谷雨，是春季最后一個(gè)節(jié)氣，取“雨生百谷”之意。此時(shí)氣溫回升、降水增多，濕氣漸盛，正是春夏交替的關(guān)鍵養(yǎng)生期。中醫(yī)講“人以天地之氣生，四時(shí)之法成”，谷雨養(yǎng)生核心：健脾祛濕、疏肝柔肝、防風(fēng)避濕、顧護(hù)陽(yáng)氣。做好這4件事，安穩(wěn)度暮春，輕松迎盛夏。

一、起居有常

谷雨后雨水頻密，空氣濕度飆升，外濕最易入侵身體，起居重點(diǎn)在“防潮避濕，顧護(hù)陽(yáng)氣”。

早晚溫差仍大，建議適時(shí)增減衣物，尤其要注意關(guān)節(jié)部位的保暖，以防風(fēng)、寒、濕邪侵襲，誘發(fā)舊疾。

避免久居潮濕之地，陰雨關(guān)窗防潮，晴天及時(shí)通風(fēng)，保持室內(nèi)干燥。

出汗、洗澡后立刻擦干身體，不穿半干衣物，不給濕邪可乘之機(jī)。

二、飲食有節(jié)

此時(shí)脾胃當(dāng)旺，但濕氣最易困脾，飲食圍繞健脾祛濕，清淡平補(bǔ)最適宜。

宜多吃：健脾利濕食材

薏米、赤小豆、白扁豆、山藥、冬瓜、芡實(shí)等；

經(jīng)典祛濕飲：赤小豆薏米水(注意：利水用赤小豆，非紅飯豆)；

養(yǎng)胃粥方：山藥薏米芡實(shí)粥，健脾、祛濕、益腎，是谷雨時(shí)節(jié)平補(bǔ)佳品。

要忌口：少碰傷脾助濕食物

少吃生冷、油膩、辛辣刺激之物；

適量吃西瓜、香蕉等寒涼水果，避免損傷脾陽(yáng)、助長(zhǎng)內(nèi)濕。

三、運(yùn)動(dòng)有度

“動(dòng)則生陽(yáng)”，溫和運(yùn)動(dòng)能幫身體排濕、升發(fā)陽(yáng)氣，但切忌大汗淋漓。

優(yōu)選運(yùn)動(dòng)：散步、慢跑、太極拳、八段錦；

最佳時(shí)間：清晨/傍晚；

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水、擦干換衣，不貪涼吹風(fēng)。

四、情志有衡

春末肝氣易旺，肝木克脾土，如果情緒壓抑、易怒，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，也會(huì)影響脾胃功能。

多踏青賞花、聽音樂、和朋友小聚，讓肝氣條達(dá)；

日常泡一杯玫瑰花茶，疏肝解郁、怡情養(yǎng)性，超適合谷雨時(shí)節(jié)飲用。

谷雨養(yǎng)生三宜三忌

三宜：

宜清淡飲食，健脾祛濕

宜早睡早起，顧護(hù)陽(yáng)氣

宜溫和運(yùn)動(dòng)，舒展陽(yáng)氣

三忌：

忌貪涼飲冷，損脾陽(yáng)

忌大汗過勞，耗氣津

忌抑郁惱怒，傷肝脾

春將盡 夏將至

谷雨養(yǎng)生不追求大補(bǔ)，重在平和調(diào)理。順應(yīng)節(jié)氣、調(diào)和陰陽(yáng)，方能正氣存內(nèi)、百病不侵。愿大家以健康之姿，從容告別暮春，元?dú)鉂M滿迎接盛夏!

上海市寶山區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸科科室簡(jiǎn)介

針灸科共有醫(yī)生6名，其中主任醫(yī)師1人、副主任醫(yī)師1人，培養(yǎng)出上海市“針推傷”高級(jí)人才1名、杏林新星1名及寶山區(qū)優(yōu)秀青年醫(yī)師2名，1名醫(yī)生榮獲2025華佗杯全國(guó)高等院校針灸推拿臨床技能大賽一等獎(jiǎng)，是區(qū)域針灸臨床、教學(xué)與科研的重要基地。

科室特色：聚焦口僻(面神經(jīng)麻痹)、頸椎病、腰痹(腰椎間盤突出)三大優(yōu)勢(shì)病種，開設(shè)頸椎病、面癱、過敏性鼻炎三大專病門診，創(chuàng)新融合傳統(tǒng)針灸技法與現(xiàn)代透藥技術(shù)，形成包括穴位埋線、冬病夏治三伏貼、冬病冬治三九貼等在內(nèi)的十余項(xiàng)特色治療體系。

普通門診時(shí)間：周一至周五全天、周六、日上午

專病門診時(shí)間：

過敏性鼻炎專病門診：周二全天

面癱專病門診：周一至周五全天

頸椎病專病門診：周一、三、五上午

針灸睡眠障礙專病門診：周一至周五下午

作者介紹

郭玉紅

針灸科副主任 主任醫(yī)師

針灸學(xué)博士

擅長(zhǎng)：針灸治療面癱、中風(fēng)偏癱、失語(yǔ)、延髓麻痹、頸椎病、腰椎病、頭痛、眩暈、失眠、尿頻、排尿困難、脊髓性截癱、眼外肌麻痹、單純性肥胖等。

專家門診時(shí)間：周一、三全天

特需門診時(shí)間：周五上午

(來源：寶山衛(wèi)生健康)