上周末的上海，簡(jiǎn)單心理聯(lián)合 B 站發(fā)起的「情緒自由市場(chǎng)」，與大家一起完成了一場(chǎng)關(guān)于「情緒」的深度體驗(yàn)。

來(lái)玩的朋友們大聲念出「情緒免責(zé)聲明」、和 AI 助手 Freud 分享心事、抽取「答案之書(shū)」、參與「藝術(shù)工作坊」繪畫(huà)寫(xiě)詩(shī)、在「情緒軟著陸聊天會(huì)」聆聽(tīng)……

很多朋友在活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)，真實(shí)地表達(dá)了自己對(duì)情緒的看法和困惑。非常感謝大家，陪我們度過(guò)了一個(gè)充實(shí)又溫暖的周末。

現(xiàn)在就讓我們一起，回顧現(xiàn)場(chǎng)那些真實(shí)的情緒流動(dòng)瞬間吧！

01
< 情緒自由互動(dòng)展 >
「情緒免責(zé)協(xié)議書(shū)」——

六層樓與簡(jiǎn)里里在「協(xié)議書(shū)」前合影

一進(jìn)入「情緒自由市場(chǎng)」，你首先可以看到一份巨大的《情緒免責(zé)協(xié)議書(shū)》。它是現(xiàn)場(chǎng)最受歡迎的「打卡點(diǎn)」，不少來(lái)玩的朋友駐足拍照，大聲朗讀，并錄成視頻。

「心里不舒服，不裝『我沒(méi)事』?！?/p>

「低落的時(shí)候，不用強(qiáng)迫給自己『加油』?！?/p>

「可以莫名其妙想哭，不用找理由?！?/p>

讓感受自然地發(fā)生、自由地來(lái)去。

「不穩(wěn)定俱樂(lè)部」——

在「不穩(wěn)定俱樂(lè)部」，你可以通過(guò)一個(gè)小小的儀式「看見(jiàn)」情緒。

每個(gè)人都可以領(lǐng)取一張「不穩(wěn)定貼紙」，寫(xiě)下自己最近出現(xiàn)的一種情緒，并貼到對(duì)應(yīng)區(qū)域。大家的「情緒泡泡」很快將整面墻逐漸貼滿，我們發(fā)現(xiàn)，它們更多的是憤怒、焦慮和「莫名其妙的低落」。

「不穩(wěn)定情緒」其實(shí)是日常生活的一部分。

「簡(jiǎn)單心理答案之書(shū)」——

我們深知，「接納情緒」說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。

如何讓「大道理」變成具體的「小方法」？

我們從簡(jiǎn)單心理公眾號(hào)的發(fā)布的3235 篇文章里，挑選了一些「能讓你感覺(jué)好一點(diǎn)」的小事，做成了頗受好評(píng)的「答案卡」，3天中，近萬(wàn)份答案小卡被大家領(lǐng)取收藏。

現(xiàn)場(chǎng)還有哪些「好評(píng)如潮」的活動(dòng)呢？??

情緒交換空間：來(lái)看看「網(wǎng)上鄰居」能不能幫你說(shuō)出心里話；再跟簡(jiǎn)單心理的 AI 心理咨詢助手 Freud 聊聊最近的感受和困惑；還能將放不下的心事，寄存在「未認(rèn)領(lǐng)情緒寄存處」（大家的心情我們都收到啦）。

情緒自由落體 & 去他的情緒穩(wěn)定：擲骰子、扔飛盤(pán)，在小游戲里接納每一種情緒，打破「成人世界」的情緒規(guī)則。

貓和狗的生活哲學(xué)小展：「留下你的一個(gè)問(wèn)題，帶走我的一個(gè)故事」，和貓狗一起聊聊天～

02
<情緒軟著陸·聊天會(huì)>

好好吃飯——

從餐桌到生活，

找回被讓渡的掌控感

第一場(chǎng)聊天會(huì)講的是「好好吃飯」。

簡(jiǎn)單心理創(chuàng)始人簡(jiǎn)里里很懷念大家庭聚餐，有一種「很安全、很幸福的感受」。她覺(jué)得，意識(shí)到飲食對(duì)情緒和激素的巨大影響，是邁向自我關(guān)懷的關(guān)鍵一步。

北京營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)理事顧中一從飲食結(jié)構(gòu)的角度出發(fā)，提出傳統(tǒng)的圍桌共餐，會(huì)有更多樣性的菜品，也更符合健康飲食結(jié)構(gòu)。

B 站知名美食 UP 主@哇塞幾張分享了他的家庭聚餐體驗(yàn)，作為美食博主，他面對(duì)職業(yè)帶來(lái)的飲食焦慮時(shí)，學(xué)會(huì)在享受與健康間尋找動(dòng)態(tài)平衡。

「好好吃飯」不僅是「填飽肚子」，它也關(guān)乎情緒與情感的傳遞。善待自己的胃，也是在安撫自己的「心」。

用腦衛(wèi)生——

大腦也要大掃除，給快樂(lè)騰點(diǎn)地方

這是一個(gè)用腦過(guò)度的時(shí)代。嘉賓們分享了自己「感覺(jué)大腦被掏空」的經(jīng)歷，以及如何維護(hù)我們的心理健康，保持快樂(lè)。

B站知名小劇場(chǎng)UP主@方山廚子，推薦大家「報(bào)個(gè)舞蹈班」——跳舞可以強(qiáng)制人們專(zhuān)注，讓過(guò)度思慮的大腦得到休息。

女性健康科普博主@六層樓表示保持快樂(lè)比較難，「快樂(lè)來(lái)了就享受，走了就繼續(xù)生活；刻意追求，反而會(huì)變成不快樂(lè)的根源?！顾J(rèn)為，從生活中找到可控的小事，能幫我們?cè)诓淮_定的世界里，更好地為自己建立邊界。

親密關(guān)系——

「占有與逃離」中，找回自己的主體性

簡(jiǎn)里里和蔣方舟深入探討了母女關(guān)系、個(gè)人成長(zhǎng)和親密關(guān)系等話題。

青年作家蔣方舟通過(guò)寫(xiě)作理解母親，也從寫(xiě)作中獲得了治愈，她說(shuō)：「寫(xiě)作是了解來(lái)時(shí)路的最小解放，也是最低成本的心理咨詢?！?/p>

聊到「親密關(guān)系」，蔣方舟說(shuō)，在重看《飄》時(shí)，發(fā)現(xiàn)親密關(guān)系中夾雜著親子關(guān)系的權(quán)力模型，這種不平等的因素可能會(huì)導(dǎo)致感情破裂。

在簡(jiǎn)里里看來(lái)，相對(duì)健康的親密關(guān)系中，雙方應(yīng)互為「父母」，有能力彼此照看。

不社會(huì)化，可以嗎？

很多人都在焦慮：「如果我的『社會(huì)化』程度不夠高，我會(huì)被社會(huì)淘汰嗎？」

B站知名心理UP主@彭春花覺(jué)得，社會(huì)化是個(gè)體與社會(huì)產(chǎn)生連接和交換，我們應(yīng)在其中探索不壓抑自我的方式。她也談到，生活里的朋友與日常，遠(yuǎn)比屏幕數(shù)字更能定義「我是誰(shuí)」。

心理學(xué)博士葉斌則認(rèn)為，這其實(shí)是「邊界問(wèn)題」，我們可以有意識(shí)地選擇與承擔(dān)「社會(huì)規(guī)訓(xùn)」，接受必要的，拒絕過(guò)度的。

生活越來(lái)越疲憊，我們應(yīng)該如何照顧自己呢？簡(jiǎn)里里說(shuō)：「應(yīng)對(duì)變化時(shí)需要一個(gè)人：好好睡覺(jué)、好好吃飯；累了就休息，有勁兒就干點(diǎn)活兒。」

03
<藝術(shù)療愈工作坊>

在簡(jiǎn)單心理咨詢師與 Galli 戲劇老師的帶領(lǐng)下，大家通過(guò)表演、繪畫(huà)、寫(xiě)作，給那些難以言說(shuō)的情緒創(chuàng)造了出口。

德國(guó) Galli 戲劇之「七個(gè)暗室小孩」，將人的潛意識(shí)具象成小孩子的形象，通過(guò)舞動(dòng)冥想和戲劇表演，引領(lǐng)大家完成一場(chǎng)與自我的深度對(duì)話。

「情緒的模樣」繪畫(huà)與「粉彩舒壓」工作坊，讓壓力在畫(huà)布上得到釋放，放松身心。

「春日即興詩(shī)歌會(huì)」告訴大家，寫(xiě)詩(shī)不難，只需要從環(huán)境中捕捉靈感，讓感受自然地化為詩(shī)句。

04
<故事客棧>

故事客棧是簡(jiǎn)單心理的一檔線下談話欄目，我們召集來(lái)自各行各業(yè)的「陌生人」，圍繞「下班后怎么自我照顧」和「如何大聲說(shuō)『不』」這兩個(gè)主題，分享自己的經(jīng)歷。

我們發(fā)現(xiàn)，大家都有自己的休息方式：有人在關(guān)系里恢復(fù)能量，回家先和小貓玩一局「躲貓貓」；有人通過(guò)愛(ài)好充電，做飯、養(yǎng)花、看百家講壇……

一位朋友分享了 ta 的「下班切換開(kāi)關(guān)」：

「我是精神科醫(yī)生，我們是否下班取決于來(lái)不來(lái)患者。我的下班儀式感是「脫下白大褂的時(shí)刻」，穿著便裝走出病房的一刻，我感覺(jué)非常放松。

為期三天的「情緒自由市場(chǎng)」結(jié)束啦，感謝每一位愿意駐足、參與活動(dòng)的朋友，是你們的分享與表達(dá)，讓這場(chǎng)關(guān)于「情緒自由」的討論，變成了一次充滿力量的治愈之旅。

在這里，我們看見(jiàn)了大家的快樂(lè)、迷茫與憂郁，也看見(jiàn)了無(wú)論情緒如何起伏，都在認(rèn)真生活著的真實(shí)的人。

希望我們?yōu)槟銊?chuàng)造了一份「還不錯(cuò)」的春日回憶，也期待與你的下一次相遇??。