圖片: pexels | 撰稿: 海芋 | 責(zé)編: 海芋

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大家發(fā)現(xiàn)了嗎？人與人之間的關(guān)系，往往在不知不覺中影響著我們。

和「舒服」的人相處，會感到輕松、有能量；而長期處在緊張、消耗型的關(guān)系里，不僅情緒低落、心情變差，甚至連身體狀態(tài)也會跟著走下坡路……

▲圖片來源：《陽光姐妹淘》

那這種變化，到底只是我們的主觀感受，還是客觀存在的影響呢？最近，一項研究給出了答案——

負(fù)面關(guān)系會讓你變老、變胖、心情變差

這項研究納入了2,345名年齡在18歲到103歲之間的參與者，并記錄了他們生活中「騷擾者」（也就是負(fù)面關(guān)系）的情況。

*研究中將「騷擾者」（負(fù)面關(guān)系）定義為：頻繁制造麻煩、帶來緊張感、讓你生活變得更困難的人或關(guān)系。

▲圖片來源：參考文獻[1]

接著，科學(xué)家通過兩種「表觀遺傳時鐘」來評估生物衰老，它們分別是：

• GrimAge2（AgeAccelGrim2）：用來反映一個人的生物年齡相比實際年齡「老了多少」；

• DunedinPACE（PACE）：，用來評估一個人和同齡人相比「老了多少」。

經(jīng)過一系列分析，研究人員震驚地發(fā)現(xiàn)：

日常生活中，每多出一個「騷擾者」，就會導(dǎo)致生物年齡增長約9個月，每年的衰老速度也會加快約1.5%！10年下來，生物年齡大約會多出1.8個月；

而且不同類型的關(guān)系影響并不一樣。其中，來自親屬的「騷擾」與衰老加速的關(guān)聯(lián)最為明顯，而來自非親屬或配偶的影響則相對較弱。

也就是說，那些原本最親近的關(guān)系，一旦變成長期的壓力來源，可能更容易讓人變老。

最可怕的是，負(fù)面關(guān)系的有害影響還遠(yuǎn)不止于衰老……

這項研究同步分析了參與者的自評健康狀況、心理癥狀、炎癥水平、腰臀比以及體重指數(shù)（BMI）等指標(biāo)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，「騷擾者」越多的人，這些健康指標(biāo)整體表現(xiàn)也越差。

所以，一段負(fù)面關(guān)系，是如何讓人變老，并一步步影響身體健康的？

原理很簡單，一段令人頭疼的關(guān)系，首先會讓人產(chǎn)生各種負(fù)面情緒，比如：心累、煩躁、壓抑。

▲圖片來源：《無人知曉》

而當(dāng)這些消極情緒持續(xù)存在時，一方面會損害心理健康，加劇焦慮和抑郁；另一方面，也會逐漸演變成一種慢性壓力，不斷作用于身體，反復(fù)「刺激」免疫系統(tǒng)，激活與炎癥相關(guān)的通路，進而增加炎癥因子的產(chǎn)生，從而影響身體健康。

既然身處一段負(fù)面關(guān)系，有這么多危害，那問題來了：我們該怎么判斷，自己是否正處在一段負(fù)面關(guān)系中？如果是，又該怎么辦？

你是否正身處一段負(fù)面關(guān)系中？

有些負(fù)面關(guān)系很容易被察覺，也有一些不太好判斷。這里，我們列舉幾種比較典型、也容易被忽視的跡象，供大家參考：

• 缺乏支持

在一段關(guān)系中，「支持」很重要。

「支持」既包括情感上的，比如傾聽、擁抱、回應(yīng)和鼓勵；也包括現(xiàn)實層面的，比如生病時的照顧、日常事務(wù)的分擔(dān)。

▲圖片來源：《我，許可》

如果在相處過程中，這些支持難以實現(xiàn)，即使關(guān)系繼續(xù)維持，也很容易讓人感到痛苦和被消耗。

• 無效溝通

很多人覺得，只要在關(guān)系中「說話」了，就是在溝通。但實際上，很多「溝通」方式不僅無效，還會傷害關(guān)系。

心理學(xué)家John Gottman總結(jié)了對人際關(guān)系最具破壞性的四種常見溝通模式，它們分別是：

• 批評：針對對方的性格或人本身進行攻擊，比如「你就是太自私了」 「胖的像豬一樣，減減肥吧」 ；

• 蔑視：帶有居高臨下的態(tài)度、使用嘲諷、挖苦的語言；

• 防御：習(xí)慣性推卸責(zé)任，比如找借口、否認(rèn)問題，或者反過來指責(zé)對方；

• 冷處理：簡單來說就是不溝通。一方在壓力或情緒過載時選擇退出交流，既不回應(yīng)也不傾聽。

這些溝通方式或多或少都會加劇沖突，讓關(guān)系走向破裂。

• 失去其他關(guān)系，缺失自我

如果雙方發(fā)現(xiàn)，因為這段關(guān)系，自己的社交空間被不斷壓縮，很難再建立或維持其他關(guān)系，甚至逐漸放棄了原本的興趣和愛好，那這段關(guān)系很可能正在侵占你的生活邊界，不建議再繼續(xù)下去。

▲圖片來源：giphy

• 在關(guān)系中，你總是擔(dān)心自己做錯

和有些人相處，就像在玩「掃雷游戲」一樣，你很難判斷，哪句話、哪個舉動就會讓對方不高興。

▲圖片來源：giphy

發(fā)消息要反復(fù)改，說話前要先在腦子里過一遍；對方語氣稍微有點變化，你就容易緊張，擔(dān)心是不是自己又做錯了。

這不僅會讓人長期處在擔(dān)驚受怕的狀態(tài)中，也不利于正常溝通（因為為了避免沖突，你可能會選擇一種最簡單但也最無效的方式：干脆不溝通）。

其實，上面提到的這些可以總結(jié)成一個更簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)：你在這段關(guān)系里的感受。

如果在相處中，你總是感到不舒服、不自信，甚至有被消耗的感覺，那它大概率不是一段健康的關(guān)系。

有些朋友讀到這里，可能會覺得「自己就正身處一段不太健康的關(guān)系」，或者忍不住去想「是對方的問題，還是我自己的問題」……

先別急著下結(jié)論。畢竟沒有人是完美的，在關(guān)系中犯一些錯誤很正常。就算符合上面說的1~2點，也不代表這段關(guān)系就是負(fù)面關(guān)系。

而且，就算真的是「負(fù)面關(guān)系」，也不代表沒有調(diào)整的可能。

有害的關(guān)系，能變好嗎？

不得不承認(rèn)，一段關(guān)系里往往既有情感投入，也夾雜著現(xiàn)實牽連，不是我們說舍棄就能舍棄的。那如果雙方都愿意的話，「有毒的關(guān)系」還能變好嗎？

答案是：可以。但前提是，要做好打一場「持久戰(zhàn)」的準(zhǔn)備。

很多時候，「修復(fù)關(guān)系」意味著雙方既要面對當(dāng)下的矛盾，還要解決過去和未來的問題。

想要解決眼前的矛盾，可能需要雙方做到：

• 覺察到彼此哪些行為傷害了對方，并承擔(dān)各自的責(zé)任

• 嘗試調(diào)整溝通方式

• 多站在對方的角度去理解問題

• 必要時尋求第三方的幫助：所謂當(dāng)局者迷、旁觀者清，有時候我們未必能看清問題出在哪里，引入更冷靜、客觀的視角，反而更有幫助

別看這些說起來挺簡單，但要做到并不容易。

因為無論是承認(rèn)自己的問題、改變多年形成的習(xí)慣，還是把矛盾攤開來讓他人介入，本質(zhì)上都在對抗我們的本能，所以很多人會在這個過程中感到不適，產(chǎn)生抗拒心理。

不過，「眼前的矛盾」相對來說還不是最難處理的。最難的是：如何應(yīng)對「過去」和「未來」的問題。

為什么「過去」和「未來」的問題更難解決？

過去的問題很難真正被處理的原因主要是它們往往不容易被察覺；即使察覺到，也很難真正被處理，所以才被擱置。

既然難處理，事情也已經(jīng)過去了，干脆放下不行嗎？

從心理學(xué)的角度來看，那些沒有被表達(dá)、也沒有被好好處理的情緒和問題，往往不會自動消散，而是以另一種形式留在關(guān)系里。

它們不會因為時間過去就消失，反而容易在相處中反復(fù)出現(xiàn)，甚至一次比一次激烈。

▲圖片來源：giphy

所以，回過頭去面對和處理那些舊問題，是非常有必要的。

至于未來的問題，難點在于它們尚未發(fā)生，也很難準(zhǔn)確預(yù)料，因此關(guān)系雙方能做的其實有限：對于已經(jīng)討論過、解決過的問題，盡量避免再次陷入同樣的循環(huán)；而對于尚未出現(xiàn)、但可能會遇到的情況，可以提前做一些預(yù)設(shè)，并約定好應(yīng)對方式。

壞的關(guān)系說完了，接下來，我們再來講講好的關(guān)系，到底是什么樣的？

什么樣的關(guān)系是一段好的關(guān)系

有人會說：那不簡單嗎？前面講了負(fù)面關(guān)系，那只要不是那樣的，就是好關(guān)系。

這么理解倒也不算完全錯誤，但二者之間還是有略微差別的。具體來說，好的關(guān)系除了要做到「不壞」，大概還要具備這些特點：

①在關(guān)系中，你們雙方都能獲得個人成長；

②大多時候，你的感受是快樂的、自信的、積極的、有安全感的；

③相處中有沖突矛盾，但可以找到處理方式；

④你們的相處不只停留在日常相處或情緒滿足，也有更深層次的交流與理解；

⑤關(guān)系是相對平衡的，不會長期由一方過度付出或犧牲來維系；

⑥你們在金錢、子女教育等其他重要事項有相同的價值觀；

⑦雙方能夠接納彼此的小缺點，也不要求對方在所有事情上都做到十全十美；

▲圖片來源：《陽光姐妹淘》

好啦，今天的文章就到這里。最后，希望大家都能找到愿意長久維系的良好關(guān)系。

早安，我愛這個世界。

參考文獻

[1] Lee B, Ciciurkaite G, Peng S, Mitchell C, Perry BL. Negative Social Ties as Emerging Risk Factors for Accelerated Aging, Inflammation, and Multimorbidity. medRxiv [Preprint]. 2025 Jul 3:2025.05.23.25328261. doi: 10.1101/2025.05.23.25328261. Update in: Proc Natl Acad Sci U S A. 2026 Feb 24;123(8):e2515331123. doi: 10.1073/pnas.2515331123. PMID: 40475146; PMCID: PMC12140526.

[2] Is Your Relationship Toxic? Signs and How to Cope.[EB/OL](2024-02-07)[2026-04-21).https://www.healthline.com/health/toxic-relationship-it-improve

[3] Common Communication Mistakes.[EB/OL](2025-09-20)[2026-04-21).

https://medium.com/hello-love/common-communication-mistakes-ec7be2c27d4b

[4] 12 Characteristics of Healthy Relationships.[EB/OL][2026-04-21).

https://www.northeaststate.edu/student-services/health-wellness/12-characteristics-of-healthy-relationships.html

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[6] Building and maintaining healthy relationships.[EB/OL](2024-02)[2026-04-21).https://www.healthdirect.gov.au/building-and-maintaining-healthy-relationships