夏早日初長，南風草木香。立夏作為夏季的第一個節(jié)氣，標志著天地間陽氣由升發(fā)轉為蒸騰，萬物進入繁茂生長的階段。

在中醫(yī)看來，節(jié)氣的更迭不僅是自然的變化，更是人體氣血、臟腑功能調整的關鍵節(jié)點，順應時節(jié)調養(yǎng)尤為重要，尤其要重視清心降火、安定心神。

立夏后，人易煩易累

很多人立夏過后，更容易疲憊乏力，偏愛冷飲，情緒也格外容易急躁。莫名心煩、耐心變差，這并不是性格問題，而是節(jié)氣帶來的身體變化。

中醫(yī)將其核心原因歸結為氣隨汗泄。立夏開始，氣溫升高，毛孔張開，汗液外泄的同時，體內元氣也會隨之耗損，就會感到軟、黏、沒勁。

當然，這也不是病，是身體在換季節(jié)。問題在于，很多人不知道這個季節(jié)該怎么調，忽略了初夏養(yǎng)心的重要性。

天越熱，肚子越冷

一個反常識的事實：立夏之后，體表溫度升高，但脾胃區(qū)域的溫度反而下降。

這不是感覺，是生理規(guī)律。人體血液會更多地流向體表幫助散熱，內臟供血相對減少，脾胃運化隨之變弱。

這時候吃冰棍、喝冰水、吃冰西瓜，消化系統(tǒng)的壓力會瞬間上升。中醫(yī)有一句老話雖然常見，但道理確實成立：夏不貪涼。

涼的東西吃進去，胃要用更多的能量把它捂回到體溫。這個能量從哪里來？從本來就不足的脾胃氣里來。所以立夏后常見的腹瀉、不想吃飯、飯后犯困，根子大多在這里。

睡覺要跟著太陽變

夏季晝長夜短，天黑時間延后，作息也要跟著自然節(jié)律適當調整。依舊固守冬日早睡習慣，反而容易失眠、睡眠淺、睡不踏實。

可較春天推遲半小時入睡，清晨按時起床，正午 11 點至 1 點閉目小憩十分鐘，短時午休，養(yǎng)心解乏，勝過夜晚久睡。

喝水要分三口

立夏出汗增多，口干頻發(fā)，很多人習慣大口猛灌涼水解渴。一次性大量飲水，水分快速排出，利用率極低，還會加重心臟負擔。

日常建議選擇溫水，小口分3次咽下，能提升水分吸收效率，出汗多時稍加一點淡鹽，舒緩燥熱更舒適。

運動要減量不減頻

夏季不少人誤以為出汗越多越好，盲目加大運動量，高強度運動只會耗傷氣血，越練越虛弱疲憊。

立夏運動遵循減量不減頻的原則，縮短單次運動時長，保持規(guī)律運動，以微微出汗的輕運動為主，溫和激活氣血。

適合立夏的食物

記住三個字就夠了：酸、淡、溫。

酸是指帶酸味的天然食物，比如西紅柿、檸檬、酸梅。酸味可以幫助身體在出汗多的時候收住水分。淡是指味道不重的食物，過咸過辣都會增加身體的水分消耗，清淡的湯、粥、蒸菜更適合這個季節(jié)。溫多指食材食性溫和，生姜、陳皮、紅棗這類食材，可泡水煮粥，穩(wěn)固消化功能。

一個簡單的判斷標準是：吃了之后不覺得口干、不犯困、有精神，就是適合你的食物。

泰坤堂特邀專家

周蕾

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簡介

主治醫(yī)生，醫(yī)學碩士。上海市名中醫(yī)顧乃芳工作室成員，上海泰坤堂中醫(yī)醫(yī)院顧氏外科痤瘡治療工作室主任、上海市中醫(yī)藥文化科普巡講團講師。

擅長：顧氏外科特色治療痤瘡、針藥結合治療多種疾病各種痛癥：頸椎病，肩周炎，網球肘，腰痛，膝關節(jié)炎，踝扭傷等筋骨傷科病、內外婦男科系統(tǒng)疾病：咳嗽，慢性鼻咽炎，頭疼，眩暈，慢性胃腸炎，膽結石，失眠，焦慮抑郁癥，震顫，中風后遺癥，面癱病，更年期綜合征，月經不調，痛經，子宮腺肌癥，不孕不育，盜汗，濕疹，皮炎，脫發(fā)，帶狀皰疹，靜脈曲張，肥胖病，各種結節(jié)以及腫瘤術后調理。

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