減肥瘦了30斤后，身邊的朋友都很羨慕我是如何瘦下來，而且我也才明白，原來瘦下來后身材變好了，形象變得更好看了，更受別人的關(guān)注了，原來瘦下來可以這么有成就感的。

我是如何瘦下來的？瘦了30斤后發(fā)現(xiàn)，減肥最有效不是節(jié)食，而是做對這 6 件事！

第一件事：自己動手做三餐，不吃所有高熱量，高油鹽，高糖分的食物

自從開始減肥后，我也意識到外賣和外面吃都只會讓身材不斷地發(fā)胖，所以三餐我開始自己動手做，都是簡單的水煮菜和清蒸菜，選擇各種粗糧，高蛋白質(zhì)的肉蛋奶，以及每天都會吃足夠多的蔬菜，堅持一段時間后，發(fā)現(xiàn)自己對高熱量的食物都提不起興趣了。

而堅持一個月的清淡飲食后，體重直接減掉了8斤，這也給了我很大的動力，因為我不挨餓不節(jié)食，就是三餐規(guī)律吃，吃的清淡。

第二件事：管住嘴，遠離所有的零食和飲料

減肥之前我三餐吃完后都會想要吃零食，喝奶茶，所以身材變胖的速度加快了不少，每晚奶茶不斷也讓體重飆升到了145斤，所以意識到不能再這樣吃了。

減肥后我就管住嘴了，遠離所有的零食和飲料了，處理了家里以及辦公周圍所有的零食，三餐吃完后就不吃其他的東西了，偶爾補充一些低糖水果而已，管住嘴后體重也掉得更快。

第三件事：每天都讓自己喝足夠多的水（2升）

以前總是奶茶不斷，可樂不斷，體重就蹭蹭上升，而自從我開始減肥后，每天都會讓自己喝足夠多的水，在辦公桌上放置1.5升的大水壺，提醒自己多喝水，每天都喝10杯水左右。

偶爾會選擇喝茶，比如烏龍茶，紅茶，綠茶等，以及黑咖啡（少量），減肥的速度提升上來了，掉秤的速度加快了。

第四件事：選擇自己能夠堅持下來的運動

開始減肥后我意識到我可能沒能夠每天都堅持出去跑步，所以我選擇了開合跳+原地跑步作為自己的燃脂運動，每天下班后回家第一件事就是10組*1分鐘的開合跳，20-30分鐘的原地跑步，然后再吃晚餐，這樣堅持了2個月后，整個人明顯瘦下來一大圈了。

tips：不要盲目都去跑步，如果真的不想跑步，那就選擇快走，跳繩，開合跳等等，不要強迫自己做不喜歡也堅持不下來的運動。

第五件事：改善久坐的習慣

改善久坐的習慣，以前我總是久坐，不是工作就是看電視的時候都會讓自己久坐，這往往也會導致身材不斷地肥胖，

所以自從減肥后，我意識到不能夠一直久坐，所以定了鬧鐘讓自己坐著20分鐘就起來活動5分鐘，然后站著工作20分鐘后，走動5分鐘，再重復坐著工作20分鐘，這樣的狀態(tài)持續(xù)一個月后，肚腩也小了很多。

第六件事：晚上堅持11點入睡，不再熬夜

晚上堅持養(yǎng)成早睡的習慣，自從減肥以來我都會在晚上11點前入睡，并且睡足夠8個小時，每天睡醒后都可以感受到活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)，體重掉得也快。

如果減肥期間覺得疲憊了，那就多睡一個小時，這也是我突破減肥平臺期的小妙招。