減肥很多人都說(shuō)很難，但是我減肥減掉30斤后卻覺(jué)得減肥不難，難的是堅(jiān)持這件事，我減掉了30斤后的總結(jié)就是：不斷地重復(fù)減肥的這些行為，3個(gè)月為一個(gè)周期，可以看到很好的減肥效果。

從135斤減到105斤，減掉30斤后的總結(jié)：不斷重復(fù)這6個(gè)行為就瘦了

行為1：早起堅(jiān)持空腹有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘

我們的身體經(jīng)過(guò)一夜的休息和新陳代謝，進(jìn)行空腹有氧運(yùn)動(dòng)，能夠更高效地燃燒脂肪。我通常會(huì)選擇開(kāi)合跳或者快走這兩種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式。早晨運(yùn)動(dòng)還能夠提高人體的基礎(chǔ)代謝率，讓身體在一整天中都能更快速地消耗熱量。

研究表明，空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于體內(nèi)血糖水平較低，身體會(huì)優(yōu)先調(diào)動(dòng)脂肪來(lái)提供能量。堅(jiān)持空腹有氧運(yùn)動(dòng)的人群，在相同飲食條件下，其體脂率下降的幅度比不運(yùn)動(dòng)者高出20%。

行為2：三餐自己動(dòng)手做減脂餐，清淡飲食為主

自己動(dòng)手做減脂餐，可以保證食材的新鮮和衛(wèi)生，還能根據(jù)自己的飲食需求和口味進(jìn)行合理搭配，我的減脂餐中，蔬菜是C位，西蘭花，黃瓜，胡蘿卜等，幾乎所有的蔬菜都愛(ài)吃，以及低脂高蛋白質(zhì)食物的攝入，比如雞胸肉、魚(yú)肉、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，主食盡量吃粗糧。

在烹飪方式上，我盡量采用清蒸、水煮、涼拌等清淡的方式，避免油炸、油煎等高油脂的做法。這樣既能保留食材的營(yíng)養(yǎng)成分，又能減少熱量的攝入。

行為3：培養(yǎng)好的飲食習(xí)慣

• 避免暴飲暴食，慢慢吃，細(xì)嚼慢咽為主，
• 三餐有意識(shí)地控制飽腹感
• 多喝水，不喝飲料
• 管住嘴，不能總是滿足食欲，不吃零食吃東西

行為4：避免久坐，提升日常身體的消耗

無(wú)論是長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前對(duì)著電腦工作，或者是閑暇時(shí)坐在沙發(fā)上追劇、玩游戲，久坐不動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越多，而我也不例外，所以開(kāi)始有意識(shí)地避免久坐，提升日常身體的消耗。

在工作或?qū)W習(xí)間隙，每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)一下。比如，我每工作1小時(shí)，就站起來(lái)伸展一下四肢，做幾個(gè)簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)腰部的動(dòng)作，促進(jìn)身體的血液循環(huán)。或者是選擇步行上下樓梯而不是乘坐電梯，站立工作也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

行為5：每天30分鐘以上的高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動(dòng)

常見(jiàn)的高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動(dòng)有很多種，比如跳繩、波比跳、開(kāi)合跳、HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）等。高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動(dòng)能夠在更短的時(shí)間內(nèi)消耗更多的熱量，并且在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體還會(huì)持續(xù)消耗能量。

所以我會(huì)選擇開(kāi)合跳作為燃脂運(yùn)動(dòng)，搭配低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如原地跑步，充分燃燒脂肪，消耗熱量。

行為6：晚上早點(diǎn)入睡，保證睡足夠8個(gè)小時(shí)以上

眠不足會(huì)對(duì)身體的新陳代謝、激素水平和食欲調(diào)節(jié)產(chǎn)生負(fù)面影響，從而導(dǎo)致體重增加。睡眠不足還會(huì)影響身體的胰島素敏感性，導(dǎo)致血糖代謝紊亂，進(jìn)而增加脂肪儲(chǔ)存的風(fēng)險(xiǎn)。

所以我自己都會(huì)定時(shí)定點(diǎn)睡覺(jué)，比如我10點(diǎn)后準(zhǔn)時(shí)入睡，因?yàn)樗哔|(zhì)量好，所以一覺(jué)到天亮，準(zhǔn)時(shí)7點(diǎn)就醒了，保證充足的睡眠時(shí)間，減肥的速度也就快了。

這6個(gè)行為不斷地堅(jiān)持做到的話，那么減肥就變得更輕松，只要堅(jiān)持一段時(shí)間就可以看到減肥的效果。