有些人覺得，只要每天能拉出來，啥時(shí)候拉都一樣。張煥跟你說，這想法錯(cuò)了。同樣是一天一次，早上拉和半夜拉，差別大了去了，

排便的時(shí)間，直接關(guān)系到腸道能不能徹底清干凈。腸道清得不干凈，毒素就在身體里多待好幾個(gè)小時(shí)，肝臟受累，皮膚變差，全身都跟著吃虧。反過來，每天在這兩個(gè)時(shí)間排便的人，腸道干凈、功能強(qiáng)，更容易活得長(zhǎng)，

第一個(gè)好時(shí)間：早上起床后

早上一起床，是大腸經(jīng)最活躍的時(shí)候。五點(diǎn)到七點(diǎn)，大腸經(jīng)值班，專門管把昨天攢下來的糟粕往外送。

這個(gè)時(shí)候如果能順利把大便排掉，腸道就空了。一整天吃進(jìn)去的東西，消化吸收都不會(huì)被堵著。要是早上該排的時(shí)候沒排，糞便在大腸里多待好幾個(gè)小時(shí)，水分被反復(fù)吸收，越來越干，越干越難排。很多人便秘，根子就在這兒，

有些老人早上沒有便意，不是身體不需要，是大腸的節(jié)律亂了。可以試試早上起來先喝半杯溫開水，然后去廁所坐著，堅(jiān)持十來天，很多人的便意就回來了。

第二個(gè)好時(shí)間：吃完早飯后二十分鐘

早上起床上不出來，也沒關(guān)系。早飯后二十分鐘左右，是第二個(gè)好時(shí)間，

人一吃東西，胃撐開了，大腸會(huì)跟著動(dòng)起來。這叫胃結(jié)腸反射，是身體自帶的機(jī)制。很多人都有這個(gè)感覺，吃完早飯沒多久就想上廁所，這是好事，

想讓這個(gè)反射更明顯，早飯最好有點(diǎn)干貨，比如半個(gè)饅頭、一片全麥面包，或者一個(gè)煮雞蛋。有一點(diǎn)油脂和蛋白質(zhì)，對(duì)腸道的刺激才夠。

為什么這兩個(gè)時(shí)間排便的人腸道更好

在這兩個(gè)時(shí)間排便，身體會(huì)形成固定的生物鐘。到點(diǎn)了大腸自動(dòng)開始蠕動(dòng)，把糞便往下推。糞便在腸道里待的時(shí)間短，水分不會(huì)被吸干，出來不干不稀，排著順暢，

腸道干凈了，毒素不會(huì)在里頭積著。中醫(yī)講“腸常清，人長(zhǎng)壽”，就是這個(gè)道理，

反過來，有人兩三天才排一次，或者時(shí)間亂套，今天早上明天中午后天半夜，腸道里的垃圾待久了，那些不該吸收的東西被身體重新吸收回去，對(duì)肝臟是個(gè)額外的負(fù)擔(dān)。

每個(gè)人體質(zhì)不一樣

上面說的這兩個(gè)時(shí)間，是從大多數(shù)人身體節(jié)律總結(jié)出來的理想狀態(tài)。但不是人人都能做到。有人上夜班，早上才睡，不可能起來就排便。有人吃完早飯就容易拉肚子，那也不是好現(xiàn)象，得看看是不是脾胃虛寒，

關(guān)鍵是找到適合你自己的規(guī)律，然后固定下來。睡前排也可以，中午后排也行，只要每天都差不多那個(gè)時(shí)間，大便不干不稀，排著不費(fèi)勁，就是好的，

如果現(xiàn)在排便完全沒有規(guī)律，有時(shí)候一天三次，有時(shí)候三天一次，先從早上喝溫開水和早飯后蹲廁開始調(diào)。

問大家一個(gè)問題：你平時(shí)習(xí)慣在什么時(shí)間排便？