現(xiàn)代人肥胖，往往伴隨著內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。

而腰圍就會(huì)過大，這不但影響身材，還會(huì)出現(xiàn)各種健康問題。想要減肥，就要先減內(nèi)臟脂肪！內(nèi)臟脂肪下降了，腰圍自然會(huì)縮小，健康指數(shù)也會(huì)提升。

一個(gè)網(wǎng)友花了半年時(shí)間成功瘦了47斤，腰腹恢復(fù)平坦，總結(jié)了4個(gè)巨瘦肚子的方法：

方法一、主食放在一餐中的最后

改變進(jìn)食順序，能更好的控制血糖波動(dòng)和胰島素分泌。吃飯的時(shí)候，應(yīng)該先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食（碳水），可以讓身體優(yōu)先吸收膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白，延緩碳水的吸收速度，避免血糖驟升驟降，減少脂肪（尤其是內(nèi)臟脂肪）的堆積。

研究表明，這種進(jìn)食順序能幫助餐后血糖更穩(wěn)、飽腹感更強(qiáng)、胰島素更穩(wěn)，有助于減少腹部脂肪存儲(chǔ)。

如果一開始不習(xí)慣，可以慢慢調(diào)整，哪怕只是把主食放到倒數(shù)第二或最后吃，都會(huì)比“一上桌就扒飯”強(qiáng)很多。

方法二、飯吃八分飽，遠(yuǎn)離下午茶跟宵夜

“八分飽”是控制總熱量攝入的關(guān)鍵，吃到剛剛好不餓也不撐，能有效避免熱量過剩轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是容易堆積在內(nèi)臟周圍的腹部。

而下午茶和宵夜，大多數(shù)餅干、蛋糕、奶茶、炸串、泡面等食物，往往具有高糖、高油、高熱量的特點(diǎn)，容易導(dǎo)致脂肪堆積。尤其在睡前吃東西，代謝降低，脂肪更容易儲(chǔ)存到內(nèi)臟和腹部。

想要?jiǎng)?chuàng)造熱量缺口，我們要戒掉各種下午茶、宵夜，飯吃八分飽就停下來，這樣一天下來可以少攝入20%以上的熱量攝入，促進(jìn)腰圍的下降。

方法三、不吃油膩類主食

很多人喜歡吃油條、炒粉、炒飯、燒餅、煎餃、手抓餅等“主食+油脂”組合，這些油膩主食的熱量爆炸、油脂含量超高，容易導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積，出現(xiàn)腹部肥胖（俗稱“將軍肚”“蘋果型身材”）。

想要減掉內(nèi)臟脂肪，降低體脂率，我們要選擇干凈的主食，少吃“煎炸炒”類主食，尤其避開油條、煎餅果子、手抓餅、炒飯、炒粉、炒面、鍋貼等，換成糙米、燕麥、紅薯、玉米、全麥面包、雜糧飯，每餐一拳頭即可，不要過量攝入。

方法四、每天安排一組開合跳

開合跳是典型的高強(qiáng)度有氧（HIIT類）動(dòng)作，能快速提高心率，激活全身燃脂，特別是內(nèi)臟脂肪和腹部脂肪。

這個(gè)動(dòng)作 通過全身高效燃脂，還能帶動(dòng)腹部肌群參與發(fā)展，可以讓你腰圍變小、肚子更平坦。每天安排一組開合跳，還能提高代謝率，養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”。

開合跳的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：身體直立，跳躍的時(shí)候，打開雙腿，雙手平舉于頭頂合攏，，再跳回并雙手回落身體兩側(cè)，重復(fù)進(jìn)行。

每天進(jìn)行10～15分鐘開合跳（比如每組30秒跳，休息15秒，重復(fù)10~15組），或者4分鐘Tabata模式（20秒跳+10秒休息×8輪）。