視力下降、眼前總有一層霧，這是眼底黃斑發(fā)出的健康警報，隨著年齡增長，這個問題會越來越嚴重。人體自身是不能產(chǎn)生葉黃素和玉米黃素的，只能靠從飲食中獲??；日常熱敷眼睛是緩解視疲勞的實用小妙招；中醫(yī)講“肝開竅于目”，我們眼睛的明亮往往需要疏肝養(yǎng)血，滋腎明目。以下幾種方式，能從不同角度為眼睛健康助力，有效舒緩視疲勞，讓我們一起來了解↓↓↓

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眼睛最愛的營養(yǎng)素藏在這些食物里

黃斑主要含兩種色素，一個是葉黃素，一個是玉米黃素。黃斑之所以稱為黃斑，因為這兩個色素的顏色使得黃斑看著比較黃，黃斑含葉黃素和玉米黃素的含量比較高，它有抗氧化的功能。所以在食物中補充足夠的葉黃素跟玉米黃素對健康是很有好處的。

視頻來源：CCTV4

人體無法合成葉黃素和玉米黃素，需從飲食中攝取。黃色玉米、羽衣甘藍、菠菜、雞蛋黃、辣椒等富含這兩種物質(zhì)，有益黃斑健康。南瓜、紅薯、莧菜及豬肝富含維生素A，對眼睛至關(guān)重要，缺乏可能引起干眼！

熱敷眼睛緩解視疲勞

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長時間用眼或老花眼的朋友，可以試試每天熱敷眼睛5~10分鐘，促進眼周血液循環(huán)，改善瞼板腺油脂分泌，讓淚膜更健康，輕松舒緩干眼和視疲勞。長時間用眼后也別忘了及時放松眼部肌肉，幫助緩解眼部不適。

疏肝明目導(dǎo)引法舒緩視疲勞

中醫(yī)講肝開竅于目，眼睛的明亮往往需要疏肝養(yǎng)血，滋腎明目。來學(xué)兩個動作，舒緩視疲勞：

1.鴟視，該動作出自《馬王堆導(dǎo)引術(shù)》。鴟作為猛禽，它的眼神銳利，通過模仿鴟展翅昂首的動作從而拉伸肝經(jīng)和腎經(jīng)，實現(xiàn)明目的效果。

2.明目摩運式，該動作出自《養(yǎng)性延命錄》。通過按摩眼部穴位幫助舒緩視疲勞，調(diào)節(jié)眼部氣血。身體松靜站立，兩手搓熱，眼睛微瞇，掌心撫按在眼部自內(nèi)向外摩運，摩運至太陽穴處，在太陽穴兩側(cè)繼續(xù)摩運，用食指指節(jié)刮上眼眶和下眼眶，用食指指尖點按內(nèi)眼角，自內(nèi)眼角向下摩運至鼻翼，自下向上反復(fù)摩運。

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科普內(nèi)容僅供參考

如有不適請線下就醫(yī)！

來源：人民網(wǎng)科普

網(wǎng)編：王慧