很多人都有老便秘的困擾，幾天不上廁所、肚子脹鼓鼓，宿便堵在肚子里排不出去，整個(gè)人渾身笨重、臉上還容易暗沉長(zhǎng)痘。

吃藥怕傷腸胃、用偏方又怕不安全，今天給大家分享4道白蘿卜清腸通便吃法，純天然家常食材，做法簡(jiǎn)單還好喝。

吃完半小時(shí)就有便意，輕輕松松排空肚子，一次性拉出積攢宿便，體重都能悄悄掉，全程溫和不拉肚子，老人小孩、腸胃敏感都能放心喝。

一、經(jīng)典白蘿卜蜂蜜水 快速軟化大便，新手零失敗

準(zhǔn)備食材

白蘿卜半根、純蜂蜜2勺、純凈水適量

詳細(xì)步驟

1. 白蘿卜去皮，用清水沖洗干凈，切成薄片狀，切越薄越容易煮出營(yíng)養(yǎng)。

2. 鍋中倒入適量清水，放入蘿卜片，開(kāi)大火煮開(kāi)。

3. 水燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火，慢煮10分鐘，把白蘿卜的汁水和膳食纖維完全煮出來(lái)。

4. 關(guān)火晾至溫?zé)岵粻C口，切記不能高溫加蜂蜜，會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)。

5. 加入兩勺純蜂蜜，攪拌至完全融化即可飲用。

作用功效

快速軟化干硬宿便，潤(rùn)腸通便，適合大便干結(jié)、蹲廁所久排不出的人，新手第一次做也能成功。

二、白蘿卜陳皮通便湯 專(zhuān)攻痰濕便秘，排凈不反復(fù)

準(zhǔn)備食材

白蘿卜半根、干陳皮1小塊、清水600毫升

詳細(xì)步驟

1. 干陳皮先用溫水泡軟，輕輕刮掉內(nèi)層白瓤，減少苦澀味，清洗干凈備用。

2. 白蘿卜洗凈不用去皮，切成滾刀塊，保留蘿卜皮清腸效果更好。

3. 把蘿卜塊和陳皮一起放進(jìn)養(yǎng)生壺或小湯鍋，加入足量清水。

4. 大火燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火慢熬15分鐘，讓陳皮理氣、蘿卜潤(rùn)腸的功效充分融合。

5. 關(guān)火后燜5分鐘，濾出湯汁，直接溫著喝，蘿卜也可以一起吃掉。

作用功效

專(zhuān)門(mén)針對(duì)體內(nèi)濕氣重、痰濕型便秘，肚子脹氣、大便黏膩排不干凈，喝它能順氣清腸，通便不依賴(lài)、不反復(fù)。

三、白蘿卜木耳清腸水 深度清腸，排凈宿便堆積毒素

準(zhǔn)備食材

白蘿卜少許、干木耳3～5朵、清水適量

詳細(xì)步驟

1. 干木耳提前用冷水泡發(fā)，泡好后摘掉根部，反復(fù)清洗干凈雜質(zhì)。

2. 白蘿卜洗凈切細(xì)絲，切絲更容易析出營(yíng)養(yǎng)，清腸效果更強(qiáng)。

3. 鍋內(nèi)加清水，放入木耳和白蘿卜絲。

4. 大火煮沸，轉(zhuǎn)小火慢煮12分鐘，把木耳膠質(zhì)和蘿卜汁水全部熬出來(lái)。

5. 不用加鹽不加糖，直接喝湯吃木耳蘿卜，清淡又清腸。

作用功效

木耳自帶腸道“清潔工”之稱(chēng)，搭配白蘿卜深度清理腸道垃圾，排出常年堆積宿便和體內(nèi)毒素，喝完肚子立馬空蕩蕩。

四、白蘿卜燕麥潤(rùn)腸粥水 溫和養(yǎng)胃，適合腸胃敏感人群

準(zhǔn)備食材

白蘿卜小段、即食純燕麥3大勺、溫水適量

詳細(xì)步驟

1. 白蘿卜洗凈擦成細(xì)蘿卜泥，更容易消化吸收，不刺激腸胃。

2. 鍋中加清水燒開(kāi)，先放入蘿卜泥煮3分鐘。

3. 倒入純燕麥，攪拌均勻，小火再煮2～3分鐘，煮至濃稠軟糯狀態(tài)。

4. 關(guān)火晾溫，直接當(dāng)早餐、代餐食用即可。

作用功效

性質(zhì)特別溫和，既能潤(rùn)腸通便，又能養(yǎng)胃護(hù)胃，腸胃虛弱、怕冷、一拉肚子就難受的人群，首選這一款，潤(rùn)腸不刺激。

飲用小貼士

1. 建議上午或者飯前半小時(shí)喝，吸收效果更好，起效更快。

2. 都是家常食療方子，溫和清腸，不是瀉藥，正常調(diào)理不傷身體。

3. 便秘期間少吃辛辣、油炸、久坐不動(dòng)，搭配這幾道湯水，宿便排得更干凈。

4. 堅(jiān)持喝上兩三天，就能明顯感覺(jué)肚子變平、排便順暢，整個(gè)人都輕松不少。

不用吃藥、不用買(mǎi)保健品，就用普通白蘿卜搭配家常食材，四種做法輪換著喝，輕松清空腸道宿便，肚子不脹、人也清爽，趕緊收藏起來(lái)做給家人喝！