久坐后轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，脖子會(huì)發(fā)出“咔咔”的彈響聲；從蹲位站起時(shí)，膝蓋也會(huì)發(fā)出清脆的“咔咔”聲。

關(guān)節(jié)發(fā)出響聲是缺鈣嗎？經(jīng)常彈響會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎嗎？

關(guān)節(jié)“咔咔”聲是關(guān)節(jié)彈響

運(yùn)動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)突然發(fā)出“咔咔”的聲音，被稱為關(guān)節(jié)彈響。

因?yàn)殛P(guān)節(jié)腔內(nèi)的關(guān)節(jié)液具有潤(rùn)滑作用，關(guān)節(jié)軟骨也有吸收震蕩的作用，所以在大多數(shù)情況下，人體關(guān)節(jié)能夠穩(wěn)定且適度地活動(dòng)，并不會(huì)引起彈響，或彈響聲音較小不易被聽到。但是，當(dāng)人體關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)姿勢(shì)或者受到損傷時(shí)，這種聲音就會(huì)被放大。

在生活中，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子、扭腰、下蹲起身、按手指關(guān)節(jié)時(shí)，關(guān)節(jié)發(fā)出的彈響是一種生理性彈響，并不會(huì)導(dǎo)致明顯的疼痛以及活動(dòng)受限，不需要特別在意。

引起關(guān)節(jié)彈響的三種情況

關(guān)節(jié)“咔咔”響（即關(guān)節(jié)彈響）與是否缺鈣沒(méi)有關(guān)系。對(duì)于關(guān)節(jié)為什么會(huì)出現(xiàn)彈響，國(guó)內(nèi)學(xué)者普遍認(rèn)為可能由以下三種情況引起。

關(guān)節(jié)腔內(nèi)氣泡爆裂。關(guān)節(jié)腔是一個(gè)密閉腔，當(dāng)關(guān)節(jié)靜止時(shí)，腔內(nèi)壓力處于靜態(tài)平衡；當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)腔內(nèi)的負(fù)壓增大，關(guān)節(jié)液會(huì)產(chǎn)生氣泡；當(dāng)關(guān)節(jié)恢復(fù)原位時(shí)，氣泡爆裂，就會(huì)發(fā)出“咔咔”聲。

關(guān)節(jié)液不足。如果人體長(zhǎng)期缺乏活動(dòng)，滑膜缺少刺激，關(guān)節(jié)液分泌就會(huì)變少。當(dāng)缺少潤(rùn)滑，關(guān)節(jié)突然活動(dòng)時(shí)，就可能發(fā)出彈響。

關(guān)節(jié)韌帶摩擦。若長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶會(huì)處于緊繃狀態(tài)；當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，韌帶就可能與關(guān)節(jié)發(fā)生摩擦，從而發(fā)出彈響。

如何養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)？

維持正常體重。研究表明，體重每減輕約0.45千克，膝關(guān)節(jié)的載荷就會(huì)減輕約1.8千克。減輕體重能使膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率降低25%—50%。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)頻率以一周不少于3次為宜。單次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要大于1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)循序漸進(jìn)。

運(yùn)動(dòng)前充分熱身。無(wú)論進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)，都需要提前熱身。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)避免不斷重復(fù)有可能損傷關(guān)節(jié)的動(dòng)作和強(qiáng)度過(guò)大的動(dòng)作。

不要忽視疼痛。關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛或腫脹時(shí)，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。處于疼痛急性期的患者，要減少關(guān)節(jié)活動(dòng)，注意關(guān)節(jié)保暖，避免頻繁上下樓。

適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑和氨糖營(yíng)養(yǎng)素。患有關(guān)節(jié)炎的老年人可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)補(bǔ)充氨糖和軟骨素，以減輕關(guān)節(jié)疼痛度，改善關(guān)節(jié)功能。

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