許多高血壓患者都認(rèn)為得了高血壓就不能運(yùn)動(dòng)。其實(shí)高血壓患者是可以運(yùn)動(dòng)的，只要運(yùn)動(dòng)的方式科學(xué)、合理。有人問(wèn)，高血壓最怕的運(yùn)動(dòng)是什么？高血壓患者運(yùn)動(dòng)需要注意哪些？

高血壓最怕的運(yùn)動(dòng)是什么？

1）劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

高血壓最怕劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

所謂無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，即肌肉在“缺氧”的情況下開(kāi)展高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。比如，肌肉訓(xùn)練、短跑、引體向上等肌體在瞬間需要大量能量的運(yùn)動(dòng)，均為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。為什么高血壓患者最怕無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？這是因?yàn)樵谧鰺o(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人需要屏住呼吸，拼命發(fā)力，這時(shí)候血壓會(huì)迅速升高。

這么做會(huì)突然給血管帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，所以高血壓患者的血壓會(huì)在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)升至危險(xiǎn)值，而動(dòng)脈硬化患者在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)則可能因血栓隨血流移動(dòng)進(jìn)而堵塞血管，患上心肌梗死或腦卒中?？傊?，高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者身體健康無(wú)益，反而可能加重病情，甚至造成心血管事件。

2）血壓未控制時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

很多高血壓患者因?yàn)楦鞣N各樣原因，未能堅(jiān)持服用降壓藥，這就容易導(dǎo)致自己有高血壓而不知情，導(dǎo)致高血壓狀態(tài)下仍然劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣非常容易讓自己處于心腦血管事件突發(fā)的危險(xiǎn)之中。因此需要提醒高血壓朋友，經(jīng)常監(jiān)測(cè)自己血壓是否正常，同時(shí)堅(jiān)持規(guī)范服用降壓藥非常重要。如果沒(méi)有做到這一點(diǎn)，進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是很危險(xiǎn)的。

高血壓患者運(yùn)動(dòng)需要注意哪些？

（1）選擇有氧運(yùn)動(dòng)

為什么給高血壓患者推薦做有氧運(yùn)動(dòng)，這當(dāng)然是有原因的。所謂有氧運(yùn)動(dòng)，正如其名所示，是指在氧氣充分供應(yīng)的情況下開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)。我們?cè)诨顒?dòng)身體之時(shí)，會(huì)通過(guò)呼吸將氧氣吸入體內(nèi)。慢跑、健步走、瑜伽、太極拳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，都是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種邊呼吸邊活動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)導(dǎo)致血壓突然升高。長(zhǎng)期有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者而言有助于降低血壓。

（2）選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

很多人喜歡早起晨練，但是高血壓患者的晨練時(shí)間最好是在10點(diǎn)以后，因?yàn)樵缟系?點(diǎn)到10點(diǎn)是血壓的高峰期，也是心肌梗死、腦卒中的高發(fā)時(shí)間段，因此建議高血壓患者在上午10點(diǎn)之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。此外，建議高血壓患者晚上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為7點(diǎn)以后，也就是晚飯后的半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之后再運(yùn)動(dòng)。

（3）不空腹運(yùn)動(dòng)

患有高血壓的患者千萬(wàn)不能空腹運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵诳崭沟那闆r下，是沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)來(lái)源的，會(huì)導(dǎo)致身體的能量降低、體力不支，而運(yùn)動(dòng)又是非常消耗能力的。因此，不建議高血壓患者空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

長(zhǎng)期的飲食結(jié)構(gòu)不合理，喜食生冷油辣之物，晚上經(jīng)常熬夜等不良方式讓體內(nèi)寒邪入侵，陰陽(yáng)失調(diào)，膽囊收縮機(jī)能減弱，膽 汁減少，食物停留過(guò)久，刺激胃酸分泌增多，產(chǎn)生脹氣，部分膽汁逆行入胃與胃酸作用對(duì)胃黏膜屏障產(chǎn)生破壞，形成胃的局 部不適

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來(lái)完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說(shuō)高血壓的根源在膽，

這些不良的表現(xiàn)有的明顯些，有的隱藏的很深，不注意很難發(fā)現(xiàn)，其實(shí)胃不好的根之于膽，抽點(diǎn)時(shí)間到附近郊外采點(diǎn)灌南苦菜，煮點(diǎn)苦菜紅糖水，紅糖煮好放入，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時(shí)食東西清淡些少油，少食生冷油辣之物，晚上盡量不要熬夜，友情提醒一下，早飯不能不吃，該守的規(guī)矩還要守下去，這就是自然！

結(jié)語(yǔ)

總之，高血壓患者也是可以運(yùn)動(dòng)的，具體運(yùn)動(dòng)類型需要根據(jù)個(gè)人具體情況選擇。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以有效穩(wěn)定自身血壓的，建議高血壓患者聽(tīng)取醫(yī)生的專業(yè)意見(jiàn)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。還是要根據(jù)患者自身身體情況和血壓控制情況辯證看待的，選擇適合自己的勞動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于輔助控制血壓是有利的，不要照搬別人的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，也不要被疾病嚇得不敢運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)前后血壓波動(dòng)情況，適時(shí)進(jìn)行調(diào)整，在天氣逐漸轉(zhuǎn)涼的時(shí)候注意保暖，減少心腦血管疾病的發(fā)生。

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