腿細(xì)、馬甲線、直角肩是很多人都在追求的“好身材”。其實，微胖、腿粗、屁股大……這些也是健康身材。

你以為的身材缺點，可能是中了“基因彩票”，即個體在隨機的遺傳過程中獲得了有利的基因組合，這樣身材的人群患代謝相關(guān)慢性病的風(fēng)險較低，壽命更長。

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大腿粗壯

降低全因死亡風(fēng)險

很多人明明不胖，就是大腿粗，經(jīng)常羨慕別人又細(xì)又長的腿。如今越來越多的研究發(fā)現(xiàn)：大腿粗壯反而是好身材的標(biāo)志之一，更有助于長壽。

大腿圍的正常范圍是46～60厘米。正常范圍內(nèi)，一般大腿圍越大，腿部肌肉就越強壯。

有研究表明，大腿粗壯的人血脂更好。正常范圍內(nèi)，大腿圍每增加5厘米，全因死亡風(fēng)險就會降低；大腿粗壯會降低高血壓和心臟病風(fēng)險，降低糖尿病風(fēng)險，骨密度也更高。

02

屁股大

患糖尿病風(fēng)險低

2023年，《糖尿病護理》發(fā)表的一項研究指出：臀部脂肪多是一種健康優(yōu)勢，與2型糖尿病風(fēng)險降低有關(guān)。臀部脂肪與脂肪因子水平呈負(fù)相關(guān)，脂肪因子水平每減少1個標(biāo)準(zhǔn)，2型糖尿病風(fēng)險升高16%，這是獨屬于臀部脂肪的優(yōu)勢。

臀部大的人，腦血管更好。臀部肌肉發(fā)達，可降低摔倒的風(fēng)險；臀部脂肪多，可降低患上糖尿病的風(fēng)險；臀圍每增加10厘米，死亡率就會下降；臀部脂肪較多的女性，患心血管疾病的風(fēng)險較低。

判斷臀部大小和是否屬于肥胖時可參考一個指標(biāo)：腰臀比（計算方式是腰圍除以臀圍）。男性正常腰臀比<0.9，女性正常腰臀比<0.85。如果腰臀比＞1，則意味著健康風(fēng)險較大。

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微胖身材

更有利于長壽

瘦不下來、減肥困難，這是很多微胖身材人的苦惱。其實在很多醫(yī)生和科學(xué)家眼中，微胖身材才是最佳身材。有研究發(fā)現(xiàn)，在高齡長壽老人中，微胖且腰圍較細(xì)的體形，死亡風(fēng)險最低。

■微胖：體重指數(shù)（BMI=體重÷身高的平方）每增加1千克/平方米，全因死亡風(fēng)險降低4.5%，體重指數(shù)在28千克/平方米左右時，死亡風(fēng)險最低。這表明高齡老人的身材稍微胖一點更利于長壽。當(dāng)然，對于老年人，還應(yīng)追求高質(zhì)量的健康體重（肌肉量足、營養(yǎng)狀況好），而非單純關(guān)注BMI數(shù)字。

■腰細(xì)：腰圍與全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果關(guān)聯(lián)。換句話說，如果同樣身高、胖瘦的兩個人，其中一個人腰圍更細(xì)，則這個人死亡風(fēng)險更小、長壽的可能性更大。

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輕微斜肩

其實是正常體態(tài)

如今，直角肩成為很多愛美女性追捧的目標(biāo)。生活中大部分人都不是直角肩，都有一點輕微斜肩，很多人也稱其為溜肩。

其實，直角肩并不是一個完美身材。在正常的體態(tài)下，肩膀并不是水平的。正常人兩側(cè)肩胛骨的內(nèi)側(cè)緣間距為上窄下寬，鎖骨比水平線高20度左右。

正常體態(tài)的肩膀

直角肩，醫(yī)學(xué)術(shù)語稱之為肩胛骨下回旋綜合征，是由于肩胛骨處在不正確的位置，表現(xiàn)出了異常的直角肩體態(tài)。

肩關(guān)節(jié)的活動有賴于正常的肩關(guān)節(jié)骨性結(jié)構(gòu)、正常的肩肱節(jié)律及肩袖組織。而直角肩破壞了上述組織和結(jié)構(gòu)，會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)活動受限，甚至誘發(fā)肩峰撞擊，引起肩峰下滑囊炎和肩袖損傷。

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5個方法練出健康好身材

任何年齡段都應(yīng)注重身材管理，只有保持健康的體重和合理的比例，才是“好身材”。

1. 給臀腿“囤”點肌肉

腿部肌群是身體最大的肌群，占全身肌群的60%。適當(dāng)進行深蹲練習(xí)， 不僅可以激活臀腿肌肉，增加下肢活力，還可以保護關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，增強基礎(chǔ)代謝水平。

2. 控制腰臀比

研究表明，腰圍大的正常體重者比肥胖者患心臟病的風(fēng)險更大。那些體重稍微增長幾斤，肚子就明顯發(fā)胖的人，一定要保持警覺。

另外，一些久坐者臀部很胖，這是因為長期不活動導(dǎo)致的脂肪堆積，并不是下肢肌肉增加。這種情況看似腰臀比合理，卻依然存在皮下脂肪過多、發(fā)病率升高的風(fēng)險。

3.30歲后管好腰圍

隨著年齡增加，身體代謝能力下降，脂肪堆積慢慢顯現(xiàn)，因此30歲后要嚴(yán)格管理腰圍。可以多做有氧運動，有助提升代謝、全身減脂，讓各項身體指標(biāo)達到健康標(biāo)準(zhǔn)。

佛山發(fā)布編輯部

來源：央視新聞、健康時報、科普中國、生命時報

編輯：馮園芳

審校：陳婉萍、馮翠萍

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