国产av一二三区|日本不卡动作网站|黄色天天久久影片|99草成人免费在线视频|AV三级片成人电影在线|成年人aV不卡免费播放|日韩无码成人一级片视频|人人看人人玩开心色AV|人妻系列在线观看|亚洲av无码一区二区三区在线播放

網(wǎng)易首頁 > 網(wǎng)易號(hào) > 正文 申請(qǐng)入駐

幾種看似健康,熱量卻很高的食物,極易發(fā)胖,減肥的人要少吃

0
分享至

減肥,應(yīng)該遠(yuǎn)離各種過度加工、高熱量的食物,選擇健康、低卡、高飽腹感的食物,才能更好的創(chuàng)造熱量缺口,實(shí)現(xiàn)體重的下降。



而生活中有一些看起來健康,實(shí)際上熱量卻很高的食物,極易發(fā)胖,減肥的人要少吃。

1、榴蓮

榴蓮被譽(yù)為“水果之王”,富含維生素C、鉀、鎂、B族維生素、膳食纖維和多種礦物質(zhì),對(duì)心血管、腸道健康都有益處。

榴蓮雖然營(yíng)養(yǎng)豐富,但熱量和糖分較高,100克榴蓮的熱量約147千卡,是典型的“熱量炸彈”,減肥的人不適合多吃。

減肥的人,建議每次吃30克榴蓮肉(約2瓣),熱量約45~50千卡,可當(dāng)作餐前水果或加餐吃。



2、鮮榨果汁

不少人認(rèn)為“鮮榨果汁 = 天然、健康”,用水果榨汁,營(yíng)養(yǎng)更好吸收,“比奶茶健康多了,可以多喝點(diǎn)。

而實(shí)際上,果汁去掉了果渣,膳食纖維流失,而糖分濃縮,熱量直逼含糖飲料,一杯350毫升的現(xiàn)榨橙汁,往往是3-4個(gè)中等大小的橙子制作而成,熱量往往不少于200大卡,喝下去極易導(dǎo)致血糖飆升、脂肪堆積。



3、堅(jiān)果

堅(jiān)果富含健康脂肪和蛋白質(zhì),是公認(rèn)的健康食品,但是堅(jiān)果的熱量密度極高,100克堅(jiān)果的熱量超過了500大卡,相當(dāng)于薯片的熱量密度。

如果你一次吃50克堅(jiān)果,熱量攝入就超過了250大卡,對(duì)于減肥的人來說,這是容易堆積脂肪的行為。建議,減肥的人每天不超過10~15克(約一小把),選擇原味的,不要選擇經(jīng)過鹽焗、蜜烤、油炸的堅(jiān)果,才能有效控制熱量攝入。



4、蔬果干

很多人認(rèn)為:蔬果干是比較健康的食物,水果蔬菜脫水,營(yíng)養(yǎng)還在,沒有加糖,應(yīng)該熱量不高比薯片健康,可以當(dāng)健康零食,減肥也能吃。

而實(shí)際上,很多市售蔬果干是“油炸/蜜烤/加糖”版本,根本不健康,蔬果干酥脆的口感,容易一片接一片吃,不知不覺吃多,導(dǎo)致熱量嚴(yán)重超標(biāo)。

減肥的人,建議優(yōu)先選擇新鮮水果、水果代替,比如蘋果、香蕉、胡蘿卜,比吃它們的“干制品”更健康、更低卡、更有飽腹感。



5、燕麥棒

很多健身博主會(huì)給減肥的人推薦燕麥棒,聲稱這是健康食品,而實(shí)際上,燕麥棒本質(zhì)是“主食+糖+油”的組合,熱量不低。

100克燕麥棒的熱量約400-550千卡,與餅干、能量棒相近。一根30-40克的低糖燕麥棒(約120-160千卡),相當(dāng)于半碗多米飯的熱量,但是飽腹感不如米飯。

減肥的人,不要迷信燕麥棒會(huì)減肥,減肥的本質(zhì)是創(chuàng)造熱量缺口,少吃各種零食才能有效控制熱量攝入。

你不如老老實(shí)實(shí)吃三餐,多吃蔬菜,少吃主食,食物應(yīng)該低油鹽烹飪方式為主,這樣可以有效控制熱量攝入,讓你健康的瘦下來。



特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)推薦
熱點(diǎn)推薦
網(wǎng)飛重磅巨制,每一集都想打五星!

網(wǎng)飛重磅巨制,每一集都想打五星!

來看美劇
2026-05-02 16:30:16
五一爆場(chǎng)!全球游客扎堆奔赴中國(guó),老外直呼:回國(guó)像退回幾十年前

五一爆場(chǎng)!全球游客扎堆奔赴中國(guó),老外直呼:回國(guó)像退回幾十年前

完善法
2026-04-28 07:05:48
《蜜語紀(jì)》結(jié)局封神:聶予誠(chéng)立大功,魯貞貞現(xiàn)世報(bào),許蜜語最驚喜

《蜜語紀(jì)》結(jié)局封神:聶予誠(chéng)立大功,魯貞貞現(xiàn)世報(bào),許蜜語最驚喜

樓蘭娛姐
2026-05-01 12:46:42
400個(gè)垂發(fā),19萬噸“滅國(guó)艦隊(duì)”到位!美媒:菲見識(shí)到解放軍威力

400個(gè)垂發(fā),19萬噸“滅國(guó)艦隊(duì)”到位!美媒:菲見識(shí)到解放軍威力

共工之錨
2026-04-29 00:12:08
上海黃浦江中發(fā)現(xiàn)人棍女尸,四肢頭顱都被砍斷,腹中懷有九月男胎

上海黃浦江中發(fā)現(xiàn)人棍女尸,四肢頭顱都被砍斷,腹中懷有九月男胎

奇聞故事匯1989
2024-11-15 21:35:03
36:8,莎拉案現(xiàn)分歧,中方拒絕馬科斯求援,軍方拔槍:兩家一起端

36:8,莎拉案現(xiàn)分歧,中方拒絕馬科斯求援,軍方拔槍:兩家一起端

顧史
2026-05-01 21:31:57
1.25萬億軍購(gòu)鬧劇落幕,美國(guó)圖謀敗露,鄭麗文徹底澆滅臺(tái)獨(dú)幻想

1.25萬億軍購(gòu)鬧劇落幕,美國(guó)圖謀敗露,鄭麗文徹底澆滅臺(tái)獨(dú)幻想

介知
2026-05-02 14:20:59
86歲老人隨口亂說代號(hào),兒子上報(bào)后,國(guó)安領(lǐng)導(dǎo):馬上接通中央部委

86歲老人隨口亂說代號(hào),兒子上報(bào)后,國(guó)安領(lǐng)導(dǎo):馬上接通中央部委

知鑒明史
2025-10-23 14:01:49
安洗瑩的膝蓋傷病成為最大變數(shù),尤伯杯中國(guó)隊(duì)奪冠概率約80%

安洗瑩的膝蓋傷病成為最大變數(shù),尤伯杯中國(guó)隊(duì)奪冠概率約80%

銜春信
2026-05-02 13:52:46
朝鮮男人煙不離手,金正恩抽什么牌子的香煙?一包煙的價(jià)格是多少

朝鮮男人煙不離手,金正恩抽什么牌子的香煙?一包煙的價(jià)格是多少

番外行
2026-04-16 08:25:40
2.69萬,宇樹把雙臂機(jī)器人卷成了家電價(jià)

2.69萬,宇樹把雙臂機(jī)器人卷成了家電價(jià)

碼上閑敘
2026-04-30 11:56:23
“00后”陳某某被押赴刑場(chǎng) 執(zhí)行死刑

“00后”陳某某被押赴刑場(chǎng) 執(zhí)行死刑

閃電新聞
2026-02-07 16:53:35
反擊了!鄭麗文深夜一紙公告,不處理季麟連,揭穿盧秀燕等人算計(jì)

反擊了!鄭麗文深夜一紙公告,不處理季麟連,揭穿盧秀燕等人算計(jì)

小濤叨叨
2026-05-02 15:42:26
人民日?qǐng)?bào):換主食抗炎6周見效!研究發(fā)現(xiàn):腸道菌群是“調(diào)節(jié)器”

人民日?qǐng)?bào):換主食抗炎6周見效!研究發(fā)現(xiàn):腸道菌群是“調(diào)節(jié)器”

腸菌科普
2026-04-29 09:17:59
離譜!世界杯轉(zhuǎn)播費(fèi)高達(dá)18億,央視硬氣拒當(dāng)冤大頭

離譜!世界杯轉(zhuǎn)播費(fèi)高達(dá)18億,央視硬氣拒當(dāng)冤大頭

寶哥精彩賽事
2026-05-01 20:17:21
99年陪女老板跑戈壁車壞,我想睡后廂,她拉開車門:“上來!”

99年陪女老板跑戈壁車壞,我想睡后廂,她拉開車門:“上來!”

白云故事
2026-03-07 22:10:03
時(shí)隔13年,李亞鵬再辦慈善晚宴,這次沒有王菲站身邊,差距太明顯

時(shí)隔13年,李亞鵬再辦慈善晚宴,這次沒有王菲站身邊,差距太明顯

白面書誏
2026-05-01 18:12:56
華國(guó)鋒題字“為人民服務(wù)”,顏楷風(fēng)格引發(fā)熱議!

華國(guó)鋒題字“為人民服務(wù)”,顏楷風(fēng)格引發(fā)熱議!

書畫相約
2026-04-27 08:26:50
小米67款手機(jī)電池8折:服務(wù)戰(zhàn)還是清庫存?

小米67款手機(jī)電池8折:服務(wù)戰(zhàn)還是清庫存?

報(bào)錯(cuò)免疫體
2026-05-01 16:41:10
遼寧沈陽51歲男子外出后手機(jī)已關(guān)機(jī)后失聯(lián),最后出現(xiàn)在南陽湖附近

遼寧沈陽51歲男子外出后手機(jī)已關(guān)機(jī)后失聯(lián),最后出現(xiàn)在南陽湖附近

好詞好文
2026-05-02 12:51:26
2026-05-02 17:44:49
增肌減脂 incentive-icons
增肌減脂
教胖子減脂,瘦子增肌
21157文章數(shù) 145213關(guān)注度
往期回顧 全部

體育要聞

休賽期總冠軍,輪到休斯頓火箭

頭條要聞

伊朗高級(jí)官員:伊美間再次爆發(fā)軍事沖突可能性很大

頭條要聞

伊朗高級(jí)官員:伊美間再次爆發(fā)軍事沖突可能性很大

娛樂要聞

白百何罕曬大兒子 18歲元寶越來越帥

財(cái)經(jīng)要聞

雷軍很努力 小米還是跌破了30港元大關(guān)

科技要聞

AI熱潮耗盡庫存,Mac Mini起售調(diào)高200美元

汽車要聞

新紀(jì)錄!零跑汽車4月交付達(dá)71387臺(tái)

態(tài)度原創(chuàng)

教育
手機(jī)
親子
藝術(shù)
旅游

教育要聞

大學(xué)生:微積分解答!初中生:拜托,這是初中幾何

手機(jī)要聞

俞浩再放狠話:追覓手機(jī)要與蘋果、三星三分天下

親子要聞

4月30日浙江:寶寶好奇家人舉動(dòng),被爸爸設(shè)計(jì)喂藥

藝術(shù)要聞

色塊與筆觸的激情之旅!

旅游要聞

五一假期潮玩北京,無畏巡回“競(jìng)娛游”新體驗(yàn)

無障礙瀏覽 進(jìn)入關(guān)懷版