近來常常有些家長來到咨詢室，談及其孩子對測驗與學習感到壓力甚至還有嚴重焦慮，從而影響了自身正常的學習，導致更多的壓力與自我否定，陷入了一個循環(huán)。

阿潔是一名初一年級的女生，而她小學是一所普通學校。她入學時期中考大概在年級60多名，但后面的幾次測驗都到了180名以后，數(shù)學尤其不好，基本都變成了班級中倒數(shù)幾名。

“我跟她聊過幾次，感覺她思想負擔很重，跟我說，進這所學校的時候就做好了丟臉的準備。她從小就很要強，確實像我?！卑嵉膵寢屨f道。

她平時也是個要強的人，以前也常常會在工作與生活中感到焦慮與壓力，現(xiàn)在年紀漸長，感覺自己也有所好轉：“我也是經(jīng)歷了一些事情，想明白人生主要是經(jīng)歷，才逐漸好一些。但這種東西我感覺像肌肉記憶，很難去突破?，F(xiàn)在我去練習瑜伽學習新動作的時候，教練也會說我很緊張，我自己也有這樣的感覺。”

她感覺女兒問題的核心和自己也很類似：“我跟她說過學習主要是養(yǎng)成深度思考的能力和專注的習慣，不應該太關注自己的面子，但是我覺得并沒有效果?！?/p>

從母親的敘述來看，女兒的要強和焦慮已經(jīng)影響到了她的學習與測驗成績。她十分擔心，想要通過溝通講道理的方式讓孩子不要這么在意面子，但并沒有產(chǎn)生什么影響。

其實就算是讓成年人不要焦慮、不要在意自己的面子都是一件挺困難的事情，那么我們可以想象對12、13歲快進入青春期、情緒波動難以管理的孩子來說，讓他們不要焦慮、不受影響就更加困難了。緊張和焦慮，還有孩子的要強，其實從某種程度上來說并不是一個弱點，盡管有時候這些要強反而會成為影響他們的壓力來源。為什么這么說？恰當?shù)膲毫δ軌蛲苿尤烁冒l(fā)揮自己的潛力。而只有當壓力和焦慮水平大于個體能夠承受的范圍時，這些壓力才成為我們正常發(fā)揮的阻力。

“那我應該怎么辦呢？我感覺孩子這么焦慮，壓力這么大，有時候想要好好學習都沒法做到，測驗也沒法發(fā)揮應有的水平。我讓她不要焦慮，可能也沒什么用?！?/p>

因為阿潔的媽媽并不太了解情緒管理，所以我開始向她科普到底什么是情緒管理。作為父母，當孩子出現(xiàn)情緒的時候需要做的就是要理解與接納孩子的情緒。理解她的情緒相對容易一些，畢竟阿潔媽媽也知道阿潔對自己有著較高的要求。青春期的孩子很自然地會與群體比較，他們希望自己能融入群體，也希望自己能獨特，他們渴望自己被人肯定、尊重與接納。在這樣一所初中里，學業(yè)是學生、家長與老師都看重的一項因素，不在乎自己的成績顯然不太可能。我們要理解孩子目前出現(xiàn)情緒的合理和她的需求，讓她感覺到被理解。

“在理解孩子的情緒后我們還需要接納他們的情緒，同時也應鼓勵孩子去學會理解和接納自己的情緒。這話說得有點抽象。什么叫接納孩子的情緒？有時候可以這么對孩子說，有焦慮和壓力很正常，媽媽我也會這樣，誰讓咱們倆是一家人。有時候咱們焦慮是因為咱們對自己有要求，沒要求這日子咱們也過不來，對不？不過有時候咱們焦慮得太認真了，這就把力氣全花在焦慮上了，就有點吃虧了。”

阿潔媽媽笑了：“我明白了，其實我也知道阿潔她為什么壓力大。我就是心里著急，想讓她盡可能不要受到影響，好好學習?！?/p>

“有時候我們跟孩子交流如果能夠帶點幽默和吐槽，你說的話孩子就不會一下子拒絕。當然如果父母能夠在生活中教會孩子什么是幽默，我覺得你就教會了孩子一項不得了的能力。當孩子有能力在心里，告訴自己我可以感到焦慮的時候，焦慮情緒的水平就會下降?！?/p>

每個人都會面對很多壓力，就像前面所講得，壓力對于個人來講，并非都是壞事。人在面對生活挫折與困境時，體驗到的是煩惱與焦慮。但如能正向化解，人所感到的就是力量與信心。當孩子面對壓力與困境的時候，父母能夠做的有很多。除了真實解決問題的方法與策略之外，父母也可以嘗試教孩子一些自己常常使用的情緒管理的方式。

“您自己壓力大、焦慮的時候會做些什么事情呢？”

“我以前壓力大的時候會跟朋友聊天吐槽，但是經(jīng)常會入睡困難，很焦慮，老是擔心自己做得不夠好。這幾年開始逐漸想開了一點，也開始練瑜伽、冥想什么的，我覺得這對我也有些幫助?！?/p>

“你試著教孩子一些對你來說有用的方法嗎？”

“哎，沒有，我就是急，想讓她不要這么有負擔，不要跟別人比，跟那些優(yōu)異的同學學習什么的。但就是沒有什么用，感覺沒什么效果?！?/p>

“其實您也可以教教女兒對你來說有用的方法，比如你自己也常常用的冥想和瑜伽啊，可以帶著女兒一起做。實際上體育鍛煉和瑜伽冥想都能夠幫助緩解壓力?！?/p>

除此之外，我還告訴阿潔媽媽，父母可以建議孩子嘗試探索利用不同的藝術形式來表達感受，包括文字、舞蹈、音樂、繪畫等方式。同時如果孩子有著知心的朋友、老師或者家人，那么他們都可以成為她傾訴焦慮與壓力的對象。另外有時候旅游、養(yǎng)花草與寵物、冥想等也有助于緩解焦慮與壓力。但總的來說，父母需要幫助孩子尋找適用于他的管理焦慮與壓力的方式。