保持活力滿滿的狀態(tài)。

比如早起后可以做開合跳10分鐘，1分鐘1組*10組，或者是爬樓梯10層，來回10次，或者是在家里做指壓板原地踏步30分鐘，又或者可以外出快走40分鐘。

第三件事：早餐一定要吃，均衡營(yíng)養(yǎng)搭配

早餐一定要吃，因?yàn)樵绮褪且惶飚?dāng)中最重要的一餐，很多人忽視了早餐，到了午餐就會(huì)出現(xiàn)狼吞虎咽，餓太久了腸胃消化功能也會(huì)出現(xiàn)紊亂的，所以三餐規(guī)律很重要。

早餐也是身體一天當(dāng)中攝入營(yíng)養(yǎng)最多的一餐，所以早餐盡量多吃蛋白質(zhì)的食物，以及優(yōu)質(zhì)碳水，比如雞蛋+牛奶+燕麥粥/全麥面包，無糖豆?jié){也可以，適當(dāng)?shù)爻运{(lán)莓，草莓補(bǔ)充維生素和膳食纖維，還可以吃一些堅(jiān)果。

第四件事：早餐后不久坐，走路10分鐘促消化

早餐后不要總是坐著玩手機(jī)，也不要立馬進(jìn)入到工作狀態(tài)，不利于早餐的消化和吸收，反而會(huì)讓血糖波動(dòng)，導(dǎo)致脂肪堆積在腹部，早餐后要起來走10分鐘，促進(jìn)消化，加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，避免脂肪堆積。

建議：可以在距離辦公單位10分鐘的距離走路上班，鍛煉身體，或者是飯后，靠墻站立10分鐘。

第五件事：養(yǎng)成排便的習(xí)慣

早起后，以上的這4件事都做到的話，那么養(yǎng)成排宿便的習(xí)慣就比較簡(jiǎn)單了，只要讓身體運(yùn)轉(zhuǎn)起來，腸胃能夠蠕動(dòng)起來，消化和吸收能力提升了，那么就可以更好地促進(jìn)排便，有助于排毒，保持身體旺盛的代謝狀態(tài)，避免身體重復(fù)利用代謝廢物，保持健康的水平。