在診室里，我曾聽過初診患者最多的疑問，往往是這句滿含不解與迷茫的話“我平時吃得清淡、也不抽煙喝酒，怎么會得癌？”

其實，癌癥的發(fā)生發(fā)展，除了飲食、環(huán)境等因素，還有兩個非常容易被忽視的行為——長期壓力大、睡眠不足。

情緒和癌癥之間，真的有關(guān)系！

我們常說“正氣存內(nèi)，邪不可干”，意思是只要身體的正氣充足，邪氣就無法入侵。中醫(yī)所說的正氣，內(nèi)涵之一便是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)眼中的免疫防御功能，這正是機體識別并清除癌細胞的根本力量。

兩個行為，恰恰是在一點點耗損正氣，給癌細胞可乘之機，不僅助推腫瘤生長，更會增加轉(zhuǎn)移風(fēng)險、影響康復(fù)效果?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也在不斷印證著這兩個隱形推手的危害。

情志不舒壓力大

癌細胞轉(zhuǎn)移“加速器”

中醫(yī)講“百病生于氣”、“怒傷肝、思傷脾”，長期情志不暢、壓力纏身，會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)、氣機阻滯，氣血運行不暢就會形成瘀堵，痰濁、瘀血慢慢交織，為癌細胞的生長、擴散創(chuàng)造溫床。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究更從分子層面揭開了壓力促癌的真相。

2025年，國內(nèi)研究者在國際權(quán)威腫瘤學(xué)期刊《Cancer Research》上發(fā)表研究成果：慢性心理壓力可通過誘導(dǎo)肺部出現(xiàn)一種新型的癌癥應(yīng)激啟動型中性粒細胞，這種細胞會像引路者一樣，引導(dǎo)乳腺癌細胞向肺部轉(zhuǎn)移、定植，大幅提升肺轉(zhuǎn)移風(fēng)險。

無獨有偶，另一項針對胰腺癌的研究發(fā)現(xiàn)：慢性壓力會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)并釋放去甲腎上腺素，直接抑制抗癌基因ALKBH5的表達，讓癌細胞釋放大量促癌外泌體，為腫瘤擴散搭建高速通道。

壓力不僅僅是情緒問題，更是一個通過具體分子通路直接驅(qū)動癌癥惡性進程的生物學(xué)因素。

去年我接診過一位47歲的乳腺癌術(shù)后患者，術(shù)后恢復(fù)本不錯，化療也順利結(jié)束。但她因擔(dān)心復(fù)發(fā)、家庭瑣事，長期焦慮失眠，總覺得胸悶、脅肋脹痛，復(fù)查時發(fā)現(xiàn)肺部出現(xiàn)微小轉(zhuǎn)移灶。

細問才知，她術(shù)后半年幾乎沒睡過安穩(wěn)覺，每天都處于緊繃狀態(tài)，時常半夜驚醒，壓力激素長期超標，直接激活體內(nèi)殘留的癌細胞，導(dǎo)致轉(zhuǎn)移。

后來我一邊用疏肝解郁、扶正抗癌的中藥調(diào)理，一邊幫她疏導(dǎo)情緒、改善睡眠，3個月后轉(zhuǎn)移灶得到控制，情緒和睡眠也逐步穩(wěn)定，目前整體狀態(tài)良好。

熬夜失眠傷正氣

癌細胞復(fù)發(fā)“催化劑”

中醫(yī)講“人臥則血歸于肝”，夜晚是身體養(yǎng)血、排毒、修復(fù)正氣的關(guān)鍵時期，長期熬夜、睡眠不足，會耗傷陰血、擾亂人體陰陽平衡，導(dǎo)致正氣虧虛。

國際癌癥研究機構(gòu)也早已將晝夜節(jié)律紊亂列為2A類致癌因素，特別是與乳腺癌、前列腺癌和結(jié)直腸癌的風(fēng)險增加有關(guān)。

近年多項研究更是明確了缺覺與癌癥的強關(guān)聯(lián)，如2023年發(fā)表于《癌癥》的研究：與夜間睡眠時間為6～8小時的人相比，夜間睡眠時間小于6小時的人，患癌風(fēng)險升高41%；

與總睡眠時間（含夜間和午睡）為7～8小時的人相比，總時間小于7小時的人，患癌風(fēng)險升高69%，且這種風(fēng)險在男性、超重或肥胖者中更顯著；而女性長期總睡眠時間小于6小時，與7～8小時相比，患癌風(fēng)險更是增加了126%。

很多患者術(shù)后、化療后，本就氣血虧虛，若再長期失眠，就會陷入失眠→正氣虛→腫瘤易復(fù)發(fā)→更焦慮→更失眠的惡性循環(huán)。

3個簡單方法

幫身體找回抗癌好狀態(tài)

壓力與失眠看似是小事，卻直接關(guān)系抗癌成敗。作為患者，不用過度恐慌，只要從日常小事做起，逐步調(diào)整，就能筑牢身體的抗癌防線。

PART 01

疏肝解壓，給情緒松綁

按揉解郁穴：

太沖穴（足背第一、二跖骨間凹陷）、合谷穴（手背第一、二掌骨間），每次3～5分鐘，每天可進行1～2次，以酸脹感為宜，能疏肝理氣、緩解焦慮。

喝杯舒壓茶：

玫瑰花5朵+菊花3朵+枸杞10粒，熱水沖泡代茶飲，玫瑰花疏肝、菊花清火、枸杞補肝腎，每天一杯，舒緩緊繃情緒。

學(xué)會斷舍離：

別過度操心瑣事，每天留15分鐘做喜歡的事，聽音樂、散步、養(yǎng)花，讓心緒有處安放。

PART 02

安神助眠，給身體充電

睡好子午覺

晚上11點前入睡，中午11～13點小憩15～30分鐘，陰陽交泰，心神自安。

食療安神

每晚（以1～3個月為一個周期）喝一碗酸棗仁百合粥（酸棗仁15克、百合10 克、小米50克），酸棗仁、百合都是中醫(yī)養(yǎng)心安神的經(jīng)典食材，特別適合心肝血虛、虛煩不眠的人群。

睡前三不做

不看手機、不想病情、不爭論瑣事，用溫水泡腳10分鐘，搓揉腳底涌泉穴，幫助陽氣入陰，快速入眠。

PART 03

溫和運動，提振正氣

每天散步30分鐘、打太極或八段錦，既能疏通氣血、緩解壓力，又能提升免疫力、改善睡眠。

抗癌，不僅僅是治療身體上的病，更是在調(diào)理生活的態(tài)度。別讓壓力拖垮身體，別讓失眠消耗正氣。

安放好情緒，守護好睡眠，這兩味最基礎(chǔ)的“藥”，恰恰是最有力的抗癌武器。