我練習(xí)這套運(yùn)動方式多年，兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)踩過不少彎路、受過傷，前前后后寫了超15萬字的練習(xí)筆記與復(fù)盤，日常也會更新練習(xí)日記，就是希望用自己的親身經(jīng)歷，給同修的師兄們提個醒，少走我走過的彎路。

練習(xí)之路，貴在慎終如始

身邊很多同修，一開始興致勃勃投入時間精力，練著練著就停了。究其原因，無非是效果不達(dá)預(yù)期、覺得拿到了想要的好處就止步了，或是被時間精力絆住了腳步?！兜赖陆?jīng)》有言：“慎終如始，則無敗事”，任何運(yùn)動都不是一蹴而就的，這套運(yùn)動方式更是如此。我見過堅持練習(xí)五年的前輩，正是因?yàn)殚L期踐行，才感受到了身體狀態(tài)的切實(shí)改變。哪怕暫時沒看到明顯效果，也別輕易放棄，練習(xí)的每個階段都有不同的身體反應(yīng)，唯有持續(xù)精進(jìn)，才能見到真正的改變。

莫陷負(fù)重執(zhí)念，物壯則老

現(xiàn)在很多同修陷入了“重量崇拜”的誤區(qū)，激進(jìn)追求大重量，最后要么練習(xí)過度，要么練得出偏?！兜赖陆?jīng)》講“物壯則老，謂之不道，不道早已”，凡事過猶不及。負(fù)重大小從來和練習(xí)效果不成正比，更不是越重越好。要根據(jù)自己的身體素質(zhì)、年齡、練習(xí)基礎(chǔ)選擇合適的重量，而不是盲目攀比。基礎(chǔ)不牢就盲目加重量，動作必然變形，靠代償借力完成動作，該放松的部位沒放松，不該發(fā)力的部位持續(xù)緊張，久而久之只會落下勞損，得不償失。

聞道有誠，尊師重道

常有同修議論，覺得老師不該設(shè)學(xué)習(xí)門檻，甚至想靠自學(xué)就練好這套運(yùn)動?！兜赖陆?jīng)》有言：“上士聞道，勤而行之”，學(xué)習(xí)首先要拿出誠意。老師的時間、技術(shù)都是經(jīng)年累月沉淀下來的心血，尊重這份付出，才是學(xué)習(xí)的本心。白得的東西往往不會被珍惜，適當(dāng)?shù)拈T檻，反而能讓人更認(rèn)真地對待練習(xí)、沉下心來打磨，這是很實(shí)在的道理。

筑基為要，動作必糾

我當(dāng)初也想省力氣自學(xué)，最后走了無數(shù)彎路，花了更多的時間和試錯成本才明白：沒有基礎(chǔ)的人，連核心動作都做不對，根本談不上練出效果。自學(xué)很難真正練好這套運(yùn)動，一定要找對靠譜的老師，多看多觀察，用常識去判斷，不要人云亦云。哪怕跟著老師學(xué)對了動作，回去練久了也難免變形，所以一定要反復(fù)糾偏，按照符合人體結(jié)構(gòu)、安全有效的方式練習(xí)，才能既不受傷，又達(dá)到練習(xí)的目的。

【責(zé)任聲明】本文僅為個人練習(xí)經(jīng)驗(yàn)分享，不構(gòu)成任何醫(yī)療建議與運(yùn)動練習(xí)指導(dǎo)。相關(guān)運(yùn)動練習(xí)需結(jié)合自身身體狀況，在專業(yè)人員的現(xiàn)場指導(dǎo)下進(jìn)行，請勿盲目模仿練習(xí)，由此產(chǎn)生的任何身體損傷與不良后果，均由練習(xí)者自行承擔(dān)。