吉林
最近有沒(méi)有這種感覺(jué)？一緊張工作，肚子就跟著擰勁兒；一生氣吵架，胃里就跟揣了塊石頭似的；要是趕上開(kāi)心事兒，吃嘛嘛香，消化都特別順溜。
越來(lái)越多科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，咱肚子里那套腸胃系統(tǒng)，跟大腦那個(gè)情緒總司令關(guān)系可不一般，它倆好得穿一條褲子都嫌肥，整天嘀嘀咕咕，互相影響。
你情緒上的風(fēng)吹草動(dòng)，腸胃門(mén)兒清；反過(guò)來(lái)，腸胃那兒舒坦不舒坦，也能直接給你心情“調(diào)個(gè)頻”。想知道你肚子里那個(gè)“第二大腦”是咋給你情緒當(dāng)家做主的嗎？
早先人們總覺(jué)得，腸胃就是個(gè)老實(shí)巴交的消化車(chē)間，大腦讓它干啥它就干啥。可后來(lái)研究越來(lái)越深，發(fā)現(xiàn)根本不是那么回事兒。
你腸胃里住著好幾百萬(wàn)的神經(jīng)細(xì)胞，自個(gè)兒就能組成一個(gè)復(fù)雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，科學(xué)家管它叫“腸神經(jīng)系統(tǒng)”。
這家伙雖然不像頭頂那個(gè)大腦會(huì)算數(shù)學(xué)題、背古詩(shī)，但它本事也不小，能獨(dú)立管著消化、吸收、蠕動(dòng)這些活兒，像個(gè)精明能干的“分公司經(jīng)理”。
它跟“總部”大腦之間，有一條特繁忙的專(zhuān)用通訊線(xiàn)路，叫“迷走神經(jīng)”。這線(xiàn)路上，信息是雙向24小時(shí)不停歇地跑。
你情緒一激動(dòng)，比如嚇得一激靈或者氣得火冒三丈，大腦立刻通過(guò)這條線(xiàn)給腸胃發(fā)加急電報(bào)。腸胃接到信號(hào)，可能就嚇得不敢動(dòng)彈了，讓你覺(jué)得肚子脹、沒(méi)胃口；也可能慌得加快蠕動(dòng)，結(jié)果就是跑廁所。
這就是為啥好些人一考試、一面試，先得往廁所跑幾趟。反過(guò)來(lái)說(shuō)，要是你腸胃自個(gè)兒出點(diǎn)兒狀況，比如吃壞了東西，或者里頭菌群鬧了矛盾，它也會(huì)趕緊給大腦發(fā)消息：“老大，我這兒亂套了，你想想辦法！”
大腦接到這糟心信兒，可能就讓你感覺(jué)渾身沒(méi)勁、情緒低落、煩得不行。所以有時(shí)候你莫名其妙心情不好，真未必是外面誰(shuí)惹了你，說(shuō)不定是你肚子里那一畝三分地沒(méi)伺候好。
說(shuō)到肚子里那點(diǎn)事兒，就不得不提里頭住著的龐大家族，腸道微生物群。這幫小東西數(shù)量海了去了，種類(lèi)也多得數(shù)不清，它們?cè)谀隳c子里安家落戶(hù)，可不光是白吃白住。
它們忙活著分解食物，生產(chǎn)出一堆對(duì)身體有影響的物質(zhì)，其中好些都能順著血液，或者通過(guò)神經(jīng)，溜達(dá)到大腦那兒去串門(mén)兒、遞話(huà)。
比如，咱大腦里那種讓人感覺(jué)愉悅、安穩(wěn)的神經(jīng)遞質(zhì)血清素，你知道大部分在哪兒生產(chǎn)的嗎？差不多有百分之九十五，就在你腸道里！是腸道里的一些細(xì)胞和某些細(xì)菌合作鼓搗出來(lái)的。
要是你腸道菌群亂了營(yíng)，該干活的好細(xì)菌少了，搗亂的壞細(xì)菌多了，這血清素的生產(chǎn)線(xiàn)可能就得減產(chǎn)或者出次品，大腦那邊“快樂(lè)信號(hào)”接收不足，你自然就容易感到焦慮、郁悶，看啥都不順眼。
科學(xué)家做過(guò)不少實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)那些長(zhǎng)期有腸易激綜合征、慢性胃炎之類(lèi)腸胃毛病的人，患上焦慮癥、抑郁癥的比例，確實(shí)比腸胃健康的人要高一些。
還有研究試著給一些情緒低落的小動(dòng)物補(bǔ)充特定的益生菌，調(diào)節(jié)它們的腸道菌群，結(jié)果小家伙們的情緒和行為還真有改善。
在人身上也有一些初步研究顯示類(lèi)似的趨勢(shì)。這些都不是說(shuō)腸胃問(wèn)題直接等于情緒病，但它倆像一對(duì)難兄難弟，經(jīng)常手拉手一塊兒出現(xiàn)，互相拖后腿。
明白了這層關(guān)系，咱平常過(guò)日子就得有點(diǎn)數(shù)了。你想讓自個(gè)兒情緒好點(diǎn)兒，光勸自己“想開(kāi)點(diǎn)”可能不夠，還得學(xué)會(huì)“伺候好”你的腸胃。咋伺候呢？
首先，吃飯得講究點(diǎn)，別總饑一頓飽一頓，或者凈挑那些油膩膩、甜得齁嗓子、加工得看不出原樣的東西吃。
這些食物腸道里的好細(xì)菌不愛(ài)吃，壞細(xì)菌可得意了。多吃點(diǎn)雜糧、蔬菜、水果、豆制品，這些富含膳食纖維的食物，是好細(xì)菌們的“營(yíng)養(yǎng)大餐”。
其次，別濫用抗生素，那玩意兒殺傷力太大，好壞細(xì)菌不分，一通亂殺，容易把腸道菌群搞得一片狼藉。
再就是盡量保證睡眠，找到適合自個(gè)兒的解壓方式，比如散散步、聽(tīng)聽(tīng)歌、發(fā)發(fā)呆。你大腦壓力小了，給腸胃發(fā)的糟心指令也少，腸胃工作環(huán)境好了，反饋給大腦的才是舒心信號(hào)。
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