16、跪足功

跪足功也來自于中里巴人的《求醫(yī)不如求己》一書，所以大家看，我說的都沒有什么新鮮的。這也是為什么如果有人讓我給他們推薦養(yǎng)生的書，我首推這本書的原因，因為我覺得中里巴人的書實在寫得很妙，看似平淡，但是里面很多寶貝，我看了好幾次，每次看都有新發(fā)現(xiàn)，有新收獲。而且他的語言十分平實，沒有故弄玄虛，也沒有太多的專業(yè)名詞，而且圖文并茂，就算你一點中醫(yī)基礎(chǔ)都沒有，也不妨礙閱讀和理解，只是理解的深度有些差別而已，只要你慢慢來，一點點吸收消化，耐心實踐，一定是會有所收獲的。

跪足功的基本原理，說簡單實在也是很簡單，就是引氣血到足部，你看，簡單吧，跟上面的吊環(huán)原理是一致的，所以說，其實萬變不離其宗啊，很多東西表象不一，歸根到底是同一個原理，所謂的殊途同歸也是。這個辦法適合下身比較肥胖想減肥的人，適合下半身容易浮腫的人，適合腿部、腳部容易發(fā)冷的人，適合久坐不動的人。找一合適的地點是第一步，如果覺得硬的地面太疼，就先在床上開啟，要軟硬適中的，不能太軟，走起來不費勁點。或者直接在地上鋪了瑜伽毯，跪著走，這個辦法可以引氣血到下半身，對于治療腿部浮腫、瘦大腿還是有效果的。腳部冰涼的人，氣血引過去了，自然會溫暖起來。跪足功可以與金雞獨立的鍛煉方式結(jié)合起來，所謂的金雞獨立，就是你閉上眼睛，單腿站立，如果能站立的時間越長，就表明你下半身的氣血越是充足。有的人會說金雞獨立還不容易么，你還別不信，睜開眼睛跟閉上眼睛站完全是兩碼事，我睜開眼睛也可以站不短時間，因為在看得到的情況下，你可以隨時根據(jù)參照物情況調(diào)整自己身體的方向，不讓自己倒下去，但是閉著眼睛的時候，感知就沒那么靈敏了，剛開始的時候，不夸張的說，五秒鐘都撐不到，哈哈，在笑話我的人，你不妨也試試，如果你的時間能持續(xù)二十秒鐘以上，那說明你腿部的氣血還不錯，如果三五秒鐘都撐不到的也別著急，慢慢練習(xí)，進(jìn)步還是蠻快的。

跪足的方法，可以把氣血引至膝蓋附近，而閉著眼睛金雞獨立就把氣血從膝蓋引至腳部了，所以這兩者結(jié)合起來練習(xí)，比單獨聯(lián)系效果更好。相當(dāng)于氣血是一站一站輸送到達(dá)你冰冷或浮腫的腳部去的。氣血到了，很多問題就開始著手解決了，浮腫的通過循環(huán)加速甚至消失了，冰冷的通過氣血的充沛逐漸溫暖了，不再會有冬天在被窩里面有雙冰似的腳，甚至到天亮都無法自行暖和起來。身體末端溫暖了，很多問題都會迎刃而解的。所以，你可別小看了這個簡簡單單的小方法啊，其中可是凝聚了很大的智慧啊。

很感謝謝中里巴人啊，發(fā)現(xiàn)他給大家介紹的都是十分方便，實施起來也不需要很大技巧的養(yǎng)生竅門，都是凝聚著千百年來中醫(yī)的智慧結(jié)晶，有著四兩撥千斤的力量。跪足的時候，金雞獨立的時候，你可以靜靜的什么都不想想；也可以想象自己在一方藍(lán)天白云下，置身于青山綠水間，鳥語花香，別樣精致；也可以邊聽著喜愛的音樂，邊有節(jié)奏地跪著；或者看看沒心沒肺的電視劇，時間過得更快。如果你堅持跪足、金雞獨立，再加上天天泡腳，打死我也不信，你的腳暖不過來。要知道，我的腳以前都被我媽戲稱為“死人腳”，就是拔涼拔涼，必須用熱水袋、電熱毯，或者別人的體溫才能暖過來的，如果沒有其他工具，又是一個人獨自睡，那么睡到凌晨三四點，還是冰冷的情況也不少見。所以往往會越睡越冷，最后縮成一只小蝦米弓在那里，睡眠質(zhì)量都降低了不少。以前的我都是睡前洗腳，然后趁著腳有余溫馬上穿上厚厚的毛線襪，上床睡覺，生怕是外需稍微見點長，余溫沒了，又得花費幾個小時去暖和過來。甚至冬天的鞋子我故意買大兩碼，為的是可以穿上厚厚的毛線襪還能把腳塞進(jìn)可憐的鞋子里面，最夸張的時候甚至是毛線襪里面還有一雙棉襪（汗一個先，幸好本身腳不是很大，不然我這鞋子也太彪悍了點）。經(jīng)過泡腳、跪足、金雞獨立這幾個小方法，我現(xiàn)在冬天腳暖和多了，即便天氣再冷，都不會出現(xiàn)幾小時暖不過來的情況了。

如果你也是循環(huán)不暢、雙足冰冷、容易浮腫的體質(zhì)，趕緊來試試這幾個小方法吧，效果是必然的，但是一定要有堅持的恒心，別指望跪個兩天就能解決你二十年的問題哦！

17、壁虎爬行

這個辦法也是出自中里巴人的《求醫(yī)不如求己》，我發(fā)現(xiàn)我最近寫的幾篇基本都是他的書本上的方法，他的每個方法取的名字也比較直觀，從壁虎爬行四個字，你就可以明白，這個方法他是仿動物行為為滴，即在地上，以壁虎的方法爬行，身體用最原始的方法爬行，可能在我們的嬰兒時期，每個人都會做這個動作，且做起來一點都不費力，樂此不疲、爬行迅速呢。只是在我們開始直立行走之后，某些功能進(jìn)步了，某些功能則反而退化了，現(xiàn)在要再讓我們?nèi)W(xué)習(xí)壁虎的爬行方式，肯定比小孩子學(xué)要費勁得多，也累得多。

這個辦法對脊椎的鍛煉是非常好的，鍛煉的強度不是太大，因為人是趴著的，脊椎的負(fù)重不是太大，然而對脊椎的鍛煉又是實實在在的，因為要想壁虎般爬行，你的脊椎必然是在S型蠕動的，不知道大家小時候有沒有玩過一種像蛇一樣一截一截連在一起的玩具，有的是塑料制成的，有的是以竹為原料的，一般窩著蛇的尾巴，蛇就會不斷地蠕動，比較動感，冷不防拿出來在你眼前晃一下的，還有以假亂真的效果，嚇人一跳。人的脊椎其實也是類似于這個玩具，一節(jié)連著一節(jié)，如果你想單獨動其中的一節(jié)，而讓其他的各節(jié)都保持不動，那基本上是不可能做到的事情，所以這種S型的爬行，對于脊椎是整體的鍛煉，每一節(jié)都在運動，通俗一點的說法，可以讓你的脊椎不至于銹住了。這個運動看似簡單，初做起來，也是有一定的難度，首先，動的時候手腳與腰部要有一定的協(xié)調(diào)性，其次，十幾分鐘坐下來，也是比較耗費體力的，基本就已經(jīng)出汗的了。

壁虎爬行不僅對脊椎有好處，對四肢的運動也不可小覷，看似十分緩和的運動，日積月累，起到的效果也是滴水穿石的哦。不僅小孩子可以做，老年人也是可以做的哦。開始做的時候，可能由于手腳腰部協(xié)調(diào)不是很好，會把膝蓋等地方撞出烏青來，所以可以選擇在軟硬適中的床上進(jìn)行，或者在地上鋪點瑜伽墊、鋪墊寶之類的東西再進(jìn)行，或者干脆帶上護(hù)膝，哈哈，保護(hù)夠安全了吧。更狠一點的，順帶就把地板的清潔工作也捎帶著做了，哈哈，豈不是一舉多得？

這個鍛煉方法，在我看來，就是趴在地上，搖頭晃尾巴的一個動作。搖頭晃尾巴的過程中，在自己可以做到的能力范圍內(nèi)，角度可以最大化，晃的時候可以結(jié)合點想象力，把自己就當(dāng)成一只快樂無敵的小壁虎哈哈。其實，大多數(shù)時候，人的快樂來源不一定是驚天動地的大事，就是很小的生活瑣事中獲得的，比如一個讓你感動的瞬間，一個令人快樂的畫面，一件微不足道的小事，一聲溫暖人心的話語，甚至一朵嬌艷欲滴的花朵等等。既然要養(yǎng)生，既然要健康，就要讓自己發(fā)自內(nèi)心的快樂，懷著好心情去鍛煉，帶著好的感覺去養(yǎng)生，養(yǎng)生才是一件愈發(fā)有意義的事情，效果也越發(fā)的事半功倍了。

不管是采用何種方法，鍛煉時候的功利心不要太重，即不能要求速效，養(yǎng)生畢竟不是劉謙般的魔術(shù)，一個揮手，一個轉(zhuǎn)身，就還你一個不同的世界。養(yǎng)生是一門匯聚點滴的藝術(shù)，一點點改變自己的壞習(xí)慣，一點點轉(zhuǎn)變自己的壞心情，一點點開始實踐鍛煉的小竅門，終究會有收獲的時候的，你就帶著好心情耐心等待吧。

18、扭腰

扭腰的方法與壁虎爬行有著很大的共同之處，就是對脊椎的鍛煉?，F(xiàn)在的工作、娛樂、生活方式，讓越來越多的人得上了腰肌勞損、椎間盤突出等疾病，還有更多的人則存在著腰部不適感，腰部健康的隱患不小。那么就適當(dāng)?shù)嘏づぱ?，給腰部一個放松的時間。

扭腰的動作很簡單，雙腳分開站立，與肩同寬，雙腿彎曲，膝蓋不要超過腳尖，雙手在胸前作抱球狀，雙肩放松不要太緊繃，腰部扭動，可以順時針也可以逆時針，還可以兩個方向結(jié)合，扭的時候盡量保持上半身不動。注意姿勢不要太過僵硬，要有靜有動，如果你覺得雙手抱球狀比較難掌握，那你可以雙手抱拳，也可以簡單地將雙手輕輕放在腿上，不一定跟要求的一模一樣，我經(jīng)常改良的哈哈。有時候還把雙手上舉，緊貼耳朵，在頭頂合十。

別看是小小的一個扭腰動作，你的脊椎可是一節(jié)一節(jié)滴在做運動呢。扭腰可以引導(dǎo)氣血到腰部，讓僵硬的肌肉得到放松，干燥的關(guān)節(jié)得到潤滑。脊椎的最上面一節(jié)可是到后腦的位置、最下面的位置到骶骨的哦，所以這種運動別看只是在腰部，其能量的傳遞可以又上又下的。

看的朋友是不是有這樣的疑問：你說了這么多的養(yǎng)生方法，每天都做一遍，都沒時間保證睡眠了。我得說明一下，不是每種方法，我每天都做的哦。只有泡腳、撞墻，我基本天天都會進(jìn)行，這也是結(jié)合我個人的體質(zhì)及盡量從簡的基本方針而挑選的，大家也可以根據(jù)自己的身體需要及個人偏好，選擇適合自己的方法長期堅持。我是一個懶人，從來都是，所以一般能長期堅持的，必然是十分省事的，基本都受場地、工具、時間限制較小且資金投入很小、甚至沒有任何資金投入的方式，而且我也不是很喜歡需要全神貫注進(jìn)行的養(yǎng)生方式，我比較喜歡一心多用，所以，我常用的方法一般都不影響我聽音樂、看電視、聊天哈拉的。所以，你如果有耐心從頭看到尾，我推薦的辦法基本都在這些基本原則之內(nèi)的，哈哈。

PS：插播一下近期的飲食感受，因了大家的誘惑，說某某小龍蝦多么美味無敵，去吃了兩次，結(jié)果第一次吃完次日，舌苔很厚，吃什么東西都覺得沒味道，第二次吃完，扁桃體直接發(fā)炎，喉嚨十分干燥。可見這個小龍蝦不是善類啊，貪吃是有報應(yīng)滴啊。我深刻檢討過啊，一桌子都是各種方式烹制的小龍蝦，盆盆都是辣辣的，杯中不是冰鎮(zhèn)的啤酒，就是冰鎮(zhèn)的可樂、酸梅湯之類的冷飲，對著空調(diào)，大快朵頤、大口喝酒喝飲料，吃的時候是爽則爽已，之后就是身體要付出代價的了。我懺悔啊，第一次吃了之后，舌苔厚，本就是身體對自己的一個警告，我卻沒有聽，又去吃了一次，結(jié)果就有更嚴(yán)重的警告出現(xiàn)了，扁桃體發(fā)炎了啊，口干舌燥，喉嚨跟被火燒了似的，在這暴熱的天氣里，基本感覺是喉嚨跟室外溫度保持一致了。話說小龍蝦生活環(huán)境就在水溝溝里，肯定沒有在活水大環(huán)境中生存的生物干凈的了，無辣不歡的烹調(diào)方式，加上冷飲的刺激，對身體無疑是冰火兩重天的刺激了，能受得了么，所以就給你點小懲戒。在身體的健康上，我是最信因果之說的，人不會無緣無故得某種疾病，如果有哪方面的不適，首先要做的必是檢討自己的生活習(xí)慣，近期有沒有不良的飲食、作息、情緒等，必然能找到對應(yīng)的原因的，只要從根源上改變，這個病就會逐漸好轉(zhuǎn)的。扁桃體發(fā)炎，照舊是不吃藥的，開始按揉我的耳穴、合谷穴，多喝水，早休息，合理飲食，相應(yīng)我兩天可以搞定它。

19、叩齒

醫(yī)書有云：腎主骨，齒為骨之余——可見，牙齒也是相當(dāng)重要的一個人體器官了，你可別小看了他哦！

他不是作為牙齒一個單獨的個體存在的，他還跟人的先天之本有著千絲萬縷的關(guān)系啊，這就相當(dāng)于別看他們是一個個小卒，其實人家上頭有人啊，人家的東家那可以赫赫有名的腎啊，腎可是關(guān)系著一個人的根本啊，骨頭好不好、發(fā)質(zhì)黑不黑，體質(zhì)強不強，那都有他說話的份啊，而且這分量還不清啊。

從最臭美的角度而言，一個牙齒潔白無瑕、整潔有序的人總比一個牙齒黃斑點多、參差不齊的人看起來要來得精神得多，也會給人年輕有朝氣的感覺。看看那么多明星忙不迭地做牙齒美容就知道了，說實話，趙薇當(dāng)年的黃色牙齒跟如今的天壤之別，顯然是牙齒美容的結(jié)果，不過她屬于是女藝人中比較快的，給人明顯出來的氣血不足的感覺，可能跟她近幾年據(jù)說不吃葷的有關(guān)系的（個人的推斷，不一定對哦）。牙齒所傳遞出來的可也是一個人的健康信息哦。古代的人，在挑選牲口的時候，會首先看牙口，牙口好的牲口好養(yǎng)活，體力壯。人雖然是比牲口進(jìn)化許多的高級動物，但是牙口同樣十分重要，他是我們消化食物的第一關(guān)啊，承擔(dān)著食物分解的第一步任務(wù)，沒有好的牙齒，任你再好吃的食物都無法享受，俗話有云：牙疼不是病，疼起來要人命。有了牙齒疾患，往往讓人寢食難安。很多人都知道成年人牙齒的松動、脫落，除了外力打落的之外，是人體衰老的一個表現(xiàn)。但是，為什么衰老了就會落齒呢？其實牙齒是人體骨骼的一個部分，所謂的腎之余么，牙齒松動，與腎氣虛衰、氣血不足密切相關(guān)。而腎氣虛衰、氣血不足的人必然是老得快的，所以我們都默認(rèn)牙齒松動脫落就是人老了。

古代的養(yǎng)生方法里面，對保健護(hù)齒的重視度不亞于現(xiàn)代人，也因此總結(jié)了不少固齒強腎的好方法，我要做的就是拿來主義了。體現(xiàn)拿來主義的同時，我又深刻貫徹了個人的懶惰主義，因此我選擇的必然是簡單易行的小方法。

《修齒要旨》有幾句話叫做：“每晨醒時，叩齒三十六遍?！敝贿@簡單十字就概括了鍛煉的方法了。叩齒呢又往往與唾液的動作相輔相成結(jié)合了吃飯咀嚼下。叩齒方法很簡單：首先要精神放松，別讓自己的表情過于僵硬，沒什么難度的，只要你能張口就能做，這個動作只是小菜一碟了。第二步，口唇微閉，上下牙齒輕輕扣相扣，注意力啊，剛開始的時候不建議大的力度，輕叩為主，可以輕重結(jié)合，節(jié)奏要保持規(guī)律，一下、一下，十分的清晰的叩齒聲音自己都是清晰可辨的。叩齒的次數(shù)，可以每日早晚各做一次，也可以在一日當(dāng)中有空的時間都做做，我就比較習(xí)慣在上網(wǎng)的時候、等紅綠燈的時候叩齒，用做一個標(biāo)準(zhǔn)，我叩齒的時候沒有做到心和一致，有點一心多用，不過我這也是間隙練習(xí)。叩齒會促進(jìn)口腔內(nèi)的唾液分泌，這唾液別看有時候我們還顯他礙事，作樂不樂呢，養(yǎng)生家把唾液稱之為“金津玉液”同精、氣、血并列，都是生命的物質(zhì)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“脾為涎，腎為唾。”唾液與脾、腎二臟關(guān)系密切，可以促進(jìn)消化吸收，滋潤內(nèi)臟，可以生津潤燥。津液足，毛發(fā)、皮膚、孔竅等，所以不睡覺，我費了這半篇墨水，沒搞明白為什么是三次哦，為什么不能一次全叩。哈哈，或許我是朝著古人的方法做啦，知道的個人給我指點一下啊！

法，堅持每天叩齒養(yǎng)生方法，能達(dá)到健身延年，保健駐目的。當(dāng)然，一天兩天看不出什么效果來，不堅持也不成法。叩齒、吐納咽津、舌抵上腭，才能更好的，這是保持的清潔衛(wèi)生習(xí)慣，你還是要保持的，什么，你不習(xí)慣晚上刷牙的？那趕緊先把這個壞習(xí)慣立改了，這再談養(yǎng)生。衛(wèi)生習(xí)慣我們還是要保持的，你不習(xí)慣晚上刷牙，那你趕緊先把這個習(xí)慣建立好了，晚上再談養(yǎng)生。

每天只花費區(qū)區(qū)兩三分鐘，這樣的時間，憑你是再忙碌的工作狂人也是可以抽出來的吧，時間像海綿么，比擠擠總是有些的。幾分鐘時間換來的是長久的固本強身，這買賣絕對是穩(wěn)賺不賠的啊！說這話的時候啊，可以比擬電視里那些忽悠人的創(chuàng)業(yè)項目的，我在臺上使勁唾沫四濺激情推薦啊，哈哈，那啥，大家就都懂個場吧！

20、轉(zhuǎn)舌

轉(zhuǎn)舌頭的簡單程度與叩齒有得一拼，口唇微閉，用舌頭繞著牙齒轉(zhuǎn)圈，舌尖適中位于牙齒與口腔內(nèi)壁之間的這個空隙，就是沿著牙齒的外側(cè)一直打圈轉(zhuǎn)動（不知道我這么形容，大家可否看明白？）轉(zhuǎn)的時候可以先順時針轉(zhuǎn)四個八拍，再逆時針轉(zhuǎn)四個八拍。轉(zhuǎn)的時候便會感覺舌頭的位置會很酸，這是正常的，如果某一次，你們不做那么久，可以中間停下來休息片刻，轉(zhuǎn)的時候，最好就凝神，雙目平視或者微閉，保持一個相當(dāng)集中、咱們循序漸進(jìn)么。轉(zhuǎn)的時候可以陪著眼睛看電視，但是最佳還是雙目平視或者微閉，保持可以集中的注意力。當(dāng)然，如果你是跟我一樣喜歡一心多用的那就另當(dāng)別論了，方法也是可以變通的說。

（同志們，這個舌，鍛煉舌頭，總的是相對應(yīng)比較快SS那類人好吧，鍛煉舌頭，鍛煉的他不僅僅是舌頭啊，同志們這個器官在人體中有很多的重要的很多職責(zé)，大家都知道，鍛煉的是我們的人體更重要器官—大腦啊。腦死亡，這家伙是中樞啊，所以要多多鍛煉，不要讓他生銹啊，道理是，人活到一定年紀(jì)癡呆那都隨著口水了，想想都話說什么糊里糊涂生，好不容易堅持老奮斗，該安享幸福了，鬧糊涂的什么事情都不記得，但是咱也不能運動到癡呆這個境地啊，大家說對吧。瞧我這廢話說的，我的本意是為了表明舌頭轉(zhuǎn)動，相當(dāng)于一種大腦運動。

根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的結(jié)論，舌頭的神經(jīng)是連著大腦滴，舌頭的運動可以鍛煉大腦神經(jīng)，避免萎縮。沒看到人一癡呆往往就舌頭僵硬出現(xiàn)了，說話就不清楚了，溝通都有問題了，人的生活質(zhì)量就不好到哪里去了。轉(zhuǎn)舌的時候還可以促進(jìn)唾液的分泌，幫助人體消化工作的深入有效開展，滋潤臟腑的同時也改善脾胃功能運轉(zhuǎn)，甚至可能連帶著有為解決你的口苦、口臭問題做出積極的推進(jìn)作用，為創(chuàng)建和諧身體做出積極貢獻(xiàn)，是一位不可多得的好同志啊！

轉(zhuǎn)舌的方法，同樣是不受場地、時間的限制的，隨時隨地都可以開展，短則幾十秒，大家都知道事情該舉手之勞了，哇塞，居然這么多人舉手回答，好吧，小紅你來回答——恭喜你，答對了，就是分三次吞唾液，不可以，問我是為什么是三次不是四次？我不是說了么，我沒研究出來，不知所以然啊。

轉(zhuǎn)舌運動可以跟叩齒相結(jié)合，一并開展，先后順序沒有什么限制，隨個人喜好。要找到讓自己樂于長期堅持性質(zhì)的養(yǎng)生方式，就是要結(jié)合自己的特點，勉強而為的事總是枯燥無味，從堅持你有一點別扭感，是無法長久的，最了解自己的人一定是，你自己，沒有別人，所以好了。分析自己，對自己一個方法來，讓養(yǎng)生變成一件從內(nèi)而外都是讓你快樂的事情，這樣的養(yǎng)生才是持久的、快樂的！

如果你還是懷疑這個方法安全與否，還是擔(dān)心著這個方法是否適合你的體質(zhì)。你不妨堅持與堅持著，效果肯定是好到超乎你想象，好不好，這就堅持著。如同各位正在我質(zhì)疑，不用自己勤奮堅持，養(yǎng)生方法也是如此，相信這個養(yǎng)生辦法，就請你心堅志持，去實踐，懷疑這個方法，就換其他的讓你自信的辦法，中國有多種多樣的各種養(yǎng)生法，這條不通走那條，自然有別的路可以通往健康，對吧？