張雪峰和我是同齡人，他離開后有很多讀者在后臺說，希望桌子也要注意休息少熬夜，身體是革命的本錢。

熟悉我的讀者都知道，其實(shí)我很長一段時(shí)間都是熬夜的，幾乎每天熬夜看資料、寫文章到深夜一兩點(diǎn)鐘才睡。

但隨著年紀(jì)上來之后，熬久了就感覺心臟很難受，尤其當(dāng)天晚上沒有睡好，第二天整個(gè)人精神萎靡不振，不斷地打哈欠。

最重要的是，你好像在看著自己的身體一步步垮掉，身體免疫力不行，動(dòng)不動(dòng)就感冒咳嗽，而且一些很小的毛病，需要拖很久才好，整個(gè)人就像弱不禁風(fēng)的病秧子。

意識到自己身體正在不斷出問題之后，這兩年我花了很多時(shí)間去調(diào)整。

上午9點(diǎn)多去公司上班，主要是公眾號的寫稿和推文。

下午就處理公司的事情到4點(diǎn)多，然后去健身。

健完身大概是5點(diǎn)多回家，回家之后陪一下孩子，晚上輔導(dǎo)他們的作業(yè)。

等9點(diǎn)多孩子睡了就是我一天最放松的時(shí)刻，隨意拿起一本書看，享受知識沖刷的感覺，沉醉書的紙香和沙沙的翻書聲。

以前我睡覺前總是手機(jī)不離手，但這樣對睡眠影響很大。

人性總是貪婪想要刷一會(huì)兒再刷一會(huì)兒，然而真正放下手機(jī)睡覺的時(shí)候又胡思亂想，整個(gè)人睡不著。

越睡不著就越煩躁，甚至有時(shí)候驚醒了又會(huì)本能地伸手拿手機(jī)，這樣就導(dǎo)致睡眠質(zhì)量很差。

而調(diào)整之后，我不帶手機(jī)進(jìn)臥室了，就只看紙質(zhì)書，看到打哈欠了就直接睡覺。

由于健身的勞累再加上睡前一段時(shí)間不被手機(jī)干擾，我的睡眠質(zhì)量真的好了很多，每天最少睡9小時(shí)，有時(shí)候早上起床會(huì)有神清氣爽的感覺。

我感覺我的健身加數(shù)字戒斷的方式應(yīng)該適合很多睡眠不好的人，接下來我就把這兩點(diǎn)展開講一下。

健身，我們之前一直有一個(gè)誤區(qū)，就是一定要瘦多少斤，一定要有馬甲線如何如何。

于是我們每天都會(huì)稱重，每天都會(huì)看自己的身材變化等等，我覺得這就是很多人失敗的原因。

健身最重要的不是瘦多少斤（還會(huì)長回去），而是你能不能堅(jiān)持下來，能不能把它當(dāng)成一日三餐那樣去融入日常。

你一天少吃一頓覺得受不了，如果一天不健身就受不了，那你就成功了。

健康切記用力過猛，一定要循序漸進(jìn)，每次看到自己的力量在變大，看到自己的腰圍在變小，這樣就享受每一次大汗淋漓的感覺就行，其他不要管。

如果總是盯著體重秤上的數(shù)字看，今天用盡力氣去健身卻比昨天又胖了1斤，很多人就會(huì)放棄。

因?yàn)槿绻汩L肌肉的時(shí)候，體重是不會(huì)有太多變化的，而且體重它是一個(gè)動(dòng)態(tài)的變化，幾斤之內(nèi)的變化都很正常，所以我們健身不是為了儀表盤的數(shù)字，而是為了健康。

只要你堅(jiān)持下來，就會(huì)感覺越來越舒服，身體越來越健康，你就會(huì)走上正向循環(huán)。

比如你常年健身肌肉多了，就會(huì)變成一個(gè)“易瘦體質(zhì)”，因?yàn)榧∪饷刻於家臒崃浚闵晕⒊远嘁稽c(diǎn)也沒那么容易變胖。

如果你心肺功能和力量感上來之后，你走路會(huì)有那么腳踏實(shí)地的感覺，走路很舒服。

而且你可以嘗試別的運(yùn)動(dòng)，比如爬山、羽毛球等等，你都能輕松拿捏，有那種駕輕就熟的掌控感。

當(dāng)然，健身最重要的就是讓身體分泌內(nèi)啡肽、血清素、褪黑素等物質(zhì)，對睡眠有好處，幫你睡得更深、入睡更快。

我們?nèi)祟惖淖嫦缺緛砭褪且刻煸谏掷锩驷鳙C或采摘，需要大量運(yùn)動(dòng)的，如果你強(qiáng)行把這些東西都取消了，身體怎么會(huì)不出問題呢？

再說說睡前戒斷意念的問題。

失眠最本質(zhì)的原因，其實(shí)說到底就是自己的欲望太多，想要的太多。

又想要玩精彩刺激的游戲或看視頻，又想要情緒平穩(wěn)地安然入睡；

又想要白天經(jīng)歷的事情都有一個(gè)最優(yōu)解，又逼著自己晚上不去胡思亂想那么多；

又明明有那么多的意難平和不甘心，又覺得自己應(yīng)該有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。

這怎么可能呢？

所以，我們需要有一個(gè)開關(guān)，在睡前把那些雜七雜八、胡思亂想的雜念都給關(guān)掉。

我覺得最好的辦法就是麻痹自己。

所以，睡前遠(yuǎn)離手機(jī)去看書就是讓自己的大腦變得遲鈍的好辦法之一，而且睡前的暗示和信念感也很重要。

我睡不覺的時(shí)候就不斷暗示自己是“一頭豬“，我想象自己是一頭豬，不用考慮任何事情，發(fā)生任何事情都和自己沒有關(guān)系。

我就是一頭在藍(lán)天白云下睡在海灘上的豬，我睡得心安理得，只聽得到海浪聲，別的都和我沒有關(guān)系，就這樣不斷想象和暗示之后，很快就睡著了。

所以，睡前的那一段時(shí)間過渡和自己給自己的心理暗示是非常重要的。

一旦你連續(xù)幾天都睡得很好的時(shí)候，你的身體就會(huì)形成規(guī)律的生物鐘，那么失眠這個(gè)問題就會(huì)遠(yuǎn)離你。

那些長壽的人，無一例外都有非常規(guī)律的作息，有規(guī)律的睡眠，而良好的睡眠就是身體健康最重要的基礎(chǔ)。

以前我覺得睡眠就是像吃飯喝水一樣簡單的事情，后面我漸漸意識到，能擁有高質(zhì)量的睡眠，也是一種能力，是一種需要不斷練習(xí)的能力。

我見過太多中年人和老年人因?yàn)樗卟缓枚苌簧淼募膊?，讓自己的生活陷入惡性循環(huán)，所以我覺得成年人最重要的能力，是讓自己每晚都能睡一個(gè)好覺。

這世上所有的透支，最后都會(huì)以病痛的方式討回來。

所有的自律，也終將以健康的姿態(tài)回饋你。

成年人最頂級的自律，不是拼命賺錢，而是好好睡覺、好好健身、好好活著。