文 | 圖圖媽

來源丨微信公眾號(hào)“三個(gè)媽媽六個(gè)娃”

ID：pkumum

寫在開頭：

姐妹們，4月24日（周五）早上10:30，我會(huì)給大家?guī)?strong>2-12歲英語(yǔ)開口神器——口語(yǔ)星球APP！大家先點(diǎn)好預(yù)約。

別看它叫口語(yǔ)星球，但不是只針對(duì)口語(yǔ)練習(xí)的課程，而是2-12歲孩子全方位搞定英語(yǔ)啟蒙，以及英語(yǔ)實(shí)際運(yùn)用的完整學(xué)習(xí)體系。

課程通過三部動(dòng)畫片，三個(gè)大牛外教，不到三年時(shí)間，讓孩子完成英語(yǔ)啟蒙，實(shí)現(xiàn)聽說自由的英語(yǔ)啟蒙APP。

性價(jià)比非常高，6年卡只需2000+，可以覆蓋「只跟著校內(nèi)學(xué)英語(yǔ)的普通孩子」長(zhǎng)達(dá)6年的學(xué)英語(yǔ)需求，非常適合預(yù)算不是很高，但想讓孩子保證每周有短時(shí)高頻的英語(yǔ)浸泡環(huán)境的家庭。

這次品牌周年慶活動(dòng)：如果一個(gè)月內(nèi)上課打卡完成10次還能免費(fèi)加送一年有效期！并且前100名報(bào)名的家長(zhǎng)還有額外驚喜禮！一定要點(diǎn)好預(yù)約別錯(cuò)過。

下面是今天的正文。

最近，全網(wǎng)都在轉(zhuǎn)發(fā)一篇爆文，很多姐妹可能也刷到過。

這篇文章是國(guó)外創(chuàng)作者Dan Koe寫的，叫《如何在一天內(nèi)徹底改變你的人生》。

它的熱度有多高呢？超過1.7億的閱讀量，相當(dāng)于每40多個(gè)人里，就有一人看過。而馬斯克的轉(zhuǎn)發(fā)，也讓這篇文章熱度飆升。

圖源網(wǎng)絡(luò)

文中分享了幾個(gè)改變?nèi)松姆椒ǎ浅?shí)用。尤其適合我們這些被家庭、養(yǎng)娃、工作裹挾，想改變卻陷入忙碌的中年人。

我花了一個(gè)下午，認(rèn)認(rèn)真真讀了幾遍，越讀越覺得這篇文章相見恨晚。

里面的很多觀點(diǎn)，確實(shí)讓我重新審視了自己這些年的生活狀態(tài)，也讓我對(duì)“改變”這件事有了完全不同的理解。

原文有一萬字，很多姐妹可能沒時(shí)間逐字研讀，我把最核心的部分幫大家提煉總結(jié)好了，大家對(duì)照著就能操作。

相信你讀完以后也會(huì)有醍醐灌頂之感，如果還能按條去執(zhí)行，或許真的會(huì)收獲一個(gè)全新的自己。

如何在一天內(nèi)開啟新生活？

一、比改變行為更重要的，

是先改變你的身份

很多人想改變的時(shí)候，邏輯一般是這樣的：我要自律、我要早起、我要運(yùn)動(dòng)、我要少刷手機(jī)……

于是列計(jì)劃、寫清單，連健身卡都辦好了。然后呢？堅(jiān)持了沒多久，很快就打回原形。

作者說，這不是你不夠努力，而是方法用錯(cuò)了。真正管用的改變邏輯，不是逼自己立刻做什么，而是先改變身份。

舉個(gè)例子，你說“我要減肥”，但你的身份還是一個(gè)管不住嘴的人；你說“我要賺錢”，但你的身份還是一個(gè)安于現(xiàn)狀的普通人。

雖然立下了flag，但最終你的行為還是會(huì)回歸到，與你“身份”相符的狀態(tài)。

而如果你內(nèi)心深處確信“我是一個(gè)自律的人”，你就會(huì)朝著這個(gè)身份去行動(dòng)，你就不會(huì)覺得早起是痛苦的，會(huì)自然而然地去做這件事。

二、在一天內(nèi)開啟新生活，要分三步走

理解了身份這件事之后，作者給了一套具體的行動(dòng)方案。

他說，可以用一天的時(shí)間，把這件事從頭想清楚。

大概分三個(gè)階段：早上做一次深度自我挖掘，白天給自己設(shè)幾個(gè)提醒，晚上把所有思考匯成一個(gè)行動(dòng)方向。

上午：直視痛苦，寫下“反愿景”。

早上抽點(diǎn)時(shí)間，把你最不滿意的那些事情寫下來。

具體到：你過去一年經(jīng)常抱怨的3件事是什么？你最不敢跟尊敬的人坦白什么？你每天在逃避什么？

寫完之后，重點(diǎn)來了，把這些痛苦轉(zhuǎn)化為“反愿景”。

所謂反愿景，就是極其具體地寫下：如果我一直不改變，五年后、十年后會(huì)過上什么樣的生活？

越真實(shí)、越扎心，效果越好。很多人不改變是因?yàn)楫?dāng)下太美好，而如果你知道不改變的結(jié)果會(huì)很糟糕，就會(huì)倒逼自己轉(zhuǎn)向積極的方向。

作者給了幾個(gè)直擊人心的問題：

1、如果未來五年內(nèi)一切照舊，請(qǐng)描述一下你平常的星期二。你在哪里醒來？你的身體感覺如何？你想到的第一件事是什么？你身邊有哪些人？從早上9點(diǎn)到下午6點(diǎn)，你都做了些什么？晚上10點(diǎn)你感覺如何？

2、現(xiàn)在，試著把時(shí)間延長(zhǎng)十年。你錯(cuò)過了什么？哪些機(jī)會(huì)溜走了？誰(shuí)放棄了你？當(dāng)你不在場(chǎng)時(shí)，人們會(huì)怎么評(píng)價(jià)你？

3、你已走到生命的盡頭。你過著安穩(wěn)的生活，從未打破過既定的模式。為此付出了什么代價(jià)？你從未讓自己感受過、嘗試過、成為過什么？

4、你身邊有哪些人已經(jīng)過上了你剛才描述的未來？那些比你領(lǐng)先五年、十年、二十年，走著同樣道路的人呢？當(dāng)你想到自己會(huì)成為他們時(shí)，你有什么感受？

5、為了真正改變自己，你需要放棄哪些身份？（“我以前是那種人……”）不再做那樣的人，你在社交方面會(huì)付出怎樣的代價(jià)？

6、你至今沒有改變的最尷尬的理由是什么？那個(gè)讓你聽起來軟弱、害怕或懶惰，而不是合情合理的理由？

7、如果你目前的行為是一種自我保護(hù)，那么你究竟在保護(hù)什么？這種保護(hù)又讓你付出了什么代價(jià)？

很多人不敢想、不敢寫，因?yàn)橐幌刖突帕恕?strong>但這份心慌，恰恰是最真實(shí)的動(dòng)力。

它不是制造焦慮，而是讓我們看清：現(xiàn)在每一次拖延、每一次內(nèi)耗，都是在把自己推向不想過的人生。

寫完反愿景，再花10分鐘，制定一個(gè)最小可行愿景。也就是說，如果不想活成反愿景里的樣子，我現(xiàn)在能做什么最小的改變？

比如每天早睡30分鐘，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。目標(biāo)越小，越容易落地。

全天：設(shè)幾個(gè)隨機(jī)提醒，給人生按下“打斷鍵”。

很多人之所以迷茫，其實(shí)是人生開啟了“自動(dòng)駕駛模式”：

早上鬧鐘響了，就起床做飯、送孩子上學(xué)、自己再去上班。

晚上回到家，忙完了洗洗涮涮，刷手機(jī)到深夜，被動(dòng)接受碎片化信息。

忙碌一天，腦子沒停，但有時(shí)候都不知道在忙些什么。

改變的關(guān)鍵，就是主動(dòng)打斷這種慣性。

作者給出了一個(gè)簡(jiǎn)單可操作的方法，人人都能做到：給手機(jī)設(shè)幾個(gè)鬧鐘，每次響，就停下來問自己一個(gè)問題。

比如，上午11點(diǎn)：我現(xiàn)在做的事情究竟在逃避什么？

下午3點(diǎn)15：我是在走向我討厭的生活，還是走向我想要的生活？

下午5點(diǎn)：我假裝不重要、實(shí)則最重要的事情是什么？

時(shí)間越隨機(jī)越好，像是上下班路上、散步的時(shí)候、吃飯的時(shí)候，都可以在腦子里過一遍。

這些小小的“打斷”，能把你從情緒、惰性里拉出來，重新掌控自己的行為。

第三步——

晚上：總結(jié)洞察，鎖定行動(dòng)方案。

如果早上和白天都認(rèn)真執(zhí)行了，那么一天下來，至少會(huì)有一個(gè)足以改變?nèi)松亩床臁?/p>

到了晚上，花20分鐘，做兩件事：

1、 把今天的感悟記下來；

2、制定三個(gè)目標(biāo)，反向推動(dòng)改變：

一年目標(biāo)：一年后，什么事情必須成真，才算打破了舊模式？

一個(gè)月目標(biāo)：為了完成一年目標(biāo)，一個(gè)月內(nèi)必須做到什么？

每日目標(biāo)：為了成為自己想成為的人，明天立刻能做的2-3件小事是什么？

這樣一步步倒推，慢慢堅(jiān)持，就會(huì)有意想不到的驚喜。

三、把生活變成“電子游戲”，

改變就不再痛苦

中年人，上有老、下有小，每天已經(jīng)夠累了，再逼自己做這做那，很容易內(nèi)耗。

作者提出一個(gè)方法，把生活變成“電子游戲”，改變就會(huì)變得有趣、有動(dòng)力。

他把生活拆成了6個(gè)部分，就像游戲闖關(guān)一樣——

反愿景：我永遠(yuǎn)不想再經(jīng)歷的人生，比如麻木內(nèi)耗、健康亮起紅燈；

愿景：我理想中的生活，比如能兼顧事業(yè)、家庭和自我；

一年目標(biāo)：一年內(nèi)要達(dá)成的小成果，比如堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、讀完10本書；

一個(gè)月項(xiàng)目：每月要掌握的小技能、養(yǎng)成的小習(xí)慣，比如每天早睡30分鐘；

日常關(guān)鍵因素：每天只抓2-3件核心事，比如陪孩子1小時(shí)+運(yùn)動(dòng)20分鐘+讀書15分鐘；

限制條件：絕不犧牲的底線，比如堅(jiān)持不熬夜，周末留半天時(shí)間給自己。

有了這個(gè)框架，改變就不是一個(gè)模糊的“我要變好”，而是有層級(jí)、有節(jié)奏的游戲，堅(jiān)持就會(huì)變得很自然。

最后：

說回最初的話題，一天真的能改變?nèi)松鷨幔?/p>

可能不會(huì)。我們沒法靠一天的思考，就徹底變成另一個(gè)人，也不會(huì)因?yàn)槎藥讉€(gè)目標(biāo)，就立刻逆襲。

但這一天的思考，會(huì)成為你人生的“清醒開關(guān)”。

它能讓你看清你現(xiàn)在在哪，看清你真正想要的是什么，看清如果不做些改變將來會(huì)滑向哪里。至于后面的路，是需要自己一步一步走出來的。

對(duì)中年媽媽來說，用一天的時(shí)間，想清楚一些事、找到自己的節(jié)奏，比稀里糊涂地忙一年，更有意義。

姐妹們，如果給自己留出這樣一天，你最想先改變的一件事是什么？評(píng)論區(qū)聊聊。