如今春光大好，不少人選擇走出家門(mén)曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣。然而，一位出租車(chē)司機(jī)的經(jīng)歷引發(fā)熱議，這位司機(jī)每天在外奔波，日曬時(shí)間充足，體檢卻顯示缺鈣。這讓許多人疑惑，為何曬了太陽(yáng)卻沒(méi)補(bǔ)上鈣？怎樣才能科學(xué)曬太陽(yáng)，既有效補(bǔ)鈣又不傷皮膚呢？

天天曬太陽(yáng)卻缺鈣？

曬太陽(yáng)大有講究

北京友誼醫(yī)院骨科中心脊柱外科主任醫(yī)師楊強(qiáng)介紹：

• 第一是時(shí)間不對(duì)，因?yàn)檠a(bǔ)充維生素D最需要靠波長(zhǎng)290-315納米的紫外線，上午10時(shí)到下午3時(shí)。
• 第二是方式不對(duì)，隔著玻璃、涂抹防曬霜或者長(zhǎng)袖的遮擋，都會(huì)阻斷紫外線。
• 第三個(gè)就是暴露面積過(guò)小，建議露出雙臂或者小腿。

簡(jiǎn)單總結(jié)一下，合成維生素D關(guān)鍵不在于曬沒(méi)曬，而在于有沒(méi)有曬到有效的紫外線。曬的頻率是每周曬3到5次，每次就15到30分鐘。

專(zhuān)家提醒，盲目暴曬不僅無(wú)效，還會(huì)損傷皮膚。不同膚質(zhì)的群體要按照自己皮膚的情況進(jìn)行日曬。

北京友誼醫(yī)院皮膚性病科主任醫(yī)師 王鑫：摸摸自己的皮膚，如果達(dá)到溫?zé)岬某潭?，就是非常適宜的。不同的人群當(dāng)中，需要曬的時(shí)間也有一些差異，比如皮膚比較薄的人群，再有皮膚比較白的人群，曬的時(shí)間可以適當(dāng)短一些。膚色比較深的人群或者是老年人，曬的時(shí)間稍微長(zhǎng)一些。適度日曬不會(huì)導(dǎo)致皮膚曬傷、曬黑。

專(zhuān)家：“鈣吸收密碼”藏在陽(yáng)光里

其實(shí)，曬太陽(yáng)并非直接補(bǔ)鈣，而是人體獲取維生素D，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的途徑，要掌握科學(xué)方法，才能讓陽(yáng)光成為天然的“補(bǔ)鈣神器”。

專(zhuān)家介紹，很多人誤以為曬太陽(yáng)可以直接給身體補(bǔ)充鈣元素，這是常見(jiàn)的認(rèn)知誤區(qū)。實(shí)際上，是通過(guò)人體皮膚中的7-脫氫膽固醇，在陽(yáng)光照射下，發(fā)生光化學(xué)反應(yīng)，轉(zhuǎn)化為維生素D3，再經(jīng)過(guò)肝臟和腎臟的代謝活化，形成活性維生素D?；钚跃S生素D堪稱(chēng)鈣吸收的“搬運(yùn)工”，能有效促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，從而達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。

北京友誼醫(yī)院骨科中心脊柱外科主任醫(yī)師 楊強(qiáng)：其實(shí)曬太陽(yáng)并不是直接補(bǔ)鈣，而是幫助我們身體合成維生素D，如果體內(nèi)缺少這種活性維生素D，會(huì)顯著降低體內(nèi)鈣的吸收率，即使吸收再多的鈣，也難以被身體利用。維生素D是提高鈣的吸收率，幫你把吃進(jìn)去的鈣真正地利用起來(lái)。

補(bǔ)鈣不分年齡

部分人群尤其要重視

春暖花開(kāi)，陽(yáng)光漸盛，正是走出家門(mén)、享受日光浴的好時(shí)節(jié)。那么什么樣的人群需要著重補(bǔ)鈣呢？

專(zhuān)家介紹，大家熟知的需要補(bǔ)鈣的人群一般是青少年和中老年人群體，但其實(shí)除了這些人群，還有一些群體也是補(bǔ)鈣的重點(diǎn)人群。

北京友誼醫(yī)院骨科中心脊柱外科主任醫(yī)師 楊強(qiáng)：第一是青少年兒童，因?yàn)榍嗌倌陜和L(zhǎng)發(fā)育快，需要大量鈣質(zhì)。第二是孕產(chǎn)婦和哺乳期的婦女。第三類(lèi)人群是中老年人群，尤其是絕經(jīng)后的女性，70歲以上的男性。第四類(lèi)人群是長(zhǎng)期的節(jié)食、素食主義者，飲食搭配非常單一，鈣質(zhì)吸收不足。第五類(lèi)人群是長(zhǎng)期曬太陽(yáng)時(shí)間不足，長(zhǎng)期在室內(nèi)工作的人，這樣的話(huà)會(huì)造成維生素D生成不足，也會(huì)造成骨質(zhì)疏松。

（央視新聞客戶(hù)端）