健身期間，很多人都說自己明明很努力健身了，但是卻沒有得到滿意的健身效果，這是為什么呢？很有可能就是你踩了一些健身的坑，而你卻不知道！

6個(gè)無卵用的健身行為，只會浪費(fèi)你的時(shí)間和精力

1，健身時(shí)間太過多

很多人以為健身時(shí)間越長，健身效果越好，如果你也還這么認(rèn)為，那你就錯了，健身時(shí)間太長，會讓身體陷入疲勞的狀態(tài)，肌肉也會還是降低活力，如果每次健身你都超過2個(gè)小時(shí)這么練，那遲早會把身體練垮，而且身體極度疲勞，皮質(zhì)醇水平升高，肌肉流失的速度加快，不利于增肌。

建議，每次的運(yùn)動時(shí)長可以根據(jù)個(gè)人的情況調(diào)整，每次的運(yùn)動時(shí)間保持在45-90分鐘以內(nèi)，每周至少有一天完全休息日。

2，健身期間永遠(yuǎn)只用一個(gè)重量

健身期間，不少人一開始覺得健身效果不錯，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)健身效果越來越差，那你就要看看是不是你健身時(shí)都在做同一個(gè)重量，如果是的話，那么肌肉就無法增長，因?yàn)榧∪舛紱]有受到新的刺激，那就沒有被撕裂，肌肉也就無法生長。

建議：力量訓(xùn)練期間，做力竭組最后一組加重2.5kg，撕裂肌肉纖維才是增肌的關(guān)鍵。

3，健身期間只練同一個(gè)肌肉群

健身期間很多人為了秀出自己的身材，比如男生為了秀出胸肌，每次去健身房都是練胸肌，結(jié)果胸肌不僅練不大，反而會讓肌肉一直處于被撕裂的狀態(tài)，無法及時(shí)修復(fù)過來，所以肌肉也就長不大。

建議：大肌肉群需要休息3天的時(shí)間，小肌肉群也是需要2天的時(shí)間休息，所以每次訓(xùn)練1個(gè)大肌肉群+1個(gè)小肌肉群訓(xùn)練后，都要休息2-3天，再去訓(xùn)練同一個(gè)部位，其他的訓(xùn)練日就換成其他的肌肉群開練。

4，健身期間做了過度的有氧運(yùn)動

如果健身期間，你每天都跑步1個(gè)小時(shí)以上，你還在奇怪為什么不長肌肉？那就是有氧運(yùn)動做多了，消耗掉了部分的肌肉糖原，才會導(dǎo)致肌肉流失，肌肉長不大。

建議：健身后改為爬坡機(jī)爬坡20分鐘，放松肌肉群，還可以燃脂，又不會掉肌肉，更有助于增肌。

5，健身期間，動作完成太快，刺激不到肌肉

健身期間如果你做動作都很快，那么肌肉是沒有接受到刺激的，比如做深蹲的速度像彈簧一樣快的話，那么肌肉沒有受到刺激，就是白練。如果深蹲的速度跟樹懶一樣慢，那么肌肉就能夠受到刺激了。

建議：健身動作快放慢收，肌肉持續(xù)緊張才是增肌的關(guān)鍵，離心控制做滿4秒感受一下。

6，健身后還總是熬夜晚睡

很多人都不知道，肌肉的生長是在睡覺的過程中進(jìn)行的。如果你健身后還在熬夜，那么肌肉無法恢復(fù)過來，肌肉也無法生長，只會流失。

如果你是熬夜健身，那肯不可取，本身熬夜就屬于“慢性自殺”，你還去健身，這樣只會讓身體更加的疲勞。

建議：健身后一定要早睡，睡足夠8個(gè)小時(shí)讓肌肉更好地恢復(fù)過來，只有充足的睡眠才能夠分泌更多的生長激素和睪酮素，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)和生長。