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每天練15分鐘八段錦，

降壓效果顯著

2026年2月，中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院李靜團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究給血壓偏高的人群帶來(lái)一個(gè)好消息：每天抽出15分鐘練練八段錦，降壓效果顯著。

研究截圖

? 練了3個(gè)月，八段錦組的人，收縮壓明顯下降。

? 八段錦降壓效果堪比快走，甚至和一些一線降壓藥的效果差不多。

? 最關(guān)鍵的是，這個(gè)八段錦降壓效果 “續(xù)航”能力強(qiáng)，持續(xù)觀察了一年依然有效。

? 而那個(gè)“自己隨便動(dòng)動(dòng)”的組，血壓幾乎紋絲不動(dòng)。

八段錦的6大好處被嚴(yán)重低估了

別以為八段錦只能降壓。八段錦通過(guò)“調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心”這三調(diào)合一的獨(dú)特模式，給身體帶來(lái)的好處是系統(tǒng)性的。

3. 調(diào)理氣血，打通了微循環(huán)

八段錦的動(dòng)作有開(kāi)有合，通過(guò)拉伸肢體、折合軀干等動(dòng)作，牽拉舒展全身肌肉，引導(dǎo)氣血在體內(nèi)順暢流通，同時(shí)，還可使經(jīng)脈得到疏通，達(dá)到“筋柔骨正，氣血順流”的效果。④

4. 平衡防跌，增強(qiáng)下肢力量

八段錦在緩解老年人的膝關(guān)節(jié)疼痛，提高下肢肌肉力量和膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度，改善動(dòng)態(tài)和靜態(tài)平衡方面都有良好的作用。例如，“背后七顛百病消”通過(guò)踮腳訓(xùn)練增強(qiáng)下肢力量，有助降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

8個(gè)八段錦跟練動(dòng)作，

趕緊學(xué)起來(lái)

八段錦整套動(dòng)作分為八段，不需要任何器械，沒(méi)有場(chǎng)地限制。

以下視頻來(lái)源于人民日?qǐng)?bào)健康客戶端

預(yù)備勢(shì)：調(diào)身正形

雙腳分開(kāi)與肩同寬，膝蓋微屈如坐高凳，想象頭頂有繩牽引，下頜微收，雙手自然抱于腹前。保持自然呼吸1分鐘，感受氣息下沉至丹田。

第一式：兩手托天理三焦

雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手掌心向上緩緩上舉，如同托舉著一片浩瀚的天空，直至頭頂上方，然后翻掌，指尖相對(duì)，緩緩下落，回到體側(cè)。

第二式：左右開(kāi)弓似射雕

雙腳分開(kāi)一大步，呈馬步姿勢(shì)，雙手在胸前交叉，左手向左拉，右手向右推，如同拉弓射箭，左右各做3次。

第三式：調(diào)理脾胃須單舉

雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手上舉，右手向上伸直，掌心向上，左手向下按壓，掌心向下，然后雙手交換，重復(fù)動(dòng)作。

第四式：五勞七傷往后瞧

雙腳并攏，雙臂外展約45度，緩緩轉(zhuǎn)頭，向后方望去，保持片刻后轉(zhuǎn)回，左右各做3次。

第五式：搖頭擺尾去心火

雙腳分開(kāi)成馬步，雙手按在膝蓋上，以腰為軸，先向左前方傾斜，再向右前方傾斜，頭部隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，如同搖頭擺尾的動(dòng)物，反方向重復(fù)動(dòng)作。

第六式：兩手攀足固腎腰

雙腳并攏，雙腿伸直，雙手從身體后側(cè)緩緩向下，盡量觸摸腳尖，然后緩緩起身，重復(fù)動(dòng)作。

第七式：攢拳怒目增氣力

雙腳分開(kāi)成馬步，雙手握拳，左拳向前沖出，同時(shí)怒目圓睜，注視左拳，然后收回左拳，換右拳重復(fù)動(dòng)作。出拳配合短促呼氣，收拳時(shí)吸氣。

第八式：背后七顛百病消

雙腳并攏，腳跟提起，然后輕輕落下，共做7次。踮腳離地約3厘米，落地要輕。

收勢(shì)：引氣歸元

雙手疊按丹田，閉目調(diào)息1分鐘，感受體內(nèi)氣血流動(dòng)。

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來(lái)源︱極目新聞、人民日?qǐng)?bào)健康客戶端