來(lái)源：市場(chǎng)資訊

（來(lái)源：一心談藥）

最近，國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布了《中國(guó)防癌健康生活方式守則》，一份看似“平平無(wú)奇”的生活指南，卻在健康圈里引發(fā)了不小的震動(dòng)。

國(guó)家衛(wèi)健委網(wǎng)截圖

在很多人印象中，癌癥是“運(yùn)氣問(wèn)題”“基因問(wèn)題”，甚至是“命中注定”。但這份守則告訴我們一個(gè)扎心又充滿希望的事實(shí)：超過(guò)40%的癌癥，其實(shí)可以通過(guò)改變生活方式來(lái)預(yù)防。

很多人一談健康，第一反應(yīng)是：“我該吃點(diǎn)什么補(bǔ)品？”但守則傳遞出的核心理念恰恰相反：防癌，首先是給身體減負(fù)。

國(guó)家衛(wèi)健委網(wǎng)截圖

現(xiàn)代人的生活方式，其實(shí)是在不斷“喂養(yǎng)”慢性炎癥和細(xì)胞突變的風(fēng)險(xiǎn)，為各種疾病埋下隱患。

• 高糖高脂的飲食 → 促進(jìn)肥胖和胰島素抵抗 → 增加乳腺癌、結(jié)直腸癌、胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)

• 長(zhǎng)期熬夜 → 打亂晝夜節(jié)律 → 抑制免疫監(jiān)視功能

• 久坐不動(dòng) → 代謝紊亂、腸道蠕動(dòng)減慢 → 增加結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)

• 長(zhǎng)期精神壓力 → 慢性低度炎癥狀態(tài) → 為癌細(xì)胞創(chuàng)造“土壤”

圖源千圖網(wǎng)

所以，防癌不是讓你去吃昂貴的補(bǔ)品，而是少喝一杯奶茶、少飲酒、少熬夜……

粗糧雖好，吃對(duì)是關(guān)鍵

守則鼓勵(lì)多吃全谷物和膳食纖維，但吃粗糧還要因人而異。消化功能差的人一次吃太多，反而會(huì)引起腹脹、營(yíng)養(yǎng)不良；某些粗糧（如蕎麥、燕麥）對(duì)麩質(zhì)過(guò)敏者也不友好。

有霉味、變色、結(jié)塊的粗糧，果斷扔掉；腸胃弱的，粗糧細(xì)做、循序漸進(jìn)；適量、適合自己的才重要。

圖源千圖網(wǎng)

運(yùn)動(dòng)不是越多越好，過(guò)度反而傷身

我們常說(shuō)“運(yùn)動(dòng)防癌”，但守則里強(qiáng)調(diào)的是“適量、規(guī)律”。

過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇持續(xù)升高，抑制免疫系統(tǒng)，反而增加感染和細(xì)胞突變的概率。

比較適合普通人的防癌運(yùn)動(dòng)：每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（快走、慢跑、游泳）+ 每周2次力量訓(xùn)練，并持續(xù)堅(jiān)持。

圖源千圖網(wǎng)

慢性壓力是實(shí)實(shí)在在的致癌因子

長(zhǎng)期焦慮、壓抑、憤怒，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)炎癥因子水平升高，損傷DNA修復(fù)機(jī)制。

防癌的“心理處方”很簡(jiǎn)單：給自己留出“放空時(shí)間”，不刷手機(jī)、不思考工作，每天10分鐘。學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，減少討好型人格帶來(lái)的慢性壓力。

談到防癌，我們過(guò)去常常走向兩個(gè)極端：要么覺(jué)得無(wú)能為力，聽天由命；要么沉迷于“防癌食物”“抗癌食譜”之類的零散信息，以為吃幾樣?xùn)|西就能萬(wàn)事大吉。

《中國(guó)防癌健康生活方式守則》想告訴我們的恰恰是：防癌，不靠某個(gè)神奇的食物，也不靠某一種超級(jí)運(yùn)動(dòng)，而是保持一種規(guī)律且健康的生活。

圖源千圖網(wǎng)

大健康理念認(rèn)為，健康不是“不生病”，而是身體、心理、社會(huì)適應(yīng)三個(gè)層面的完滿狀態(tài)。防癌也是如此：

• 身體層面：控制體重、均衡營(yíng)養(yǎng)、戒煙限酒、規(guī)律運(yùn)動(dòng)；

• 心理層面：管理壓力、保持社交、培養(yǎng)積極情緒；

• 環(huán)境層面：減少室內(nèi)空氣污染（油煙、二手煙），注意職業(yè)暴露防護(hù)。

這三個(gè)層面并非彼此孤立。一個(gè)長(zhǎng)期睡不好的人，很難抵擋甜食的誘惑；一個(gè)長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)的人，也很難堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

防癌真正的難點(diǎn)，從來(lái)不是你不知道該做什么，而是你能否為自己構(gòu)建一個(gè)“健康規(guī)律”的生活環(huán)境。

從今天起，選一件小事開始：把夜宵從燒烤換成水果，或者提前半小時(shí)放下手機(jī)睡覺(jué)。過(guò)一種規(guī)律且健康的生活。