導語

高血壓“最怕”這8個危險時刻，猝死風險激增！

近日，天氣轉暖，62 歲的趙大爺像往常一樣去公園晨練。整個冬天，他都謹遵醫(yī)囑，按時服用降壓藥，血壓一直控制得較為穩(wěn)定。隨著春天到來，趙大爺察覺到身體似乎有些變化，偶爾會感覺頭暈，可他并未太過在意。

有一天，趙大爺感覺頭暈得厲害，同時還伴有輕微的頭痛。他心想，可能是最近沒休息好，便打算自行調整一下降壓藥的劑量。趙大爺沒有咨詢醫(yī)生，就減少了原本每日服用的藥量。然而，沒過幾天，他在做飯時突然眼前一黑，整個人重重地摔倒在地。家人緊急將他送往醫(yī)院，此時趙大爺?shù)难獕猴j升至 180/110mmHg ，情況十分危急。經醫(yī)生診斷，趙大爺因血壓急劇升高引發(fā)了腦出血。幸運的是，經過醫(yī)生全力搶救，趙大爺脫離了生命危險，但后續(xù)仍需漫長且艱難的康復治療。

這一突如其來的變故，給趙大爺及其家人帶來了沉重的打擊，也為所有高血壓患者敲響了警鐘：春季本就容易血壓波動，切不可盲目用藥！

春季血壓波動的原因剖析

1

氣溫變化因素：

春季氣溫猶如坐過山車，晝夜溫差常常可達 10℃甚至更大。血管就如同有彈性的橡膠管，在溫度變化較大時，會頻繁地擴張和收縮。長時間經受這樣的折騰，血管彈性下降，血壓調節(jié)機制便容易出現(xiàn)異常。在溫暖的白天，血管擴張，血壓有所下降；而到了寒冷的早晚，血管收縮，血壓又會升高，如此反復，導致血壓波動明顯。

2

過敏反應影響：

春季空氣中花粉、塵螨等過敏原大量增多。對于過敏體質的高血壓患者而言，接觸這些過敏原后，免疫系統(tǒng)會過度反應。這會使血管內皮細胞受損，血管通透性增加，血管收縮功能紊亂，進而促使血壓上升。

3

新陳代謝與血液變化：

隨著春季來臨，人體新陳代謝速度加快，心臟輸出量相應增加。但與此同時，血液黏稠度也會上升，這就好比河道中水流變緩且泥沙增多，增加了血液流動的阻力。對于高血壓患者，本就脆弱的血管系統(tǒng)面對這樣的變化，血壓控制的難度顯著增大。

4

心理及情緒波動：

春季萬物復蘇，人們的社交活動逐漸豐富，生活節(jié)奏也有所改變，容易產生緊張、焦慮等不良情緒。長期處于這種情緒狀態(tài)下，人體交感神經會過度激活，導致心率加快，心臟泵血增加，血管收縮，最終引起血壓上升。

五點健康提示，助力穩(wěn)住血壓

1

科學監(jiān)測與規(guī)范用藥：

高血壓老人在春季應增加血壓測量頻率，每天早、中、晚各測量一次并詳細記錄。一旦發(fā)現(xiàn)血壓波動異常，切勿自行調整藥物劑量或種類，必須及時咨詢醫(yī)生。像趙大爺這樣盲目減藥的行為極其危險。降壓藥物的調整需醫(yī)生依據(jù)血壓監(jiān)測數(shù)據(jù)、身體狀況以及藥物反應等綜合判斷，以確保用藥安全且有效控制血壓。

2

合理飲食，嚴格控鹽：

飲食上，嚴格控制鹽的攝入，每天攝入量不超過 5 克。減少咸菜、腌制品等高鹽食物的食用，多食用富含鉀、鈣的新鮮蔬果，如香蕉、橙子、牛奶等，有助于促進鈉排出，維持血管正常功能。同時，控制油脂攝入，遠離油炸食品、動物內臟，選擇健康的不飽和脂肪酸，如橄欖油、魚油等，降低血液黏稠度，減輕血管負擔。

3

適度運動，注意時機：

選擇溫和的運動方式，如散步、太極拳、八段錦等。運動時間避開早晚氣溫較低時段，選擇上午 10 點至下午 4 點間陽光充足、氣溫適宜時進行。每次運動 30 分鐘左右，每周堅持 4 - 5 次，循序漸進增加運動量。運動時若出現(xiàn)頭暈、心慌等不適，應立即停止并休息，避免因運動不當導致血壓急劇上升。

4

調節(jié)情緒，保持平和：

學會情緒管理，通過聽音樂、下棋、與朋友聊天等方式緩解壓力，保持心態(tài)平和。避免因生活瑣事或社交活動中的不愉快而情緒激動。情緒穩(wěn)定可有效減少交感神經興奮，維持血壓穩(wěn)定，對高血壓患者的健康至關重要。

5

規(guī)律作息，保證睡眠：

養(yǎng)成規(guī)律作息，每天保證 7 - 8 小時高質量睡眠。晚上盡量 10 點前入睡，營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。睡前避免使用電子設備、飲用咖啡或濃茶等刺激性飲品，可通過泡熱水腳、喝溫牛奶等方式助眠。良好的睡眠有助于身體恢復和血壓調節(jié)，增強身體對血壓波動的抵抗力。

高血壓“最怕”這8個危險時刻，

猝死風險激增！

1

清晨起床時：

清晨人體交感神經興奮性迅速升高，血壓出現(xiàn) “晨峰現(xiàn)象”，起床后 2 - 3 小時內血壓達到高峰。此時血液黏稠度高，血管阻力大，若血壓控制不佳，極易引發(fā)心腦血管意外。高血壓老人清晨起床時動作要緩慢，可先在床上躺幾分鐘，活動下四肢后再慢慢起身。

2

劇烈運動時：

劇烈運動使心跳加速、心輸出量劇增，血壓急劇上升。高血壓患者血管壁脆弱，血壓驟升會大幅增加血管破裂風險，引發(fā)腦出血等嚴重后果。因此，應避免快跑、高強度健身操等劇烈運動，選擇適合自己的低強度運動項目。

3

情緒激動時：

憤怒、焦慮、緊張等強烈情緒會促使體內分泌大量腎上腺素、去甲腎上腺素等激素，使血管收縮、血壓升高。對于高血壓老人，情緒波動可能直接誘發(fā)腦出血。日常生活中要時刻提醒自己保持冷靜，遇到煩心事多換位思考，避免情緒大起大落。

4

用力排便時：

用力排便會使腹壓瞬間升高，進而導致血壓飆升。高血壓患者用力排便時，血壓可能瞬間突破安全范圍，對腦血管造成巨大壓力，增加腦出血風險。日常應多吃富含膳食纖維食物，養(yǎng)成定時排便習慣，避免便秘，若排便困難，可借助開塞露等輔助工具，切不可過度用力。

5

氣溫驟變時：

春季天氣多變，氣溫驟降或驟升都會導致血壓波動。寒冷刺激使血管收縮，血壓升高；高溫則引起血管擴張，血壓調節(jié)失衡。高血壓老人要關注天氣預報，及時增減衣物，寒冷時注意保暖，炎熱時做好防暑降溫，避免因氣溫變化引發(fā)血壓異常。

6

大量飲酒后：

酒精刺激血管內皮細胞，干擾血管收縮功能，還影響肝臟對血壓調節(jié)激素的代謝。大量飲酒后短時間內血壓迅速升高，增加心腦血管疾病發(fā)生幾率。高血壓老人務必嚴格控制飲酒量，最好做到滴酒不沾，保護血管健康。

7

疲勞過度時：

身體長期過度疲勞會使交感神經持續(xù)興奮，促使血壓上升。長期處于疲勞狀態(tài)，高血壓患者血壓難以有效控制，猝死風險增加。日常生活中要注意勞逸結合，合理安排工作和休息時間，避免長時間連續(xù)工作或從事重體力勞動，保證充足休息。

8

漏服藥物時：

按時服用降壓藥是維持血壓穩(wěn)定的關鍵。一旦漏服，體內藥物濃度降低，血壓可能反跳性升高，打破原本穩(wěn)定的血壓狀態(tài)，給心腦血管帶來嚴重危害。可設置鬧鐘提醒自己按時服藥，或把藥物放在顯眼位置，若不小心漏服，不要自行加倍補服，應咨詢醫(yī)生后合理處理。

高血壓老人在天氣轉暖的春季，務必高度警惕血壓波動風險。了解血壓波動原因，牢記健康提示，避開危險時刻，積極采取措施控制血壓，才能有效預防腦出血等嚴重并發(fā)癥，安享健康生活。

來 源 / 華醫(yī)網

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