有多少人懷疑過自己年紀(jì)輕輕就廢了，這身體不行，連腦子都趕不上爸媽了：明明啥也沒干，腦子變得遲鈍，還總覺得好累。

注意力變得很難集中，話到嘴邊經(jīng)�？�

6 位數(shù)的驗證碼反復(fù)切換才能記住

動不動就覺得很累，回家只想躺平了歇著

有人覺得是大腦提前衰老，有人覺得是營養(yǎng)不夠，但更常見的一個原因被忽視了：

我們的大腦被耗空

尤其是前額葉罷工了

前額葉是人類高級認(rèn)知的核心，負(fù)責(zé)決策計劃，邏輯推理、情緒控制、自我監(jiān)控等一系列功能。

它占據(jù)人類大腦新皮層的 29%。而在猴子中，只有 11.5%。

這是個讓人類脫穎而出站上頂端的腦區(qū)，但在生活節(jié)奏飛速變快的當(dāng)下，卻逐漸顯得力不從心。

我們很難察覺到它的疲憊，只會以為自己變懶了：不想動腦子、自控力下降、只想躺平、只想玩手機(jī)…… 甚至忍不住責(zé)怪自己：為什么這么不自律？

這不是懶，也不是不夠努力。

只是在毫無預(yù)警、毫不知情的時候，這片支撐思考、自控、決策的核心腦區(qū)，早已被那些習(xí)以為常的日常任務(wù)，悄悄燃盡了。

大量重復(fù)無規(guī)律的生活“瑣事”

都在消耗我們的前額葉

很多人會有過這樣的體驗：拿著手機(jī)，一遍一遍刷著各大外賣平臺，卻不知道吃啥。一小時過去了，在下單和再看看之間反復(fù)橫跳。

看似簡單的“今天吃什么”，就可能讓我們進(jìn)入到前額葉的“決策疲勞”中。

作為大腦的決策與控制中心，前額葉參與了大量日常不起眼的決策：

今天中午吃什么？

咖啡哪個平臺買最便宜？

下飯劇選哪一個好？

這些小選擇，表面上不耗費(fèi)多少精力。

但實際上，光是吃什么、穿什么、買什么、聽什么——海量的信息每天都在反復(fù)啟動我們的前額葉，做著“思考-決策”的過程。

研究發(fā)現(xiàn)，前額葉一旦進(jìn)入高負(fù)荷，就會開始頻頻出錯、效率降低，甚至讓人拖延癥爆發(fā)。

簡單理解，CPU 被超多小事占據(jù)了帶寬，跑不動了！

不是你變笨了，變癡呆了！是需要決策的小事實在太多了。

有人說，大家不都這樣在過嗎？

不不不！人類從未如此“繁忙”過。

想象下上個世紀(jì)的生活，沒有手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)，沒有快遞和外賣，八九點上班，四五點下班的日子里：

買菜就去菜場，下班就回家做飯

一天里最大的娛樂是看會電視

甚至連電視臺也不過是十幾個

現(xiàn)代生活在創(chuàng)造便利和更多的選擇，同時也產(chǎn)生了更高的決策成本。

一天幾十個微小決策+持續(xù)占用大腦后臺，讓我們的大腦前額葉根本停不下來。

多線程頻繁工作任務(wù)切換

反復(fù)折磨著前額葉

如果說生活小事已經(jīng)是一地雞毛，那現(xiàn)代人的工作更在反復(fù)給我們的前額葉加負(fù)荷。

即時辦公軟件的出現(xiàn)，讓打工人時刻處于待命狀態(tài)：消息一響，誰又開始慌張了。

剛沉下心寫方案，就被彈窗打斷；耳朵得聽匯報，手上還得回消息；數(shù)據(jù)做到一半，又要臨時對接同事……不斷在任務(wù)間來回跳轉(zhuǎn)，已經(jīng)成了打工人的宿命。

看似高效，實則每一次切換都在消耗前額葉，讓你越忙越累、越做越亂。

我們的前額葉，其實是一顆單線程 CPU，同一時間只能高效處理一件事。多線程、多任務(wù)工作切換，比集中處理一件高難度任務(wù)消耗的 CPU 多多了。

人類的確擁有超強(qiáng)的任務(wù)處理系統(tǒng)：它讓我們可以主動在不同任務(wù)間切換，但每切換一次，大腦都要清空上一個任務(wù)的狀態(tài)，再加載新任務(wù)的規(guī)則。

長期在多線程工作里反復(fù)跳轉(zhuǎn)，這種持續(xù)的切換成本，真的會讓大腦反應(yīng)變鈍、效率下降。

更難的是，還得面對各種各樣的人。

每天對內(nèi)小心翼翼發(fā)郵件，對外和顧客拉拉扯扯扯。每一個嘆氣打出的“好嘞”“加油鴨”“～”背后，不是簡單的“職場高情商”，而是前額葉拉滿的“情緒控制”在努力。

蘇黎世大學(xué)的一項研究表明：光是控制情緒，就會讓部分前額葉的激活水平顯著下降，并且減弱后續(xù)任務(wù)的執(zhí)行控制能力、干擾抑制能力和選擇性專注力。

越來越碎片的信息

進(jìn)一步削弱前額葉的能力

壓垮前額葉的，還有看似放松的娛樂活動：下班了躺平了刷刷短視頻，各大平臺的信息流是很多人的日常。

這些大量碎片化的短視頻、文本信息，正在削弱我們前額葉功能。

上一秒還在哈哈哈哈的搞笑劇情中，下一秒就切換進(jìn)購物頻道或某個八卦新聞里，我們要先做出判斷“這是啥”，又要快速作出決策“看”或者“不看”。

碎片化信息帶來的高頻、無規(guī)律切換，這對前額葉的功能影響并不小。只是這份疲憊，被算法精心挑選的內(nèi)容所帶來的多巴胺暫時掩蓋了。

前額葉不再深度控制，而是快速判斷、低成本決策。同時，我們的獎勵系統(tǒng)又在不斷被刺激，刷到停不下來。

加州大學(xué)涵蓋 20 項研究的綜述早已給出警示：長期重度沉浸在這種碎片化多任務(wù)中，人會變得更容易注意力渙散、難以專注。

而且，我們的大腦會更沉迷于追逐新鮮的碎片信息，而無法沉下心完成一件完整的任務(wù)，進(jìn)而連累記憶、推理等一系列認(rèn)知能力。

沉迷碎片信息→自控力下降→更加沉迷碎片信息，變成一個可怕的惡性循環(huán)。

保護(hù)前額葉

先從這些小事做起

想讓大腦不再經(jīng)常宕機(jī)、卡殼，從無力里解脫出來，從尊重我們自己的前額葉開始：

第一，固定 80% 的生活習(xí)慣

生活中處處是選擇，但我們或許并不需要那么多選擇。

把大部分事情固定下來，減少反復(fù)決策過程，大腦會把這些事情，進(jìn)入到自動化加工系統(tǒng)里，那就是妥妥給前額葉減負(fù)了。

一三五吃麻辣燙，周六安排放縱餐……吃飯、穿衣、運(yùn)動、出行、社交，每一件都可以是重復(fù)的、固定的行程，這不是“死板”的生活，而是幫前額葉找回更輕松的節(jié)奏。

我們還可以：

• 把日�，嵤掠浽谇鍐紊�，減少無關(guān)緊要的微小決策；

• 遇到糾結(jié)的選項，給自己設(shè)定一個思考時限，到點就果斷拍板，不在無意義的選項里反復(fù)內(nèi)耗。

• 偶爾做重復(fù)簡單的家務(wù)勞動也是極好的，給前額葉完全放放假。

如果和家人、另一半生活在一起，咱們也別忘了照顧彼此的“前額葉”，讓更多不確定、不穩(wěn)定的事情變成固定的小事。

第二，給前額葉適當(dāng)深度的鍛煉

前額葉喜歡深度、單一的任務(wù)，這是對前額葉最好的鍛煉。

• 做單線程動物，一次只做一件事，讓大腦有更充分、集中的深度鍛煉；

• 嘗試把短視頻時間切換回曾經(jīng)的好好看一部電影、一本書，搭建一次樂高……

我們的大腦，我們的前額葉會感謝我們的！

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本文合作專家 劉姝琪 腦科學(xué)與腦醫(yī)學(xué)在讀博士

本文審核專家 章娜 浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院，神經(jīng)科學(xué)研究生

策劃：阿發(fā)

監(jiān)制：Feidi&王姐

本文授權(quán)轉(zhuǎn)載自丁香醫(yī)生（DingXiangYiSheng），二次轉(zhuǎn)載請聯(lián)系 WeChat：DingDangDXYS。

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