山東
早餐同時(shí)吃蛋白質(zhì)和碳水，是兼顧能量供給和營養(yǎng)均衡的科學(xué)搭配，既能快速喚醒身體，又能維持飽腹感、避免上午饑餓暴食。
碳水必不可少，能快速供能，尤其是復(fù)合碳水（糙米、燕麥、全麥面包等），消化吸收速度適中，能平穩(wěn)地為大腦和身體供能，避免上午出現(xiàn)頭暈、注意力不集中的情況。如果早餐只吃蛋白質(zhì)，雖然飽腹感強(qiáng)，但身體會缺乏快速可用的能量，容易出現(xiàn)乏力、精神不振。
蛋白質(zhì)會延長飽腹感，保護(hù)肌肉蛋白質(zhì)的消化速度慢，能顯著延長飽腹感，減少上午 10-11 點(diǎn)的饑餓感，避免忍不住吃零食。同時(shí)，早餐攝入蛋白質(zhì)還能幫助維持肌肉量，對代謝調(diào)節(jié)也有幫助。
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
澎湃新聞
