今日健康提示

今天是“世界衛(wèi)生日”。讓我們從自身做起，踐行健康生活方式，做自己健康的第一責(zé)任人。合理膳食，注意營(yíng)養(yǎng)均衡；適量運(yùn)動(dòng)，遵循科學(xué)指導(dǎo)；戒煙限酒，遠(yuǎn)離不良嗜好；心理平衡，社會(huì)適應(yīng)良好。

2026年4月7日是世界衛(wèi)生日

今年，世界衛(wèi)生組織（WHO）

確定的主題是

“攜手共促健康，堅(jiān)定支持科學(xué)”

國(guó)家衛(wèi)生健康委將

中國(guó)宣傳主題確定為

健康，需要長(zhǎng)期的守護(hù)

科學(xué)，讓健康有據(jù)可依

從日常行動(dòng)開始

以科學(xué)為尺，共筑健康防線

世界衛(wèi)生日

2026/04/07

共享科技創(chuàng)新，攜手共促健康

世界衛(wèi)生日

科技不斷為健康打開新的大門，而健康的根基，源于我們每個(gè)人每一天的日常生活中——合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡，這“健康四大基石”聽起來老生常談，卻藏著最樸素的健康智慧。

今天，我們就來聊聊怎樣把這些小事落到實(shí)處，讓好習(xí)慣成為身體最踏實(shí)的“防護(hù)盾”。

★ 飯前便后洗手，外出歸來洗手。

★ 衣服、被褥勤換洗。

★ 勤洗澡，勤剪指甲。

★ 早晚刷牙，定期檢查口腔健康狀況。

★ 咳嗽、打噴嚏時(shí)要用手肘或紙巾遮掩口鼻。

★ 膳食應(yīng)當(dāng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配。

★ 提倡每天食用奶類、豆類及其制品。

★ 膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。

★ 不偏食、不挑食，吃飯要專心、保持心情愉快、細(xì)嚼慢咽。

★ 不吃零食、不吃超過保質(zhì)期及霉?fàn)€變質(zhì)等食物。

★ 生、熟食品要分開存放和加工。

★ 不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗凈。

★ 講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。

吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。

“低焦油卷煙”“中草藥卷煙”等不能降低吸煙帶來的危害。任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙服務(wù)。

不管是遲暮之年，還是年紀(jì)輕輕，都可以通過適量的運(yùn)動(dòng)來收獲健康。

所謂適量運(yùn)動(dòng)，就是適合運(yùn)動(dòng)者自身情況和條件，有助于改善身心狀態(tài)的體育健身活動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量是其最基本的要素。

★ 運(yùn)動(dòng)方式：指運(yùn)動(dòng)者所采用的具體的身體練習(xí)方法，不同的運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不同的刺激，產(chǎn)生不同的鍛煉功效；

★ 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：指身體練習(xí)對(duì)人體生理刺激的程度，通?？捎眯穆驶蚝粑鼇砼袛唷＠?，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到自身最大心率的64%～76%為中等強(qiáng)度，低于64%則為小強(qiáng)度，高于76%則為大強(qiáng)度；

★ 運(yùn)動(dòng)量：指鍛煉時(shí)間或次數(shù)的累計(jì)，WHO推薦成人的運(yùn)動(dòng)量為每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，也可以是這兩種強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的等量組合。此外，還推薦成年人每周進(jìn)行2次以上抗阻訓(xùn)練以增加肌肉力量。

心理健康是指心理的各個(gè)方面及活動(dòng)過程處于一種良好或正常的狀態(tài)。心理健康的理想狀態(tài)是保持智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好的狀態(tài)。

★ 智力是否保持在正常水平。

★ 能否控制好自己的情緒。

★ 意志上是否能做好自我管理。

★ 是否能夠及時(shí)調(diào)整自己的行為方式。

★ 在人格結(jié)構(gòu)上是否能完整統(tǒng)一。

★ 人際關(guān)系是否和諧。

★ 心理特點(diǎn)是否與年齡相符。

情緒發(fā)生變化，可能會(huì)變得沉默和悲傷，或者突然變得活潑和快樂，甚至欣喜若狂、易惱怒、脾氣急躁、言語多、自我評(píng)價(jià)過高或夸大，出現(xiàn)離奇怪異的言談、思想和行為，這些現(xiàn)象提示可能出現(xiàn)了心理疾病。

健康從來不是遙遠(yuǎn)的口號(hào)

而是藏在每一杯溫水

每一次深呼吸

每一晚安睡里的小事

世界衛(wèi)生日一年一次

但愿你對(duì)自己的溫柔

可以延續(xù)到日常的每一天

來源：世界衛(wèi)生組織、健康中國(guó)、人民日?qǐng)?bào)客戶端

一審：陳素玲

二審：黃新珠

三審：寧永鑫