還有2個月就要過年了，又到了面對親朋好友的時刻了，而你是不是也想要讓自己快點瘦下來，然后給身邊的人煥然一新的感覺呢？

減肥：逼自己瘦下來的7個方法，巨有效！

1，早起后堅持30分鐘的空腹有氧運動

身體經(jīng)過一個晚上代謝消耗后，體內(nèi)的糖原水平降到最低了，所以早起的空腹運動能夠讓身體更直接地燃燒脂肪，不用先消耗掉糖原后再燃燒脂肪，脂肪燃燒效率提升65%，維持旺盛的代謝一整天。

可以選擇開合跳，跳繩，快走，爬樓梯，原地跑步，指壓板原地踏步等，選擇自己喜歡的運動堅持做。

2，三餐吃得干凈，不吃高油鹽的食物

三餐清淡飲食為主，只有吃得干凈，輕加工的飲食才是熱量最低的，比如湯粉就要比炒粉的熱量低，比如清蒸菜就要比爆炒菜的熱量更低，所以少吃高油鹽的食物，給腸胃一個輕負擔(dān)的環(huán)境，還可以促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，維持旺盛的代謝。

3，管住嘴，不吃任何飲料，不喝任何飲料

減肥一定要管住嘴，不要認為運動就可以直接抵消攝入的熱量，比如一杯奶茶的熱量，就足夠你跑步幾個小時去消耗了，但是你不可能跑步幾個小時吧？所以不要忽視食物的熱量，管住嘴就對了。

管住嘴，戒掉所有的零食和飲料后，體重掉得更快，更有助于減脂，還可以讓皮膚變得更好。

4，避免久坐不動，提升日常非運動消耗

避免久坐不動，提升日常身體的活動量，提升身體的日常非運動消耗，可以促進身體消耗掉更多的剩余熱量，比如坐著20分鐘就起來活動5分鐘，做拉伸，深蹲，跳一跳，走一走，促進血液循環(huán)，加快身體代謝循環(huán)，比如下班后選擇走20分鐘，爬樓梯代替電梯等，就是讓身體動起來，就能夠提升消耗。

飯后也要堅持散步走，不要讓自己一直坐著，飯后百步走，更有助于消化和吸收。

5，吃東西不僅要控制好速度，控制好飽腹感，更要控制食欲

吃東西一定要有意識地控制吃飯的速度，避免吃太快，就會容易吃多了，吃撐的話胃容量變大了，攝入的熱量就會增多，進而導(dǎo)致身材不斷地發(fā)胖，所以一定要控制好吃飯的速度，才能控制飽腹感。

而對于喜歡吃的食物，看到了你都要控制食欲，不要一沖動就一直吃，慢慢吃更有助于控制食欲。

6,，晚上不熬夜，多睡覺，你也就瘦下來了

晚上不要熬夜晚睡，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，晚上10點就可以上床睡覺了，培養(yǎng)一下睡意更容易進入到深度睡眠的狀態(tài)，所以多睡覺，睡著睡著身材就瘦下來了。

熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，代謝下降，提升你的食欲，容易出現(xiàn)暴飲暴食，不利于燃脂，所以要讓自己睡得早，睡得好，睡得夠（8個小時）。

7，每天都要給自己打氣，保持樂觀的心態(tài)

減肥期間除了管住嘴，邁開腿，還要保持樂觀的心態(tài)，不要總是著急讓體重一下子暴跌，這是不合理的，畢竟脂肪是我們一口口吃出來的，所以也要一步步減掉才可以，堅持以上的6個方法，保持樂觀的心態(tài)，給自己加油打氣，2個月就可以輕松瘦一大圈了。