老趙每天都會散步，而且都是堅(jiān)持走一個(gè)小時(shí)，結(jié)果有一天他照常出門散步，剛走了不到二十分鐘，突然胸口劇痛、滿頭大汗，當(dāng)時(shí)得虧有人給做了心肺復(fù)蘇，送到醫(yī)院一查——急性心梗。

很多人以為散步是最安全的運(yùn)動，走路而已，能有什么風(fēng)險(xiǎn)？但實(shí)際上，對于55歲以上的中老年人來說，散步這件事如果做得不對，確實(shí)可能誘發(fā)心梗。

為什么散步會和心梗扯上關(guān)系

問題不在散步本身，而在于散步的方式和時(shí)機(jī)。

55歲以后，血管彈性下降，很多人已經(jīng)有了動脈硬化或者血管斑塊，這個(gè)時(shí)候如果突然加快步伐、走得太急、或者選錯(cuò)了時(shí)間出門，血壓和心率會瞬間波動。

血管里的斑塊可能因?yàn)檠鳑_擊而脫落或者破裂，形成血栓，堵住冠狀動脈，心梗就發(fā)生了。

另外，清晨是心梗的高發(fā)時(shí)段，早上六點(diǎn)到九點(diǎn)，人體內(nèi)的腎上腺素水平自然升高，血壓本來就偏高，血液黏稠度也是一天中最高的，如果在這個(gè)時(shí)間段出門散步，相當(dāng)于給心臟增加了額外負(fù)擔(dān)。

55歲以后散步多注意這3點(diǎn)

第一，散步時(shí)間：避開清晨和飯后立刻走

清晨血壓波動大，加上空腹?fàn)顟B(tài)下血糖偏低，散步時(shí)容易出現(xiàn)頭暈、心慌。

更關(guān)鍵的是，清晨血液黏稠度高，血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)比其他時(shí)段高出一截。

上午九點(diǎn)半以后或者下午三點(diǎn)到五點(diǎn)之間散步，這兩個(gè)時(shí)間段氣溫相對穩(wěn)定，血壓也過了早上的高峰值，對心臟更安全。

飯后也不要立刻散步，吃完飯以后血液會集中到胃腸道幫助消化，心臟和大腦的供血相對減少。

如果馬上出門走路，心臟供血更不足，容易誘發(fā)心絞痛或者心梗，吃完飯至少休息三十分鐘再出門。

第二，散步強(qiáng)度：以不喘氣、能說話為準(zhǔn)

55歲以后散步，不是走得越快越好，也不是走得越久越好。

對于血管條件不好的中老年人來說，快走會讓心率快速上升，心臟耗氧量增加。

如果冠狀動脈本身就有狹窄，供血跟不上需求，心肌缺血就發(fā)生了。

芹姐教大家一個(gè)簡單的判斷方法：走路的時(shí)候，能正常說完一句話不喘氣，這個(gè)強(qiáng)度就是合適的。如果說幾個(gè)字就得停下來喘氣，說明走得太快了，需要放慢速度。

另外，每次散步時(shí)間控制在三十到四十分鐘，超過這個(gè)時(shí)間，膝蓋和心臟的負(fù)擔(dān)都會明顯增加。

第三，散步前后：做好兩件事

出門前喝半杯溫水。很多心梗發(fā)生在清晨，一個(gè)重要原因就是身體缺水、血液太稠。喝半杯溫水，可以稀釋血液，降低黏稠度。水溫不要太涼，溫水最好。

散步結(jié)束后不要突然停下來。走完之后要慢慢減速，最后三五分鐘走得更慢一些，讓心率和血壓平緩下降。

散步結(jié)束后也不要立刻洗熱水澡。剛走完的時(shí)候，皮膚血管擴(kuò)張，如果馬上用熱水沖澡，全身血管進(jìn)一步擴(kuò)張，血壓會突然下降，心臟供血不足。

哪些人不適合靠散步養(yǎng)生

第一，有心絞痛病史的人

如果平時(shí)走路快了或者走遠(yuǎn)了就會胸痛，說明冠狀動脈狹窄已經(jīng)比較明顯，散步的方案需要醫(yī)生來定。

第二，嚴(yán)重高血壓沒有控制好的人

血壓超過160/100毫米汞柱的時(shí)候，散步反而可能讓血壓更高。

第三，近期發(fā)生過心?；蛘咦鲞^心臟支架的人

這類患者的活動方案必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑，自己隨便散步風(fēng)險(xiǎn)很大。