“朱醫(yī)生，最近有一位名人因心臟驟停過(guò)世了，我現(xiàn)在很擔(dān)心自己，因?yàn)槲业男呐K也不太好，而且也喜歡跑步，從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，什么樣的運(yùn)動(dòng)量才是合適的呢？”最近有病人在門(mén)診中問(wèn)我。

“適合自己的運(yùn)動(dòng)量才是最合適的?！蔽掖稹?/p>

“這句話(huà)不是等于沒(méi)說(shuō)嗎？”病人不解。

事實(shí)上，每個(gè)人適合的運(yùn)動(dòng)量是不一樣的，在這里為大家做詳細(xì)的解答。

“腳冷病”竟是因?yàn)橐淮瓮讲?/p>

我曾經(jīng)遇到一位酷愛(ài)運(yùn)動(dòng)的年輕病人，他來(lái)就診時(shí)，希望能改善腳發(fā)冷的老毛病。按理說(shuō)一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，尤其像他這樣喜歡徒步越野的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者是不會(huì)出現(xiàn)體弱之人才有的“腳冷病”的。

經(jīng)過(guò)我一段時(shí)間的治療，他的癥狀雖有改善，但一直沒(méi)有根治。于是我詳細(xì)詢(xún)問(wèn)他腳冷的病因。據(jù)他回憶，他幾年前曾去高原徒步，途徑一處冰川時(shí)，所有同行的隊(duì)員都下水蹚河，所以他也在冰川水里行走，由于沒(méi)有足夠的防護(hù)裝備，他的雙腳在冰川水里跋涉了很久。

當(dāng)時(shí)他還年輕，沒(méi)有當(dāng)回事。多年之后，他的腳冷癥狀久治不愈，才想起這件事來(lái)。所以，運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，而且要掌握一定的專(zhuān)業(yè)防護(hù)知識(shí)。

運(yùn)動(dòng)抵御疲勞可能是假象

每個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)的人都有這樣的體會(huì)，哪怕運(yùn)動(dòng)之前再累，運(yùn)動(dòng)之后都會(huì)感覺(jué)神清氣爽，疲勞一掃而空，所以大部分人都覺(jué)得運(yùn)動(dòng)能改善疲勞。但這是有前提的—— 運(yùn)動(dòng)是基于充分休息的前提下進(jìn)行。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)改善的是人體的低活力狀態(tài)，也就是俗稱(chēng)的亞健康狀態(tài)。但亞健康分不同的情況， 有部分人的亞健康是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)、精神壓力過(guò)大造成的，他們通過(guò)運(yùn)動(dòng)能改善亞健康狀態(tài)，獲得正常的體能和精神狀態(tài)。

還有一部分亞健康人群是因?yàn)殚L(zhǎng)期過(guò)度疲勞造成的，必須通過(guò)充足的休息和睡眠，而不能通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)解決過(guò)度疲勞的問(wèn)題。

許多人分不清自己屬于哪種疲勞，認(rèn)為只要是運(yùn)動(dòng)就能改善疲勞，久而久之就會(huì)因過(guò)度疲勞造成亞健康。

人體不是永動(dòng)機(jī)，睡眠是無(wú)法回避的自然需求，長(zhǎng)期過(guò)量工作和睡眠嚴(yán)重不足，人體就會(huì)出現(xiàn)各種不適癥狀作為警告， 運(yùn)動(dòng)可能在一定程度上掩蓋這類(lèi)警告，通過(guò)調(diào)動(dòng)身體的激素暫時(shí)克服了疲勞，造成運(yùn)動(dòng)可以抵御疲勞的假象。

圖源：視覺(jué)中國(guó)

如何判斷運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量

那如何判斷自己是運(yùn)動(dòng)不足，還是運(yùn)動(dòng)過(guò)度呢？有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法，如果你運(yùn)動(dòng)之后，過(guò)了興奮期后感覺(jué)到疲勞，或者第二天非常累的話(huà)，那就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。 如果運(yùn)動(dòng)完第二天精力充沛，那說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量是適合的。

每個(gè)人對(duì)于運(yùn)動(dòng)量的需求度是不一樣的， 千萬(wàn)不要和別人比，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)機(jī)能均不同，身體素質(zhì)也不同，所以不要以一個(gè)恒定的量來(lái)固定自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，應(yīng)該根據(jù)自己的身體條件找到最適合的強(qiáng)度和頻率。

許多人往往會(huì)忽視一個(gè)重要的因素，那就是年齡。 步入中年之后，體能的下降是不可違抗的自然規(guī)律，運(yùn)動(dòng)量也要做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，不能以老黃歷來(lái)判斷新時(shí)代，只有遵循自然規(guī)律，才能更好地通過(guò)運(yùn)動(dòng)獲得健康的身體。

運(yùn)動(dòng)有很多種，并不局限于劇烈運(yùn)動(dòng)，散步、太極拳、八段錦，甚至日常的家務(wù)勞動(dòng)都屬于運(yùn)動(dòng)， 現(xiàn)代人真正需要避免的是久坐、久躺不動(dòng)。

總之，適合自己的運(yùn)動(dòng)量，才是最佳的運(yùn)動(dòng)量，莫以過(guò)量的運(yùn)動(dòng)來(lái)對(duì)抗疲勞。

（作者為上海市中醫(yī)醫(yī)院腫瘤五科主任）

原標(biāo)題：《出現(xiàn)這種感覺(jué)，說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，千萬(wàn)不要再硬撐》

欄目主編：陳俊珺

文字編輯：陳俊珺

本文作者：朱為康