來源：滾動播報

（來源：上觀新聞）

奧運冠軍鞏立姣退役后，不到5個月就瘦了40斤，讓不少網(wǎng)友又驚訝又羨慕：她怎么瘦得這么快？我們能不能跟著學？江蘇省體育科學研究所的顧洪老師，用輕松好懂的方式，給大家講明白這件事。

5個月瘦40斤！

近日，奧運冠軍鞏立姣更新社媒，曬出近況并配文：“沒有對比就沒有傷害，繼續(xù)努力，寶子們，周末愉快。”視頻中的她較之前瘦了不少，很多網(wǎng)友直接看愣了，直呼 “這是鞏立姣？？？好像換了個人！”鞏立姣在評論區(qū)回應稱：“已經瘦了40斤，加油?！?/p>

2025年11月16日晚，十五運會田徑女子鉛球決賽，36歲的鞏立姣以19米68的成績奪冠，實現(xiàn)全運會該項目五連冠，而后她宣布退役，含淚與賽場告別。當時，鞏立姣在采訪中稱，要開啟自己的新生活，首先得減肥，“先減50斤，變漂亮，大家一定會看到一個不一樣的我。有一個心儀的對象，等待我好消息吧。”

從退役到現(xiàn)在，不到5個月的時間，鞏立姣已經從220斤減到180斤左右。有網(wǎng)友詢問鞏立姣是怎么瘦下來的，其回復稱，等她再減一點，給大家出教程。

鞏立姣曾透露，運動員時期，她的體重一度突破200斤。鉛球項目需要絕對力量，她每天要把一個4公斤的鐵球投擲上百次。為了維持高強度訓練，她被迫“把吃飯當任務”：早餐兩套煎餅加雞蛋灌餅，夜宵煮方便面加八個雞蛋，哪怕毫無食欲也得硬吞下去。

如今退役了，飲食回歸正常，體重自然往下掉。她笑著說，“以前站著看不見腳，現(xiàn)在能看見了。”這種日常細節(jié)的改變，讓她終于找回了普通人生活的節(jié)奏。

鞏立姣減重不只是為了好看，更是為了身體。她的膝蓋半月板是三度撕裂，腰椎也有骨裂，賽前常常要靠打封閉針才能上場。減掉40斤，關節(jié)負擔輕了，她計劃接下來做手術，把積攢了十幾年的傷徹底治好。

專家：這個作業(yè)不能抄

在鞏立姣還沒有給出教程的時候，揚子晚報/紫牛新聞記者采訪了江蘇省體育科學研究所的顧洪老師，讓她從專業(yè)的角度分析一下鞏立姣的“作業(yè)”能不能抄。

“鞏立姣140天瘦40斤，算下來每天也就瘦將近3兩，速度其實不算夸張，只是她有很多普通人沒有的‘天然優(yōu)勢’。”顧洪分析說：“當運動員時，為了鉛球項目需要力量和體重，她一直刻意多吃、強行囤熱量。一退役，訓練量降下來，只要正常吃飯，身體自然就開始掉體重。此外，作為鉛球運動員，她肌肉量大、基礎代謝比普通人高很多，就算不猛練，消耗也比我們大。再加上原本體重基數(shù)大，前期瘦得快本來就是正常規(guī)律，再加上冠軍自帶的自律，想不瘦都難?！?/p>

作為普通人能從鞏立姣身上學到啥減肥真相呢？

顧洪表示，過程不一樣，減肥的道理是相通的。

“瘦不瘦，關鍵看熱量缺口，這是永遠不變的核心。千萬不要盯著體重掉了多少，肌肉才是代謝的底氣，肌肉多，人就更容易瘦。”

其實，最震撼網(wǎng)友的是鞏立姣5個月瘦了40斤。對此，顧洪坦言，普通人別學！她的速度你真扛不住!

“不能照搬鞏立姣的減重速度，她是從‘比賽必須多吃’回到正常吃飯，屬于健康回調。我們普通人本來飲食就比較平穩(wěn)，要想像她一樣快速瘦下來，只能靠極端少吃，可我們沒有她那么高的代謝和肌肉量，這么減很容易傷身體、亂內分泌，反而得不償失?！?/p>

隨后，顧洪也給大家一個好記又好用的標準：“普通人每月瘦1.5～2公斤最穩(wěn)妥，按比例算，每周減自身體重的0.5%左右就很健康。同樣差不多5個月，她瘦40斤，我們能健康瘦到20斤左右，就已經是非常理想、又不傷身的好成績了?！?/p>

“最重要的一點要放平心態(tài)，大體重前期瘦得快，后面一定會遇到平臺期，這都是正常的，不用著急焦慮。比起各種偏方，長期自律、好好堅持，才是最靠譜的減肥辦法?！?/p>

來源 | 揚子晚報/紫牛新聞記者 黃啟元 實習生 蔣昊彤

原標題：《奧運冠軍鞏立姣不到5個月瘦40斤火上熱搜，專家：這個作業(yè)不能抄》

欄目主編：張武 文字編輯：李林蔚 題圖來源：新華社

來源：作者：揚子晚報