太極拳講究以松為要、以沉為本，很多拳友打拳飄、晃、不穩(wěn)，核心就是沒做到松沉。

真正的太極拳高手，動(dòng)作圓活不飄、轉(zhuǎn)換穩(wěn)而不僵，靠的就是三個(gè)鐵律 ——逢轉(zhuǎn)必沉、逢起必落、逢定必沉。

今天把這 3 個(gè) “必沉” 要領(lǐng)講透，照著練，拳架立刻穩(wěn)、沉、整。

一、逢轉(zhuǎn)必沉：一轉(zhuǎn)就沉，胯定根穩(wěn)

行拳轉(zhuǎn)腰、換勢、變方向時(shí)，重心必須先沉。

左轉(zhuǎn)沉左胯，右轉(zhuǎn)沉右胯

胸腰旋轉(zhuǎn)，胯根先松沉

重心下沉，動(dòng)作才不飄、不晃

松胯沉到位，氣自然歸丹田，后勁源源不斷，轉(zhuǎn)換更順、更穩(wěn)。

二、逢起必落：一起就落，平衡不亂

遇到抬腿、提膝、金雞獨(dú)立這類起腿動(dòng)作，記住一句話：

一腿起，一腿落；一身上提，一胯下沉。

抬腿的同時(shí)，支撐腿胯根往下沉

守住中線，不起伏、不搖晃

制高點(diǎn)穩(wěn)，全身才穩(wěn)

起與落相互制衡，虛實(shí)轉(zhuǎn)換才干凈利落，不丟不頂。

三、逢定必沉：定勢一沉，氣勢立住

每個(gè)動(dòng)作收尾、擺定勢時(shí)，必須再松沉一次。

肩松、胯沉、尾閭中正

頭頂領(lǐng)勁，氣沉丹田

重量松沉到腳底，落地生根

定勢一沉，架子才沉穩(wěn)、有氣勢，不軟塌、不漂浮。

三者合一，才是真松沉

逢轉(zhuǎn)必沉：動(dòng)作轉(zhuǎn)換有根基

逢起必落：虛實(shí)變換守平衡

逢定必沉：定勢沉穩(wěn)有力量

三者配合，打拳不晃、不飄、不僵，越練越順、越練越整。

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