本文作者：食戟社

如今，控糖、減脂成為大眾健康追求，無(wú)糖飲料憑借“零糖零卡”的標(biāo)簽迅速走紅，成為超市貨架上的熱門飲品。但不少消費(fèi)者看著配料表里的阿斯巴甜、赤蘚糖醇、三氯蔗糖等代糖，以及各類食品添加劑，心中難免產(chǎn)生疑慮：這些人工合成的添加成分，長(zhǎng)期喝到底安不安全？會(huì)不會(huì)對(duì)身體造成潛在傷害？

首先要明確的是，正規(guī)品牌無(wú)糖飲料中添加的代糖和食品添加劑，均符合國(guó)家食品安全標(biāo)準(zhǔn)，在正常飲用劑量下，對(duì)人體是安全的。我國(guó)對(duì)食品添加劑的使用有著嚴(yán)格的審批和監(jiān)管體系，每一種允許添加到飲料中的成分，都經(jīng)過(guò)了大量科學(xué)實(shí)驗(yàn)、毒理學(xué)測(cè)試，確認(rèn)其在規(guī)定劑量?jī)?nèi)無(wú)急性、慢性毒性，不會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害后，才被列入《食品添加劑使用標(biāo)準(zhǔn)》。

我們常說(shuō)的代糖，是無(wú)糖飲料實(shí)現(xiàn)甜味的核心成分，主要分為人工代糖和天然代糖兩類。人工代糖如阿斯巴甜、三氯蔗糖、安賽蜜，甜度是蔗糖的幾十倍甚至上百倍，只需極少劑量就能達(dá)到理想甜味，人體攝入后基本不參與代謝，不會(huì)升高血糖，也不會(huì)提供熱量。天然代糖如赤蘚糖醇、甜菊糖苷，提取自天然植物或通過(guò)微生物發(fā)酵，安全性更高，耐受性也更好，即便長(zhǎng)期飲用，也不會(huì)在體內(nèi)堆積產(chǎn)生毒性。

而無(wú)糖飲料中的其他添加劑，比如酸度調(diào)節(jié)劑、防腐劑、增稠劑等，同樣是食品工業(yè)中常見且安全的成分。酸度調(diào)節(jié)劑用于調(diào)節(jié)飲料口感，維持風(fēng)味穩(wěn)定；防腐劑如苯甲酸鈉、山梨酸鉀，在合規(guī)劑量下能抑制細(xì)菌滋生，延長(zhǎng)飲料保質(zhì)期，且劑量遠(yuǎn)低于安全上限，不會(huì)對(duì)肝臟、腎臟造成代謝負(fù)擔(dān)。

不過(guò)，安全不等于可以無(wú)節(jié)制飲用。部分人群過(guò)量飲用無(wú)糖飲料，可能出現(xiàn)腸胃不適，比如赤蘚糖醇攝入過(guò)多，容易引發(fā)腹脹、腹瀉；長(zhǎng)期大量攝入代糖，還可能影響味覺感知，讓人體對(duì)天然甜味食物的敏感度下降，間接導(dǎo)致飲食習(xí)慣偏頗。此外，無(wú)糖飲料并非健康“神水”，它不含糖分，但也沒有蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，只能作為解渴的飲品，無(wú)法替代白開水。

網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于“代糖致癌”“添加劑損傷身體”的傳言，大多脫離了劑量談毒性。國(guó)際食品添加劑聯(lián)合專家委員會(huì)多次重申，合規(guī)使用的代糖無(wú)致癌性，所謂的健康風(fēng)險(xiǎn)，均建立在超劑量、長(zhǎng)期大量攝入的極端前提下。

總而言之，選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的無(wú)糖飲料，適量飲用，無(wú)需擔(dān)心添加劑和代糖的安全問(wèn)題。對(duì)于健康人群而言，白開水始終是最佳飲品，無(wú)糖飲料可作為偶爾替代含糖飲料的選擇，切勿將其當(dāng)作日常補(bǔ)水的主要來(lái)源。理性看待食品添加劑，不盲目恐慌、不過(guò)度飲用，才是守護(hù)健康的正確方式。