今日健康提示

今日立夏，是夏季的第一個(gè)節(jié)氣。立夏時(shí)節(jié)，天氣漸熱，飲食應(yīng)以清淡、易消化、富含維生素的食物為主，減少大魚大肉和油膩辛辣食物的攝入。

傳統(tǒng)

節(jié)氣

立夏

【立夏——節(jié)氣時(shí)間】

2026年5月5日 19:48:27

農(nóng)歷 丙午年 三月十九

/立夏/

立夏是二十四節(jié)氣的第七個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著夏季正式開始。福建地處東南沿海，立夏時(shí)節(jié)氣候已顯“暑濕交加”之態(tài)：氣溫顯著升高，雨水增多，濕熱之氣彌漫。結(jié)合中醫(yī)“天人相應(yīng)”理論，此時(shí)養(yǎng)生核心在于 “清心火、祛暑濕、健脾胃、護(hù)陽氣” ，避免濕熱困脾、心火亢盛，為健康度過漫長夏季打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

起居養(yǎng)生

傳統(tǒng)二十四節(jié)氣

立夏陽氣升發(fā)，福建濕熱易擾睡眠，故起居宜順時(shí)而養(yǎng)。

1.作息調(diào)整：早睡早起，午時(shí)小憩20-30分鐘，避免熬夜傷陰。福建沿海居民可利用晨風(fēng)散步，內(nèi)陸山區(qū)宜避雨后出門。

2.環(huán)境調(diào)養(yǎng)：保持居室干燥通風(fēng)，使用空調(diào)或風(fēng)扇時(shí)勿直吹，避免濕氣積聚。穿寬松棉質(zhì)衣物，足部保暖（泡腳以艾葉水，每日10分鐘），防“濕從下注”。

3.日常習(xí)慣：多曬太陽但避正午，適量飲水（每日2000ml以上），以助陽氣流通。福建多雨，注意防潮，衣被勤曬。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

傳統(tǒng)二十四節(jié)氣

立夏宜動(dòng)以發(fā)汗祛濕，但福建濕熱不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

1.適宜運(yùn)動(dòng)：太極拳、八段錦或散步，每日30-45分鐘，早晨或黃昏進(jìn)行。沿海可游泳或海邊慢走，助清熱生津；山區(qū)可登山或瑜伽，增強(qiáng)肺脾功能。

2.強(qiáng)度控制：以微微出汗為度，避免大汗傷津。心率不超過最大有氧心率（220-年齡）的60%。孕婦、老人減量，結(jié)合福建地形，選擇平坦路徑。

3.注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦汗、喝姜湯或淡鹽水補(bǔ)津。防中暑，備藿香正氣水。

情緒養(yǎng)生

傳統(tǒng)二十四節(jié)氣

立夏心屬火，福建悶熱易生煩躁，故情緒養(yǎng)生重在養(yǎng)心安神。

1.心態(tài)調(diào)攝：保持樂觀平和，避免爭執(zhí)。多聽音樂或冥想，誦讀《黃帝內(nèi)經(jīng)》“恬淡虛無”理念。福建居民可多親近海山，觀潮聽雨以舒心。

2.日常實(shí)踐：每日深呼吸5-10分鐘，練習(xí)“心平氣和”法。遇壓力時(shí)，飲菊花茶清心火。家庭中多溝通，防“夏日易怒”傷心陰。

3.調(diào)節(jié)益處：調(diào)情緒可防“心火旺、失眠多夢(mèng)”，促進(jìn)陽氣和諧。

飲食調(diào)攝

傳統(tǒng)二十四節(jié)氣

飲食原則

清補(bǔ)為主，兼顧祛濕，增酸減苦，養(yǎng)護(hù)心脾。

飲食適宜

1.多吃新鮮蔬果：如本地當(dāng)季的冬瓜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、空心菜等，清熱利濕；水果如西瓜、楊梅、桃子，生津止渴但勿過量。

2.適當(dāng)增“酸”斂汗：食用烏梅、山楂、番茄、檸檬等酸味食物，可斂汗生津，防止汗出過多耗氣傷陰。

3.適量食“苦”清心：苦瓜、蓮子心、芥藍(lán)、苦菊等微苦食物，有助于清瀉心火。

4.優(yōu)質(zhì)蛋白“清補(bǔ)”：選擇蛋類、牛奶、豆制品、魚肉（如福建本地黃花魚）、去皮禽肉等，補(bǔ)充營養(yǎng)且不易膩脾。

5.健脾祛濕食材常備：薏米、赤小豆、茯苓、山藥、白扁豆等，非常適合福建潮濕氣候。

飲食禁忌

1.忌過度生冷：冰鎮(zhèn)飲料、冰淇淋、生冷海鮮等過量食用會(huì)直接損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致腹痛、腹瀉，加重內(nèi)濕。

2.忌辛辣油膩：減少燒烤、油炸、麻辣火鍋等，以免助熱生濕，加重身體負(fù)擔(dān)。

3.忌飲食不規(guī)律：勿因天熱而饑飽無常，三餐定時(shí)定量是顧護(hù)脾胃的根本。

養(yǎng)生食材推薦

1.谷豆類：綠豆（清熱消暑）、小米（養(yǎng)心安神）、薏米（健脾滲濕）。

2.蔬果類：苦瓜（清心明目）、蓮子（養(yǎng)心健脾）、荷葉（清暑化濕）。

3.肉類/水產(chǎn)：鴨肉（滋陰清熱）、鯽魚（健脾利濕）、海帶（化痰軟堅(jiān)）。

4.藥食同源：茯苓（利水滲濕，健脾寧心）、百合（養(yǎng)陰潤肺，清心安神）、黃芪（補(bǔ)氣固表）、金銀花（清熱解毒）。

藥膳推薦

薏米綠豆冬瓜湯

【原料】薏米50克、綠豆50克、冬瓜500克（去皮切塊）、陳皮5克、冰糖適量。

【制法】薏米、綠豆、陳皮洗凈浸泡1小時(shí)；冬瓜切塊。所有材料加水1500毫升，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煲1小時(shí)，至湯稠。加冰糖調(diào)味，溫?zé)犸嬘谩?/p>

【養(yǎng)生功效】清熱祛濕、利水消腫。

苦瓜黃豆排骨湯

【原料】苦瓜1根、黃豆50克、排骨250克、生姜3片、陳皮5克。

【制法】黃豆提前浸泡2小時(shí)，苦瓜去瓤切塊；排骨焯水后與黃豆、陳皮、姜片一同放入砂鍋；加水適量，大火燒開轉(zhuǎn)小火煲半小時(shí)；加入苦瓜再煲10分鐘，加鹽調(diào)味。

【養(yǎng)生功效】清熱解暑、健脾利濕。

蓮子山楂粥

【原料】蓮子（去心）30克、山楂10克、粳米100克、紅棗（去核）5枚、蜂蜜適量。

【制法】蓮子、山楂、紅棗洗凈浸泡30分鐘；粳米淘洗。所有材料加水1000毫升，小火煮成粥，約40分鐘。出鍋后加蜂蜜調(diào)味，早晨食用。

【養(yǎng)生功效】養(yǎng)心健脾、安神生津。

荷葉冬瓜茶

【原料】鮮荷葉半張（或干荷葉10克）、帶皮冬瓜300克、薏米30克、冰糖適量。

【制法】冬瓜洗凈連皮切塊，荷葉洗凈切碎；所有材料放入鍋中，加水1500毫升。煮沸后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘后飲用。

【養(yǎng)生功效】清熱解暑、利尿消腫。

來源：福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二人民醫(yī)院

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